月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	6.0	通勤らん		自転車６ｋｍ　筋トレ２０回２セット　エアロビックス４５分　マスターズ・クロール初心者４５分　サウナ、ジャグジー
2/02 土	0.0	通勤らん自転車６ｋｍ
2/03 日	0.0	ジム		３０分マシーン　３０分クロールの練習
2/04 月	3.0	通勤らん
2/05 火	0.0
2/06 水	20.2	東京マラソン練習 ジム	２時間４１分３１秒	平均７．５ｋｍ（最高６’５２．最低９’３６）　マラソンペース５時間３７分ペース 水中歩行３０分
2/07 木	3.0	通勤らん
2/08 金	0.0	ジム		筋トレ＆エアロバイク　今日の脈は４０台だったのでバイクもかなりの負荷だった
2/09 土	3.0	通勤らん
2/10 日	6.0	ジムまで散歩程度		筋とれ＆水中歩行
2/11 月	6.0	通勤らん
2/12 火	6.0	通勤らん
2/13 水	8.0	通勤らん
2/14 木	9.5	通勤らん		いつものコースより大回り。ゆっくりと
2/15 金	0.0
2/16 土	7.0	歩き		東京駅〜銀座〜築地〜有明〜ビッグサイト
2/17 日	42.2	東京マラソン	４時間５２分５４秒	２５’５１−２９’１９−３１’４１−３３’２６−３８’５０−５２’１７−３８’２５−３０’１５−１２’５（５ｋｍ毎のラップタイム）
2/18 月	0.0
2/19 火	0.0
2/20 水	0.0	自転車通勤
2/21 木	6.0	通勤らん
2/22 金	6.0	通勤らん
2/23 土	5.0	５ｋｍ走（マシーンで）	２８分	他自転車心拍運動２０分　筋トレ２０回２S（リカ１分）　水中歩行若干
2/24 日	4.0	早朝体ならし 宍道湖合同練習 ジム	50分	半周３３０ｍのトンネルを往復。。。って６ｋｍか？ １５分（５/1km)UP エアロ３０分心拍運動　１０分歩行ダウン　筋トレ各２０回２S
2/25 月	6.0	通勤らん
2/26 火	0.0
2/27 水	3.0	通勤らん
2/28 木	10.0	通勤らん		海岸コースを使って
2/29 金	3.0	通勤らん		また怪我をしました。１週間かかりそうです
走行距離	162.9  km