月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			雨が降ってきたので、「休み」とする。
11/02 金	0.0
11/03 土	0.0			散髪。神田の登山用品店めぐり。トレイルザック買う。スポーツ店はもうスキー一色だね。
11/04 日	0.0	鷹ノ巣山(1736.6m)		0530宿舎発-0744奥多摩駅-0800東日原−0856稲村岩-1022鷹ノ巣山着-1036鷹ノ巣山発-1230奥多摩駅前-1253奥多摩駅発-1505宿舎着。行きの車中で雪をかぶった富士山が見えていたので、山頂からの展望を期待する。奥多摩からは臨時バスが出た。同ルートはもう一人。稲村岩への急登は谷側に切れ込んでいて怖い。高所恐怖症。途中でマウンテンバイクかついで登ってる人を追い越す。すげぇ〜なぁと思っていたら、そのだいぶ先で同じくMBかついでる女性がいてびっくり。楽々よって感じでさらにびっくり。ひたすら登りでいいかげんふくらはぎが攣りそうになったところで山頂着。展望開けるが、残念ながら富士はかすんで見えず。御前山方面はよく見える。アンパン食して、石尾根を奥多摩駅に向かって下る。一応トレイルランのつもりだったが、既に登りで脚を使ってしまいひきづるような走り。ゆるい下り坂だけは走れるが、登りときつい下りはゆっくり。紅葉はもう稜線部分は終わり。茶色落ち葉が敷き詰められている。下りも長いとしんどいなぁ。三ノ木戸山をかわして奥多摩が近くなった辺りは路がぬかるんで悪い。最後は、町の娯楽施設からの音響が聞こえてきて山行は終わり。もえぎの湯に入ろうと思ったが満員で30分待ちとのことであきらめて電車に乗って帰る。汗でおしりが濡れているので座らずに2時間立ちっぱなし。
11/05 月	0.0			みつをネタおおうけです。
11/06 火	5.0	近所	21'58"	帰宅してからラン。　もしかしてご近所ランベスト。
11/07 水	10.0	皇居2周	21'11"　22'10"	久々に皇居ラン。１周目かなり頑張ったが20'台に至らず。2周目は前半ゆっくり入ったので1'プラス。
11/08 木	0.0	休み		今日は全てにおいて手抜きだったなぁ。
11/09 金	0.0	休み		帰りの電車で頭を後ろの窓にガンガンぶつけながら寝てるOLさんがいた。
11/10 土	0.0	禁足		悪天サポート当番のため禁足。
11/11 日	10.1	近所	47'21"	昼過ぎまで禁足。夕方から活動開始。東久留米までお菓子の買い出し。晩飯前ラン。
11/12 月	5.0	近所	21'40"	朝の通勤時、車窓から見えた富士山、すごくきれいだった。帰宅してからラン。ご近所ベスト更新。しかし、20'台は遠い。
11/13 火	0.0			北海道人会の飲み会でした。
11/14 水	15.0	皇居３周	68'24"	22'41"-23'01"-22'42" 19時半から。　4周予定だったが脚攣りそうになったのでやめ。それにしてもランナー多いなぁ。
11/15 木	0.0			インフルエンザ予防接種
11/16 金	0.0
11/17 土	0.0			昼間、池袋徘徊（サンシャイン60、おじさんは場違い）。夜は、寒くてコタツごもり。
11/18 日	7.0	朝jog		東京国際女子マラソン応援：往路は水道橋付近。復路は38km付近、ドキンちゃんさんに声かけたあと市ヶ谷駅までダッシュ、ここでweb応援団にひっこり合流。みんなしっかりした足取りですばらしい。木枯らしが吹き始めてラストは寒かったかな。解散後、新宿駅までjogって帰路につく。
11/19 月	0.0			月曜からシステムトラブル。先行き思いやられる。
11/20 火	5.0	近所	22'51"	帰宅してからラン。半袖で走ったら寒かった〜。
11/21 水	0.0	さぼり		寒いのを理由にさぼってたら、もう冬眠するしかない。
11/22 木	0.0			3連休何しましょ。
11/23 金	0.0	伊豆ヶ岳(851m)		10:18正丸駅−伊豆ヶ岳−天目指峠−子ノ権現−12:50浅見茶屋（うどん）−14:20吾野駅。眺望はあまりよくなかったけれど、結構トレイル走れる。寒さと風は覚悟してきたが、それ程でもなし。里山の雰囲気も良く、春先に来たら気持ちよさそう。浅見茶屋で天釜うどん食す。熟年ハイカーで大賑わい。
11/24 土	0.0	川苔山(1363m)		10:10鳩ノ巣駅−11:48川苔山着−12:06川苔山発−13:13鳩ノ巣駅。風弱く天気良し。こんな日に家で仕事はないだろうってことで、そそくさと出発。多摩川沿いは紅葉がきれい。駅から急坂を登って山道へ。山裾の道は高速トレイルランに適したよい路。しかし、後半はジグを切る急坂、小屋前ではﾍﾛﾍﾛの情けない状態となる。山頂は多くの登山客で賑っている。お〜富士山も霞んでるけど見えるぞ。ちょうど昼飯どきで皆ストーブでラーメンなんか作っておいしそう。こちらは水とコンビニおにぎり。荷物重くなるのいやだし。トレイルランナー一人だけ西側から登ってきて、東側に駆け下りて行った。どれ、後を追いますか。1時間で下れるか・・・、膝かくかくで駅着。1時間7分。また、おしりが汗でぬれてて電車は2時間立ちっぱなし。結構、疲れた。あ、山でラジオかけるのって止めて欲しいな〜。我硬派なり。
11/25 日	6.5	朝jog	ゆっくり	川面に蒸発霧。いつものところにいつもの白鷺。今日は一日炬燵で勉強と昼寝。
11/26 月	5.0	近所	22'07"	帰宅してからラン。死ぬ気で走ったがタイムは・・・こんなもんか。
11/27 火	0.0			なんとなく体調よろしくないのでランは休み。
11/28 水	0.0			ゾク　片頭痛付き
11/29 木	0.0			ゾクゾク　鼻血付き
11/30 金	0.0
走行距離	68.6  km