月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	12.0	jog	ave.4'38	気持ちよくペースを上げて走った。雨も気持ちよかったが、終わった後少し寒かった。
7/02 木	21.0	5000TT	16'31	またもややってしまった。練習の状態から15分台はいけるかなと思っていたが、全然ダメだった。この前のペーランのラスト5kmとほぼタイムが変わらないので、調子の波がひどいことがわかった。頑張って安定させる。 呑気にみんなでご飯食べてたらレポート提出忘れていた。1分前に滑り込みセーフ 一応目指せ500km
7/03 金	0.0	rest		半日ゼミでバドミントンやってその後間二時間くらいでバイトだったのでジョグは諦めた。アクティブレスト。
7/04 土	20.0	jog	ave.4'53	8kmだけこうようなぎほみさきちゃんと走ってそのまま12km走った。雨が降ってないタイミングで走れた。
7/05 日	12.0	坂インターバル400×8	85 90 89 86 89 87 86 84	600×8の代替案。初めての試みであったが成功だった気がする。3本目以降足が動いてきて、そこから足が最後まで動いてよかった。
7/06 月	0.0	rest		やばい。またレストしちゃった。寝坊とバイトと課題。
7/07 火	25.0	朝ジョグ 集団走	ave.4'41 キロよん	雨が気持ちよかった。 余裕を持ってやれた。なぜか調子の悪い人が多かった。一年生は慌てずに自分のペースで練習を積んでほしい。
7/08 水	21.0	朝ジョグ 3000 2000 2000 1000	ave.4'59 9'58 6'30 6'19 2'57	折り返し地点で大雨降った。 風以外気候がよかった。2000までは設定通りにペースを作れてよかった。ラストはもっとあげたかったが残念。
7/09 木	18.0	jog	ave.4'42	部活参加できなかったので1人で走った、体が重かった。
7/10 金	0.0	rest
7/11 土	16.0	jog		頭痛が出る気候であった。
7/12 日	24.0	1000×6(r:400) jog	3'10-07-09-11-09-00	ラスト思い通りに切り替えることができなかった。 三保の松原まで。すごい日焼けした。帰省した。
7/13 月	0.0	rest		疲労困憊のため休養とする。
7/14 火	19.0	集団走	きろ４	帰省終了。楽に余裕を持って走ることができた。
7/15 水	16.0	9000PR	3'40-40-40-40-29-28-29-29-22	3'30から引っ張り。アップの感じから調子が良くないのがわかった。足が重かった原因はなんだろう。本当は10kmまでやるつもり。ラスト2km3'20でやりたかった。 500kmきつい。休みすぎている。意識はするが、しすぎないようにはする。
7/16 木	15.0	jog	ave.4'28	引き続き体が重かったが、一人で外へと走ってきた。
7/17 金	0.0	rest		チャリ盗まれてメンタルやられたし、疲労感もすごかったので全休。
7/18 土	12.0	jog	ave.?	部活は雨天で補強のみ。Garminの充電器どうしたっけ？
7/19 日	12.0	400×10(r:175mくらい65秒レスト)	68 68 66 66 66 66 67 65 66 67	まよさんに引っ張ってもらえて、レストの取り方も楽な感じだったのでスピードが出せた。
7/20 月	0.0	rest
7/21 火	12.0	集団走		走りきったがしんどかった。熱中症気味になった。
7/22 水	11.0	3000 1000	9'58 3'12	昨日の体調の悪さを引きずってしまった。東部カーニバルが心配。
7/23 木	12.0	jog	ave.5'39	みんなでのんびり走った。東部カーニバルまではゆっくり走って力貯める。
7/24 金	10.0	jog	ave.4'39	明日のためのジョグ。
7/25 土	9.0	東部カーニバル　1500m	4'13"85	実はPB。それよりも来週のためにスパイク使えてよかった。まだ調子が上がりきっている感じもしていないのでここから波に乗りたい。 ヴェイパー二足目！！
7/26 日	12.0	jog	ave.5'33	バイトがあることが嫌な1日だった。
7/27 月	0.0	rest		疲労困憊でレスト。
7/28 火	12.0	jog	ave.5'33	テストフリーなの忘れてた。集合してしまった方ごめんなさい
7/29 水	13.0	6000 400×3 r:200walk	3'25 69 68 68	調子が良い感じがしなかった。まあここから上がってくら！！
7/30 木	10.0	jog	ave.5'12	ゆっくり回復。
7/31 金	12.0	jog	ave.4'39	夜一人で走った。夜でも汗かきまくった。
走行距離	356.0  km