月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	18.0	午前：60jog 1000	草難〜県大 02:57	あかん、ストレッチしまくっても完全に右脚ひきずってる.
3/02 水	2.0	朝：ストレッチ、補強3セット 午前：通院 午後：プール練　60walk　補強(腹筋、背筋、腕立て)　各30×5		歩く時も右脚を引きずっている。 大腿四頭筋が硬くなっているのが右膝痛の原因 水中歩行でも接地によっては痛みがある。
3/03 木	3.0	朝：ストレッチ、補強各2セット 午前：補強(腹筋、背筋、腕立て、側近、スタビ）×7 午後：プール練　90walk		目的意識がぼんやりしてた。調子をみると膝の痛みが昨日より増していた。 up：腰回り、前脛骨筋、大臀筋に疲労が見られた。補強は4セットあたりから雑になってきた。6セットのスタビはもうほとんど上がってない状態。 脊柱起立筋郡、前脛骨筋、大臀筋の疲労は水中歩行によるものだった。左脚に比べ右脚を前に出すときが重い。つまり右脚の筋力が弱いということ。
3/04 金	2.5	午後：プール練(walk1.0km swim1.5km)		歩く時の痛みをほとんど感じなくなった。回復は速い様子。ただプランに甘さがあった。
3/05 土	0.0	サヨナラ駅伝サポート
3/06 日	10.0	10km(walk-06:00-08:00/km)		駿府マラソンにて一人walk。思いっきり走りたいのを押さえて超スローペース。痛みは全くなかったけど途中で止めた。
3/07 月	0.0	水中筋トレ　（レッグエクステンション　アームバタフライ　ヒップアップ　トランスツイスト）各30×10		それぞれ大腿四頭筋　大胸筋　大臀筋　外腹筋と内腹筋を鍛えるトレーニングをやった。それほど強い強度ではないが後から疲労感が出てきた。マッサージとストレッチが必要。
3/08 火	0.0	off
3/09 水	0.0	off
3/10 木	0.0	移動　30jog
3/11 金	18.0	60jog 30downjog		05:00-06:00/kmにペースを上げて走ったけど痛みはなかった。休ませたおかげか膝はかなり回復した。また体幹と大腿部を使って走る感覚があった。これまでにはなかった感覚だけに少し慎重に行く必要がある。
3/12 土	0.0	スタビ 腹筋、背筋×50　3set
3/13 日	5.0	30jog		体調はあまりよろしくない。
3/14 月	18.0	70jog, 30downjog, スタビ90s 3set		全身持久力は多少戻ってきたようだが筋力系の弱さは相変わらずだった。スタビが90sになった途端維持がやっとだった。
3/15 火	12.0	6000PR 30downjog		スピード移行に備え脚を速い動きにも馴らしていく。4000m過ぎから右脚が左脚に比べ重くなっていった。また真下で接地しているつもりでいたが無理やり脚を前に置きにいってると指摘を受けたので見直しが必要。
3/16 水	17.0	60jog 30downjog	05:00-04:40/km	二人で走ったため普段より速いjogになってしまったが無理ではなかった。マスクにも体が慣れてきたのか三日前より程息苦しくない。
3/17 木	12.2	300minv rest100m 2set	inv 57s rest 40s	2セット目の終わりに右膝に不安を感じたので3セット目は見送った。その後はアイシングで患部のケアをした。合宿の怪我前の状態よりは症状は軽い。 飛馬さんと聡弥さんの話が岸さんの話で繋がりました。岸さんありがとうございます。
3/18 金	12.0	60jog 　流し(150m)3 補強		疲労抜きのjog。　流しでフォームを確認したところ接地、後ろでの運び方はいいらしいが膝から先が前に出ていないと指摘を受けた。後ろで極端に脚を引き付けるぐらいのつもりでちょうどいいようだ。
3/19 土	16.0	60jog 23downjog 補強		後ろ脚の引き付けを意識してみたがあまり長くもたなかった。後半の20分くらいでは自然と出せていたが正しいのかはまだわからない。
3/20 日	0.0	静大サーキット
3/21 月	0.0	卒業式　30jog		徹夜明けだとろくに走れない。家に戻ってからは寝てばかりだった。
3/22 火	0.0	大代一日目		椎茸の原木運び　初日からかなり重労働。普段使わない筋肉をかなり使った。
3/23 水	0.0	大代二日目		椎茸取り　原木運び　葦の後片付け　菌打ち　雨の中昨日に引き続き原木運び。怪我にきをつけながら作業は無事終了。
3/24 木	0.0	大代三日目 移動		椎茸取り　原木運び　ロウ塗　三日間の労働が終わった。大学から大代までちょうど42kmだということがわかったので年内に走破チャレンジしてみようかと思う。
3/25 金	0.0	rest		27の予定を前倒し
3/26 土	18.0	60jog 30downjog 流し(200)×3　補強(腹筋、背筋、腕立て）50×4		腕と脚が楽に振れていたし噛み合っていた。色々な人から「調子良いよ」と言われた。自分ではそこまでできている感覚がなかっただけに驚いている。
3/27 日	0.0	移動		出発が出遅れた。非常にもったいないことをしてしまった。
3/28 月	25.8	LSD		コースの9週目。下り途中で足を捻ったのでそこで中止。すぐにアイシングできる場所でよかった。
3/29 火	0.0	補強　（腕立て、スクワット、側筋、腹筋、背筋）×40×9		諸事情により家から出られず。
3/30 水	11.0	400m 100m ４000mpPR	03:50/km	南山の合宿に参加してきた。何年かぶりにマイルを走らされた。前頸骨筋が腫れるように熱い。
3/31 木	3.0	午前：walk・ swim×1.5km 朝：20jog		朝走ったら股関節に違和感。9割方jogでもよかったと思うがプール練に変更した。夕方ストレッチした感覚では明日は走れそう。
走行距離	203.5  km