月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	10.0	55分jog		補強の効果で体が筋肉痛だったが夜10時ごろ気持ちよく走ることができた。
8/02 木	0.0	rest		TOEIC。家の片付け。買い物。
8/03 金	9.0	30分jog、1000m×3	3'15 15 14	中学生の引っ張り。昼10時の練習だったので、終わった後熱中症気味に。ペースが速くなくてもきつく感じた。スピードが落ちてると感じた。明日からは水泳の集中講が始まる。焦げてきます。
8/04 土	0.0	水泳1日目		一日6時間の水泳なのに意外と楽かも
8/05 日	0.0	水泳2日目
8/06 月	0.0	水泳3日目		シンクロやった。日焼け痛くなってきた。
8/07 火	0.0	水泳最終日		水球やった。午後昼寝したら夜だった。そのせいで保体のお疲れ会遅刻した。顔の皮剥けた。
8/08 水	3.0	藤枝陸上教室　300×3 100	小学生の引っ張り	水泳開けで4日ぶりに走った。楽しく走れた。悪ガキに懐かれてよかった。帰りに駅で偶然ガンバレルーヤとトレンディエンジェルのお笑いライブ見れた。
8/09 木	4.0	400m×3×2 r:100m R:10分　65秒以内目安	62"10 65"82 67"94 64"29 5本目走らず 66"74	久しぶりの部活は下半身はよく動いていたが、上半身が後半になるにつれ動きが硬くなってしまった。5本目は視界がぼやけたので途中で抜けた。熱中症というよりは貧血か。かき氷ご馳走様です。
8/10 金	0.0	補強		ずっと家にいた。映画見ながら補強。結局3本も映画を見てしまった。
8/11 土	9.0	変化走(学内)2d-3u-2d-2u-2d-1u×4　WS3　補強		初めての練習で楽しかったが、3uがきつかった。2本目の途中で一度抜けてしまったが、3本目はやりきった。上半身が動かなくなってしまうので、それを意識した補強をした。たばろんさんお土産ありがとうございました。花火楽しも。牧野絵にかいたような週報三日坊主
8/12 日	9.0	jog40分　200m×5	32 31 31 31 31	初めての朝練。体が重かった。200m5本は気持ちよく走ることができた。部活が終わっても8時半ということが嬉しい。
8/13 月	0.0	帰省
8/14 火	11.0	ペーラン8km(3'50~3'35)200m×5		寝坊してしまったので一人で練習。今後このようなことがないようにしたい。
8/15 水	7.0	400×10　(6,7,9本目抜けてしまった)	68秒位	金子さんの引っ張り。しっかりと地面を蹴れている感じはしていたが、そのわりに前に進めていない感じがした。速いペースを体感できて良かった。走り終わってダウンをしていたらふくらはぎがつりそうになった。
8/16 木	31.0	朝練:30分jog　午前練:PR8000m(3'25 5600mで抜けてしまった)200×5　午後練:ドーム32周	朝練:29'15　午前練:時計忘れてしまった　午後練:59'23	金子さんの言葉で反省。与えられた距離はペースが落ちてもやりきる。午前、午後の練習の後半ではふくらはぎが何度もつりかけた。疲れがどっとでた。午後練が思いの外軽く走れたので午前練が中途半端におわってしまい、ずっともやもやしている。
8/17 金	11.5	朝練:30分jog　午前練:エンドレスリレー(200×3)		朝練:露口さん、たばろんさん、牧野と。ふくらはぎの動きが悪かった。山道を走ったがとても涼しくて気持ち良かった。午前練:全力で。腕と尻にきた。富士高で写真撮れて良かった。全体を通してモチベーションを高められたり、学ぶことが多かったりして良かった。ここから大会、中長合宿で忙しいので怪我せずやりきりたい。
8/18 土	9.0	jog52分		夕方涼しくなってからスタート。ペースはゆっくり。信号にひっかからないように遠回りで草薙へ。芝生広場が解放されていたのでスキップやサイドスキップなどで全身運動。流しで右膝の外側に軽い違和感。
8/19 日	0.0	補強		アップしてたら昨日違和感があった右膝の外側が痛かったので補強。腸脛靭帯を痛めた疑いあり。東海選手権出れるか危ういなー。朝日さんの誘いでまさきさんが練習に参加してた。最近富士高の先輩によく会う。
8/20 月	0.0			病院へ。腸脛靭帯炎ではないっぽい。一週間は休みがほしいらしいが、東海選手権にあわせて取り敢えず三日間は安静にして走り出そうと思う。
8/21 火	0.0	補強		腹筋周りのみ。我慢。
8/22 水	0.0	安静		早く走りたいからなるべく安静に。明日走ろうと思ったら台風。朝早めに走ろうと思う。
8/23 木	2.0	jog12分		ジョグしてみたがやはり痛みが出て走れなかった。東海選手権危うし…。そのまま栄養診断を受けた。筋肉量が落ちた分だけ体重が落ちていた。そして筋肉が落ちていた部位は足だけだった。怪我の原因のひとつがよくわかった。もっと飯食って筋トレしていかなければならない。
8/24 金	2.0	調整		中学生と草薙の雨天走路で。痛み止を飲んで走ってみたが、jogもままならない状態になってしまった。折角の東海大会だけど、回避することに決めた。
8/25 土	0.0	治療のため緊急帰省		川柳さんに治療してもらった。原因、どこが痛んでいるのか、治療、対策まで色々してもらった。これから体幹トレーニングを毎週やってもらうことになったので楽しみ。
8/26 日	0.0			弟の野球の試合を見たあと、東海選手権の観戦に行った。速い人を見てモチベーションが上がった。
8/27 月	0.0	柔軟
8/28 火	0.0	補強
8/29 水	5.0	jog30分		ゆっくり走った。ジョグはできたが、ダウンで屈伸したら急に痛みだした。昼寝もままならなかったので心配。
8/30 木	0.0	補強		合宿一日目。補強を行った。昨日膝が痛かったのでジョグもしなかった
8/31 金	0.0	朝練:補強　午前練:補強、タイム取り　午後練:プール		午前練でタイムとってたらめちゃめちゃ走りたくなった。プールは良かった。
走行距離	122.5  km