月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	16.9	朝ラン　荒川河川敷 夜ラン　＠ミ1000×5 200×5	45分 50分	朝7.9ｋ　ゆっくりラン。ＴＯＰＫＮＯＴオーナーと並走る。 夜９ｋ　1000×5（3分23秒-31秒-19秒-18秒-23秒）200×5(38秒〜35秒）　インターバルは一人で始める。３本目に速い組に付いて行ってみた。きつかったが3分20秒きりで2本走れた。少し休んで5本目を走った。７本は出来そうになかったので２００インターバルに変更。意外と走れた。
10/02 金	0.0
10/03 土	7.2	朝ラン　荒川河川敷	４３分	疲労回復ＪＯＧ。臀部、ハム、内転筋に疲労あり。
10/04 日	35.0	高尾・陣馬往復	６時間３０分	高尾山口〜四辻〜草戸山〜三沢峠〜大洞山〜大垂水峠〜城山山頂〜小仏峠〜景信山頂〜陣馬山往復〜裏高尾〜高尾山口　いつもより一時間長いトレラン。影信山で人が倒れていて、救助されるまでは見守っていた。陣馬山の帰り左足首をひ捻ってしまう。
10/05 月	0.0	左足首捻挫の為休養
10/06 火	0.0	左足首捻挫の為休養
10/07 水	0.0	左足首捻挫の為休養
10/08 木	0.0	左足首捻挫の為休養
10/09 金	0.0	左足首捻挫の為休養
10/10 土	0.0
10/11 日	12.0	荒川河川敷河折り返し	94分	クラブの仲間とゆるＪＯＧをしてみた。まだ、足がいたい。
10/12 月	0.0
10/13 火	0.0
10/14 水	0.0
10/15 木	0.0
10/16 金	0.0
10/17 土	12.0	すずらん学院皇居ラン	120分	クラブの練習会で皇居をゆっくり走る。
10/18 日	4.0	荒川河川敷	29分	リハビリラン。
10/19 月	0.0
10/20 火	3.0	大島小松川公園	19分	リハビリラン。
10/21 水	0.0
10/22 木	5.6	荒川河川敷	36分	リハビリラン。
10/23 金	0.0
10/24 土	10.0	遊歩道	54分	だいぶ走れるようになった。
10/25 日	13.0	江戸川マラソン	６０分	アップ＋大会　１０ｋ３７分34秒　練習していない割にはよく走れた。
10/26 月	0.0
10/27 火	2.7	大島小松川公園	19分	疲労回復ＪＯＧ。
10/28 水	3.2	荒川河川敷	22分	リハビリラン
10/29 木	3.5	大島小松川公園	21分	リハビリラン
10/30 金	0.0
10/31 土	11.0	荒川河川敷＋１０００×１	66分	ゆっくりラン。１０００×１（3分44秒）　まだまだです。
走行距離	139.1  km