月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	10.0	朝ラン　荒川河川敷 夜ラン　荒川河川敷	１８分 ５４分	朝３ｋ　雨が小降りになったときに少し走った。 夜７ｋ　ゆっくりＪＯＧ。途中お腹がいたくなり大変だった。トレイも紙もなくやばかったが、最後に見つけたトイレに紙があった。かなりタイムロスをした。
10/02 水	0.0
10/03 木	7.0	朝ラン　荒川河川敷	４１分	１０月なのにすごく暑い。
10/04 金	0.0
10/05 土	17.5	高尾山・影信山・裏高尾	２００分	雨天の中の高尾山ラン。水溜りに、足はすべるし、雨で体が濡れて寒かった
10/06 日	0.0	ＷＲＪグローバルフェスタ　チャリティーランボランティア		皇居にてコース誘導のボランティア
10/07 月	0.0
10/08 火	7.0	朝ラン　荒川河川敷	４３分	まだまだ調子悪し。
10/09 水	0.0	ＳＷＩＭ（浜町）	５０分	１０００ｍ＋ウォーキング
10/10 木	10.0	＠ミ　１０００×５	９０分	お尻と足底が調子悪いので用心して走る。（�@３分５０秒�A３分３６秒�B３分40秒�C３分４２秒�D３分２８秒）　久々のスピードで体が動かない。上半身が硬い。
10/11 金	3.0	朝ラン　荒川河川敷	２１分	軽くＪＯＧ。かなり疲労している。
10/12 土	0.0
10/13 日	11.0	朝ラン　弘前城	６５分	ホテル〜弘前城１周。寒い。
10/14 月	12.0	朝ラン　弘前城	７５分	ホテル〜弘前城２周。今日も寒い。
10/15 火	0.0
10/16 水	0.0
10/17 木	14.0	朝ラン　荒川河川敷 夜ラン　荒川河川敷	４１分 ４３分	寒い、ロンＴに下はジャージで走る。 だいぶ調子が戻ってきたかな。
10/18 金	0.0
10/19 土	12.0	第16回すずらん学院	１２０分	体操、ストレッチに代々木公園ＬＳＤ。
10/20 日	21.0	タートルマラソンハーフ	１０４分	前半は５分から４分３５秒くらいのペース。折り返してトイレに行ってから左足底の痛み発生。１４ｋ地点で限界に達し、止まったり、ペースを落としてなんとかゴール。風雨がすごくて寒かった。最後までカッパでのラン。
10/21 月	0.0
10/22 火	3.0	朝ラン　荒川河川敷	２０分	ゆっくりＪＯＧ。
10/23 水	0.0
10/24 木	17.0	朝ラン　荒川河川敷 夜ラン　＠ミ　２０００×４	３０分 ９０分	ゆっくりＪＯＧ 夜１２ｋ　２０００ｍ（つなぎ４００ｍ）インターバル　２０００ｍはきつかった。（�@７分３６秒�A７分４１秒�B７分３８秒�C７分２２秒）　田中君送別会。
10/25 金	0.0
10/26 土	5.0	朝ラン　ガード下雨天練習	３０分	朝５ｋ　カッパを着て軽くＪＯＧ。
10/27 日	0.0
10/28 月	5.0	夜ラン　荒川河川敷	３３分	夕食後に２時間休んでのラン。左足底は人指し指、母指球付近に痺れあり。
10/29 火	0.0
10/30 水	10.0	夜ラン　遊歩道	６０分	軽くＪＯＧ。坐骨神経痛はだいぶ治まってきた。左足底は痛みは出なかったが６ｋ以降痺れあり。
10/31 木	11.0	夜ラン @ミ 5000TT	120分	5000タイムトライアル 18分19秒 前半抑えて後半ビルドアップ。調子悪いなりに良くはしれた。
走行距離	175.5  km