さかじぃ
地域 : 埼玉
年齢 : 38
一言 :
一言 :
<2013.04.11>目指せサブ3 <2013.04.11>目指せサブ3 <2013.04.11>目指せサブ3 <2013.04.11>目指せサブ3
2013/05
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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5/01 水 | 0.0 | 治療 |
川口のT先生悶絶治療。半腱腸筋の固さ(佐賀でつったところ)は腰から来てるとのこと。だが腰の深部の塊ももう少しで取れそうで以前に比べると痛みが少なく脂汗も少なくなったような・・・。 |
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5/02 木 | 0.0 | |||
5/03 金 | 0.0 | |||
5/04 土 | 19.0 | アップ2.5、12kPR、ダウン4.5 |
12km=53分 |
お腹が重く、横隔膜が痛い!深い呼吸がしにくく4分半でもきつかった。 |
5/05 日 | 0.0 | |||
5/06 月 | 28.0 | 3hLSD |
3時間ちょっと |
途中で時計が未反応になり、距離は不明 少なくとも25km以上はゆーっくり動いた! |
5/07 火 | 5.2 | 加圧トレ 加圧ラン |
30分 |
ベンチ20kg×50回×4セット 15kg×100回 50回 50回 バックプレス3セット シーデットロウ3セット 下 フローイン左右2セット レッグカール3セット レッグマジック3セット ヒップリフト40回2セット カーフレイズ3セット 下半身の締めるところが腱に干渉してマジで痛かった。フローインはあえてゆーっくりやり死亡するようにしてみた。 |
5/08 水 | 0.0 | |||
5/09 木 | 0.0 | |||
5/10 金 | 0.0 | |||
5/11 土 | 0.0 | |||
5/12 日 | 0.0 | |||
5/13 月 | 0.0 | |||
5/14 火 | 0.0 | |||
5/15 水 | 0.0 | |||
5/16 木 | 0.0 | |||
5/17 金 | 8.0 | 起伏あるところで早めのJOG |
45分 |
身内に不幸があり、バッタバタの移動と葬儀関連の行事を行った。ラングッツもままならなかったけど、靴があったので服を購入して何とか走る。久しぶりのためにごっそり脚筋力が落ちているのが分かる。 |
5/18 土 | 0.0 | 葬儀関連で疲れが出たのか?38℃を超える発熱。 |
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5/19 日 | 0.0 | |||
5/20 月 | 0.0 | よーやく熱が下がる |
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5/21 火 | 0.0 | 東京に戻るも、念のため加圧は泣く泣くキャンセル |
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5/22 水 | 0.0 | |||
5/23 木 | 21.3 | 20km アップ、ダウン |
20km:1h40m17s |
キロ5のペーラン。Hさんとしゃべりながら皇居4周。久しぶりすぎてきつかった。ラスト1km*4分15まで上げる。 |
5/24 金 | 0.0 | |||
5/25 土 | 0.0 | |||
5/26 日 | 10.0 | 谷川真理駅伝 5k アップ5k |
19‘05 |
久しぶりの早い動きに、1kmで呼吸があがり3kmで脚が終了。走れなかったのに19分で走れたと捉えるか?19分もかかってしまったととられるか?? |
5/27 月 | 0.0 | |||
5/28 火 | 5.2 | 加圧トレ 加圧ラン |
30分 |
中2週も空いた加圧トレーニング。脚だけでなく全体の筋肉が落ちているのが分かってたので、行く前から憂鬱というか緊張w ベンチ17.5kgで50回5セット 15k50回1セット 棒で100回。ラット ラテラル3セット シングルスクワット レッグカール レッグマジック。ヒップリフトは重めのボールを挟んで40回2セットと30回1セット。まじで眠かったなぁ。 |
5/29 水 | 0.0 | |||
5/30 木 | 0.0 | |||
5/31 金 | 0.0 | |||
走行距離 | 96.7 km |