月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	5.0	皇居1周	21'28"	帰宅後、21時過ぎにラン。追い込んで1周だけ。
10/02 木	0.0			残業縮減週間。23時まで残業って挑戦的。
10/03 金	0.0			残業縮減週間。22時まで残業って、業務を効率的にこなせてない証拠。
10/04 土	21.0	御前山(1405m)	4:58'	奥多摩駅-1:14'-御前山-1:26'-大岳山-53'-御岳山-58'-古里駅。金曜夜は自分へのご褒美でつい飲んでしまう。そうすると朝起きれないんだよなぁ。無謀にも9:21四ツ谷発で11:16奥多摩着で御前山へ向かう。御前山の上りで脚を使ってしまう。大岳山までの快適トレイル調子に乗って走ると上りはがっくし。膝押しで四つん這いになりそうにながら喘いで登る。左脚にガタがきていて、左だけ木の根にひっかかりこけそうになったりバランスをくずしたりで、悪路は怪我をしないように慎重に下る。それでも1コケ。御岳山から大塚山経由で古里までの下りはもう走る力もなく歩く。出発が遅かったので精神的余裕がなかった。遠望も霞ぎみで残念だったがけがなく無事下山できたので良しとしよう。トレイルランナーさん、2名。さすがにハセツネ1週間前に試走する人はいないよね。
10/05 日	10.0	赤坂御用地と皇居	54'38"(皇居22'22")	連チャンで山行こうかな・・・しかし、やっぱり寝坊（8:30)。昨日の走り具合だとコケたりヒネッタリしそうなので自重。近場で御用地と皇居の８の字走り。昨日のダメージはそれほどない。山に行くと体幹がしっかりするようだ。御用地周りはランナー少なかったが、皇居は賑やか。リレーをやっていて中学生の男子にぶっこ抜かれた。
10/06 月	0.0			残業22時まで。な〜にやってんだか・・・
10/07 火	5.0	皇居1周	21'18"	ほぼ定時退社。帰宅してからおつりなしの走り1周。21'切れねぇなぁ。
10/08 水	0.0			特記事項なし
10/09 木	0.0
10/10 金	0.0
10/11 土	10.0	皇居2周	23'18"-22'08"	3連休でも23区内禁足。夕方にはゴロゴロも限界、牢獄抜け出して皇居へ。ゆっくり走ろうと思ったが、ついついペースアップ。
10/12 日	20.0	皇居4周	1:42'49"(27'26"-26'32"-25'19"-23'33")	いい天気だなぁ・・・。朝から牢獄破り。�`5で6周でもと思ったが、全然ペース上がらずずぶずぶの走りだし。2周でやめようかと思ったが、少し持ち直したので頑張ってビルドアップして4周。一杯です。 午後は、NHK全国音楽コンクール（中学生の部）をTV鑑賞。課題曲「手紙」、全校素晴らしく感涙。
10/13 月	0.0			午後、懸案事項あり出社するも良いアイデア浮かばずコーヒー飲んで帰ってきただけ。youtubeで昨日のNコン映像（ラストとアンジェラ・アキさんの歌）見られます。
10/14 火	0.0
10/15 水	0.0
10/16 木	0.0
10/17 金	0.0			脂汗絞り出して仕事放出。これでいいのか？　夜、道人会飲み会。なんかみんな年取ってたなぁ。
10/18 土	16.0	三ツ峠山(1785m)	3:53'	山行くぞ〜って、やっぱ起きれない。でも、行くぞ。08:06四ツ谷駅-09:59三つ峠駅-44'-達磨石-1:20'-峠鞍部-7'-三ツ峠山頂-1:16'-天上山-25'-河口湖駅。暑からず寒からず秋らしい天気。駅から静かな道路を歩いてほどなく達磨石。ジグを切って上るにつれ風が寒くなる。紅葉ごしの富士は絶景なり。屏風岩では多くのクライマーが岩に取りついていた。う〜ん、いい岩壁だぁ。三ツ峠山頂はアンテナ林立で趣にかけるが展望は良い。霞んだ富士を写真に収め河口湖へ向かう尾根を下る。地図からはいいトレイルを期待していたが、上部は角ばった石が多く走りずらい。半分くらい下ってからはそこそこ走れる。時折マムシグサの真っ赤な実にはっとする。脚はぜんぜんもたなかったが、2週間ぶりの山を気持ちよく登って降りることができた。帰り河口湖駅から3時間。ちょっと遠いなぁ。
10/19 日	10.0	皇居2周	25'26"-22'40"	天気、いいじゃないの〜。寝坊したじゃないの〜。う〜む、洗濯しよ。ま、皇居でもジョグッてきますか。お、カモが来てるぞ。キンクロかな？桜田門に大勢のランナー終結。また、レースありそう。2周目、おわおわゼッケン集団が走っているではないか。犬と同じで走ってるものをみると追いかけたくなるもんで・・・・。ふう、1周で弾使いはたして帰宅。
10/20 月	0.0			朝、職場の先輩の訃報入る。
10/21 火	10.0	皇居1周×2	21'10",　22'37"	夜、帰宅してからrun。1周で止めておこうかと思ったがもう1本プラス。 03時就寝。
10/22 水	0.0			残業23時まで。鍵閉め退室。
10/23 木	2.9	帰宅ラン	�`5位かな	雨なんだか汗なんだか全身べしょべしょ。
10/24 金	0.0			左脚太もものハリと腰痛。だいぶよたってる。
10/25 土	0.0			散髪。床屋のオヤジに「ホントにいいのかい？」と言われるが、がっつり短くしてもらった。この土日は体力回復に務める。
10/26 日	0.0			「食べる」ことに専念。
10/27 月	0.0			職場で風邪が大流行。なんか調子が・・・ふ、ただの月曜病か。
10/28 火	0.0			脚調わろし。ジカザンから流れ弾。
10/29 水	0.0			まとまりかけたのにちゃぶ台返しされる。
10/30 木	2.0	帰宅jog		皆の言うことを全部聞いていたら、話はすぐにはまとまらんなぁ。残業22時まで。リハビリjog。
10/31 金	2.5	帰宅jog		なんやかんやあったけど、何とか処理できた。早期退社。リハビリjog。
走行距離	114.4  km