SEIMA  
地域 : 東京    年齢 : 50代
一言 : 
目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 18.0   朝ラン 荒川河川敷
夜ラン @ミ 3000×3
41分
90分
●朝 7k ゆっくりラン。脹脛が張っている。
●夜 11k 3000×3 1本目11分30秒 2本目11分30秒 3本目10分35秒 1本目、2本目の1k3分50秒ペースは楽だった。最後は一人でほぼ全力走。だいぶ走れるようになってきた。
11/02 金 0.0   休足
11/03 土 14.0   葛西臨海公園ショートJOG
82分
かるくJOG+坂ダッシュ×2 少し疲労あり。
11/04 日 22.0   高尾山ラン
277分
高尾山口〜四辻〜草戸山〜三沢峠〜大洞山〜大垂水峠〜城山 登りも下りもしんどかった。鍛えられました。
11/05 月 0.0   休足
11/06 火 0.0   休足
整体へ行った。
11/07 水 7.0   朝ラン 荒川河川敷
42分
休んだけど非常にだるかった。
11/08 木 7.0   朝ラン 荒川河川敷
40分
脚の筋肉痛がだいぶ治ってきた。 手が冷たい手袋が必要です。
11/09 金 9.0   朝ラン 荒川河川敷
50分
昨日より暖かい。少しビルドアップで走る。 
11/10 土 13.0   RUNNET EKIDEN
120分
1区10k 38分ちょっとくらい。 寝坊して時計も忘れる。 3kまでは快調だったが3k〜5kでガクンと下がる。折り返してから調子が戻る。
11/11 日 12.3   芝生JOG
70分
疲労回復ラン。芝生コースを10周して帰る。
11/12 月 0.0  
11/13 火 0.0  
11/14 水 10.0   夜ラン 遊歩道
50分
軽く走れた。
11/15 木 13.0   アトミ 5000×2
90分
1本目 20分45秒(1k4分10秒ペース〜)、2本 19分22秒(1k3分56秒〜)レースペースくらで走ってみた。身体は動いたがきつかった。
11/16 金 0.0  
11/17 土 13.5   第5回すずらん学院
90分
追いつき走12000m 追いつき6回。400m76秒ペースくらい。600m〜800mで追いつく。
11/18 日 15.0   15k走荒川河川敷
80分
荒川の風はめちゃ強かった。木枯らし1号だったんだ、どおりで。行きは向かい風(5分49〜5分39秒〜5分30秒)帰りは追い風(4分33秒〜4分18秒17秒〜4分8秒〜3分59秒)レースペースの練習を軽く行う。
11/19 月 0.0  
11/20 火 5.0   朝ラン 荒川河川敷
26分
ちょいペースアップでのラン
11/21 水 5.0   朝ラン 荒川河川敷
31分
左足底のしびれが治らない。
11/22 木 0.0  
11/23 金 42.2   大田原マラソン フル
2時間58分23秒
1k5分から入りラスト1kが3分48秒と一番速く走れるといういいレース展開でした。初のサブスリー。大田原は後半のだらだらの登り坂、そこでほぼイーブンで行けたしラスト8kくらいはペースアップできた。
11/24 土 0.0   休足
那須塩原市、那須町観光
11/25 日 6.2   江東シーサイド応援JOG
38分
自宅から夢の島陸上競技場まで。右ハムがかなり張っている。
11/26 月 0.0  
11/27 火 7.0   朝ラン 荒川河川敷
44分
疲労回復ゆっくりラン。相当脚にダメージあり。
11/28 水 6.0   朝ラン 遊歩道
37分
疲労回復ラン。昨日よりましだけど、今度は左膝外側に異常あり。
11/29 木 6.0   夜ラン @ミ
50分
1万トライアルだったが参加せず。トラックをゆっくりJOG
11/30 金 0.0  
走行距離 231.2  km