SEIMA  
地域 : 東京    年齢 : 50代
一言 : 
目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 0.0  
11/02 土 18.0   高尾山ラン
240分
高尾山口〜四辻〜草戸山〜三沢峠〜大洞山〜大垂水峠〜城山〜小仏峠〜裏高尾 きつかった。
11/03 日 0.0  
11/04 月 5.0   夜ラン 荒川河川敷
32分
軽くJOG。高尾のダメージあり
11/05 火 0.0  
11/06 水 5.0   朝ラン 荒川河川敷
31分
軽くJOG。調子はよくなってきている。 スクワット少し。
11/07 木 16.0   夜ラン @ミ 14000ビルドアップ
90分
ビルドアップ。1k4分50秒ペースより最後は1k4分10秒。 400m1本76秒 1k4分30秒からペースを上げたら、左足底が痛くなった。
11/08 金 3.0   朝ラン 荒川河川敷
23分
疲労回復ラン。
11/09 土 0.0  
11/10 日 7.7   朝ラン 箱根湯本
59分
箱根湯本のホテル周辺をラン。箱根駅伝5区のコースを少し走る。
11/11 月 0.0  
11/12 火 0.0  
11/13 水 3.0   朝ラン 荒川河川敷
18分
朝 なかなか起きれず。 寒いね。
11/14 木 0.0  
11/15 金 3.0   朝ラン 荒川河川敷
19分
左足底まだ痺れあり。
11/16 土 14.0   第17回すずらん学院
120分
追いつきそう30周(4チームで追いつき7本)ラストで左足底に痛み発生。やはり1k4分30秒以上は無理のようだ。
11/17 日 13.0   朝ラン 荒川河川敷LSD
140分
LSD+坂ダッシュ×2 右ハムからお尻に張りはある。
11/18 月 5.0   夜ラン 新砂大橋往復
38分
RUN&ウォーク 調子悪し。
11/19 火 0.0  
11/20 水 3.0   朝ラン 荒川河川敷
20分
ゆっくりラン。今日は調子良かった。
11/21 木 0.0  
11/22 金 3.0   朝ラン 荒川河川敷
20分
ゆっくりラン。
11/23 土 10.0   朝ラン 調整荒川河川敷
60分
調整ラン
11/24 日 42.1   つくばマラソン
左足底が最初から痛かった。1k5分弱ペースで走りだす。5k付近の下り坂で痛みを緩和する走りを発見。しかしハーフまでしかもたず。22k〜25kは止まったり、歩いたりした。32kまではjogで走り。32kから元気になってきたので1k4分40〜4分30秒にペースアップ。一時はリタイアも考えたがなんとかゴールできた。
11/25 月 3.0   朝ラン 荒川河川敷
20分
疲労回復ラン。体のだるさはあるが、脚の疲労はそこまで無さそう。左足薬指が腫れている。
11/26 火 0.0  
11/27 水 5.0   朝ラン 荒川河川敷
30分
調子よくなっている感じはする。日曜日は走れるかな。
11/28 木 7.0   夜ラン @ミ 5000T.T
90分
5000のトライアル(19分02秒)きつかったが走ってみた。1000mは軽かったんだけど、2000mで疲労がきて3000mで撃沈。ちょと休んでラスト400m飛ばしてみた。
11/29 金 0.0  
11/30 土 10.0   夜ラン 遊歩道
60分
軽くJOG。7k以降に左足底の軽い痛みが出た。
走行距離 175.8  km