月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			振返り、新しいｼﾞｭーズの確認不足。勝負を掛けぴったりの靴底の薄い軽いレース用シューズ為、スタート時の雨で足がふやけきつくなり水袋が3つ出来てしまった。フルは勝負は・・・禁物！雨でストッチ不足なのにスタートをゆっくりにし体を慣らしてからにしなくては。
11/02 火	0.0
11/03 水	9.2			午前中、走れない体だったのでマッサージを受けに、言われた言葉が筋肉・関節が悲鳴を言っている、引退をするのも無図かしいけど、考えた方が体の為。足底筋膜から足の筋肉に負担が・・・。夕方、休養は必要はわかっているが体がなまっているのでジョグ、ウォーｷﾝｸﾞでゆっくり。
11/04 木	10.0			まだ筋肉痛が取れない！明日から2日間ランできないためにゆっくりカミサンとラン。
11/05 金	0.0
11/06 土	0.0
11/07 日	15.5			二徹明け、めちゃ疲れたがたが思ったより大丈夫！しかし脹脛に違和感！ゆっくり調整。
11/08 月	8.5			マッサージ等し脹脛の違和感、疲労の軽減に努め、超スローで疲労抜き。
11/09 火	0.0
11/10 水	0.0
11/11 木	36.0			30キロ走、疲れがあったがチャレンジ！20キロ過ぎ・・・ハーフが限界！筋肉痛は無く終了したので夕方にジョグで6キロ疲労抜き。明けでも最近、今後も仕事が多く心配の種。
11/12 金	0.0
11/13 土	5.0	駅伝選考会	１１：１９	市が尾までチャリでウォーミングアップ、明けで寝ずに行で3山越えは疲れた。休養しストレッチを多めにし備えたが、レース1キロ過ぎに足が重い、折り返し遠く感じ、後半はガタガタ！本番は厳しいので×？
11/14 日	30.0			朝、30キロ走試みるが直ぐに走れないを・・・！切替てここち湯で疲れを癒し、夜、ハーフにチャレンジ、走れたのでスピードを上げて走るが10キロでダウン・・・後はゆっくり。調子が上がらない・・・
11/15 月	0.0
11/16 火	5.0			旅行に行く前にいつも帰宅すると体重増なのでダイエット！
11/17 水	35.0			早朝に名古屋城一周、公園を回り、港まで、思ったより港まで遠く疲れた。帰りに熱田神宮を参拝しホテルに３：３０お腹がすいた。お風呂でゆっくりしランチに行くが目的の店は休み・・・。変更しカレーの食べ放題に、食べすぎで胃が重い。癒す為に駅付近の温泉に。帰りはどっと疲れが。
11/18 木	0.0
11/19 金	14.5			町田のアップダウンをゆっくり、体は重いがまずまずか！
11/20 土	11.4			出だしランできず？筋肉痛。ゆっくりゆっくりを意識し疲れを癒す為にジョグ、後半ランできそうだったのでチョイスピードをあげて！ 明日からは疲れを取ることを意識しなくては。
11/21 日	0.0
11/22 月	0.0
11/23 火	16.5			8キロ走を朝トレ、夕方にゆっくりラン
11/24 水	0.0
11/25 木	9.6			ゆっくりランに心がけ、リフレッシュしここちの湯で癒しを
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0
11/28 日	46.0	つくばマラソン	３：１５：４３　ハーフ１：３１：３２	寒い朝、着替えを遅めにし40分前に、25分前に時計に電池がない急遽、預けた荷物から日頃の時計に変え代用、しかしラップが取れないけどないよりましと重いスタート、混雑で遅く10K４４：０４、20キロまでリラックスしゆっくりと思いこのままで、２０ｋ１：２６：３０、ハーフ１：３１：３２過ぎで給水で水を零されシューズの中に、蒸れが！２８Kごろから足の裏に違和感、前回と同じか？３０ｋ過ぎに痛さがでもしばらくは大丈夫でしたが両足の裏に筋肉痛、やはり前回と同様な痛みで意気消沈！止まらないようにゆっくりにするが、きつく歩いてしまう・・・・・なつべく歩かないようにゆっくりランするが自分に負けて再び。
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	252.2  km