月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	5.0	皇居1周	21'54"	7月だ。心を入れ替えて頑張るかな。
7/02 水	0.0			過労感あり。夜、慰労会でジンギスカン。
7/03 木	0.0			明るい明日はくるのか
7/04 金	0.0			やっと週末。
7/05 土	15.0	皇居3周	25'59"-25'12"-23'38"	掃除、洗濯後、豊洲のジャス○に買い物。茨城で地震5弱。夕方、皇居へ。29度位か。ゆっくり3周、ちょいビルドアップ。暑いのお。
7/06 日	15.0	皇居3周	27'31"-27'44"-27'46"	朝ジョグ。　気温27度ながら湿度80％、蒸し暑い。ばてばて。
7/07 月	3.0	皇居半周		クールアースデーとやらで早く帰される。サミットのメーンディナー北海道産の子羊って、ぴょんぴょん跳ねてる画像流しながら紹介すんなよなぁ・・・
7/08 火	0.0			夕方、与論島で震度5弱。22時鍵閉めて退社。
7/09 水	7.0	皇居1.5周	半周計測なし-23'45"	帰宅ラン。
7/10 木	3.0	皇居半周	ゆっくり	帰宅ラン。人間ドックの結果来る。要再検。あちこちガタきてますなぁ。
7/11 金	0.0
7/12 土	15.0	皇居3周	27'54"-28'27"-24'50"	蝉の鳴く中、昼前ゆっくりと走る。やはり暑くて2周目はじょぐってしまう。ダラダラ長く走っても仕方なさそうなので、3本目キロ5に上げて終わる。今日は皆さん富士山かな？
7/13 日	10.0	皇居2周	23'48"-22'59"	暑くなる前に朝、サクッと２周。
7/14 月	0.0			朝、快速エロスさん。　なんか股関節おかしい。
7/15 火	3.0	帰宅ラン	15'25"	太もももおかしい。
7/16 水	0.0			股関節も太もももおかしい。
7/17 木	0.0			スーパーでもも買って帰る。
7/18 金	0.0			明日からの3連休。予定なし！ひたすら走るか。でも、暑いのはいや。
7/19 土	20.0	皇居4周	26'47"-25'56"-25'20"-24'45"	31℃の暑さの中、ゆっくりながらビルドアップできてまあまあ。水がぶ飲み。 梅雨明けだそうです。11：39頃地震あり、宮城・福島に津波注意報。東京も震度2でいやな揺れ方をした。 夕方、四谷に食品買い出し。中年のインラインスケート軍団とすれ違う。「東京ボンバーズ」を思い出した（ローラースケートだったけど）。
7/20 日	15.0	皇居3周	25'37"-26'03"-26'24"	昼前29℃、日差しがきつい。いつもどおりのじり貧ラン。あと1周の気力がでない。
7/21 月	0.0	三ノ塔（1204.8m)	5時間	08:20四谷-10：00渋沢駅-12：20二の塔-12:30三ノ塔-14:00大倉-15:00渋沢駅。　天気今一つで昼過ぎから雨になりそうだが、避暑と前回のリベンジで表丹沢へ。渋沢駅から山頂雲がかかる山並みを目指すといっても地図片手にオリエンテーリングもどきの歩き。菩提経由でなんとか迷わず二ノ塔尾根取りつく。汗だくの登り、キャップのひさしからぼたぼたと汗が流れ落ちる。林道はさんでさらに登る。ガスがかかってきて怪しげな天気。ヒグラシが耳元で鳴く。なんか陰気だなぁ。意外と早くポンと二ノ塔に着く。ガスって展望はまったくなし。水とジャムパン補給。三ノ塔もガスが吹きあげてきて視界20m位。三ノ塔尾根の降り口を探してしばしウロウロ。二ノ塔側に分岐見つけ、ゆっくりとひたすら下る。この尾根を登りにつかったらさぞかしきついだろう。萩山林道に出てから唯一走る(2km位かな）。途中40cm位のヘビを踏みそうになる。大倉の吊橋到着。ここからはちんたらと駅に向かって歩くが特にめずらしいものなし。今度はバスでいいかな。
7/22 火	0.0			道マラ　No.1306　走れるかな？
7/23 水	10.0	皇居2周	23'59"-23'17"	帰宅してからラン。21時過ぎるとランナーは激減、風もあって走り易いが、途中工事で信号待ち2回。山登りの疲れが少しあるかな。
7/24 木	0.0			00時26分頃岩手県沿岸北部で地震、岩手県で震度6強。職場に走って緊急参集。死亡者が出なかったのは幸い。暫定基準設定や報道発表資料作成で爆業。帰宅23時。フラフラです。
7/25 金	0.0			年寄りは疲れがとれない。ボーっとして大した仕事にならない。富士山も麓は暑いだろうなぁ。
7/26 土	15.0	皇居3周	26'04"-25'47"-26'16"	やはり朝寝坊。ごみ出ししてから皇居へ。日差しはないが30℃。一晩寝てないせいか体も脚も調子悪く3周がやっと。
7/27 日	0.0			左足底に違和感ありランは休みというかさぼり。昼、洗剤買いついでに赤坂SACASをのぞいてくる。ROOKIESグッズに行列。
7/28 月	0.0			富山、金沢と近畿などで大雨。どう見ても梅雨前線だなぁ・・・。クーラー効きすぎのマシン室に2時間缶詰め、体の芯まで冷えた後、蒸し風呂のような事務室へ。なんだか調子悪くなって20時前に退散。
7/29 火	0.0			地理を勉強する娘：シークレット見ただけで県わかっちゃうよ。・・・シルエットのことらしい。 夜、NHKでサロマを走る夫婦の番組やってた。
7/30 水	0.0			娘の珍回答（地理編）：先生「この川の名前は？」　娘「りこんがわです。」　先生「はい、利根川ね」　 父は２３時３０分まで惨業（出来の悪いやつは居残りさ）
7/31 木	10.0	皇居2周	23'06"-22'32"	今日は変なお呼びがかからないうちに早めに帰宅し皇居へ。涼しかったけどお腹が減っていたので早めに２周まわって終わりにする。やっぱり1周半でパタリと止まる。
走行距離	146.0  km