月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	14.0	jog	ave.4'51	体ガタガタジョグ。明日で回復させたい。早めに練習して東京マラソン観れて良かった。ドラマ版ウィッチャー面白かった。
3/02 月	0.0	rest		体回復。
3/03 火	15.0	jog	ave.4'51	少し多めに。
3/04 水	30.0	26km走	ave.3'55	後半6kmがきつかった。呼吸をするのも疲れてきた感じ。足の甲が少し傷んだ。
3/05 木	8.0	jog	ave,5'17	意外と筋肉痛が出なかった。疲労は感じられるが...
3/06 金	8.0	jog	分からない	5連勤終了。見次マラソン開催お願いします
3/07 土	9.0	2000 400	6'41 68	調整。風が強くてイメージが良くなかった。
3/08 日	25.0	見次マラソン　ハーフ	72'08	悪天候。誠さんに引っ張ってもらえたので我慢するだけだった。ラスト3キロで風と水没で少しペースダウンしてしまった。天気が良ければ71分台は出るかな。寒すぎて走り終わった後に震えが止まらなかった。
3/09 月	0.0	追いコン		追いコンのために睡眠を充実させて参戦。飲んだ。
3/10 火	0.0	rest		雨が強かったので走れなかった。追いコンでだいぶグロッキー。
3/11 水	14.0	jog	ave.4'44	旅行行く前に走った。体が重くてこのペースが限界だった。今日暑すぎ。
3/12 木	13.0	jog 流し	ave.4'33	旅行帰ってきてから走った。午前中スノーケリングやったので昨日よりも速いペースでも走れるか不安だったが、楽に走れて良かった。
3/13 金	12.0	jog	ave.6'11	何人かで集合して走った。山登ったので平均タイムは気にせず。掃除して帰省した。
3/14 土	14.0	jog	ave.4'36	実家で雨が止んでから走った。走った後確認したら昨日の山登りよりも起伏があった。Garmin連動してる人たちには実家バレしてしまうわ。
3/15 日	0.0	rest		高校時代よく行ってる競技場へポイント練と水濠練習しに行こうと思ったら休みだった。ショック。
3/16 月	11.0	jog	ave.4'59	よしきさんとたばろんさんと。体がなぜか疲れているので休む。
3/17 火	16.0	12000mPR	3'40~3'30	基本的に10000mを3'40で全員走りきるという目標で、明日とのセット練で行なった。安倍川河川敷にあるトラックもどきで走ったが、薄底とトラックが硬いこともあり、ふくらはぎにダメージがきた。意外と余裕なかった。
3/18 水	12.0	1000×5 r:80~90 2.4本目引っ張り。	3'11 09 09 09 01	久々の1000×5。激しい風に春を感じながらの練習であった。みんなでやり切る意図。足より呼吸がしんどく感じた。久々に3'20以上のスピードを出した。なのでタイムはいつもよりも遅いが、やり切れたことが何よりも良かった。3'05、00と上げていきたい。
3/19 木	13.0	jog	ave.5'10	いつものコース。バイト4連勤中寝て起きて走って寝てバイト行って寝ての繰り返し。
3/20 金	0.0
3/21 土	12.4	(2000 1000)×2	6'29 3'02 6'28 3'02	久々にスパイク履いた。履いてた方がしんどかったし走りにくく感じた。
3/22 日	15.0	jog 流し	ave.5'08	凪歩さんよく頑張りました。足が重かった。昨日のスパイクのせいか。
3/23 月	0.0	rest		疲れが意外と溜まっていたので回復に努めた。明日からまた頑張ろう。
3/24 火	17.0	12km走　流し	ave.3'40	安倍川河川敷でやった。10kmまでは余裕を持ってやれた。最後2kmペースアップ。地面が固くて序盤からふくらはぎにダメージが大きかった。
3/25 水	15.5	400×16 r:200(60-65)	74 73 74 73 73 73 74 73 72 72 74 70 71 72 70 68	12本みんなでこなそうという意図で74設定で引っ張り。間のジョグもペースを守って走れたかな？74はずいぶん楽に走れるが、12本目以降ペースを上げるといきなり腹にダメージがきたし、思ったよりもペースアップできなかった。現在の74の感覚を72でもできるようにしたい。
3/26 木	13.4	jog	ave.5'09	気分を変えて久能山方面へジョグ。
3/27 金	0.0	rest		突如の岐阜観光。河田に聞いた通りの場所に行った。下呂温泉の泉質がレベチだった。
3/28 土	11.5	坂ダッシュ150m×10	27-28で10本	練習場所がなかったので代わりに坂ダッシュ。酸欠になった。でも自分の中では大分体が動くようになってきた。アップとダウンを多めに。補強も多く。この一週間は個人的な補強が充実している。何か変化をつけなければ大きなタイムアップはないと思うのでプラスアルファを当たり前にしていきたい。 今更気づいたけどたっちゃん週報始めたんだ。
3/29 日	12.0	jog	ave4'54
3/30 月	12.0	jog	ave.4'45
3/31 火	0.0	風邪
走行距離	322.8  km