月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	8.5	通勤jog(4K+4.5K)		昨日のLSDで体ゴキゴキ。
8/02 火	0.0	夜勤		道南の大雨対応で朝まで大忙し（大滝村で1時間に62ミリ）。警報指示のﾀｲﾐﾝｸﾞ難しい。
8/03 水	0.0	夜勤明け		完徹でへろへろ。帰宅後は爆睡。
8/04 木	0.0	モエレ山（62m）登山		娘と二人でモエレ沼公園へ。「海の噴水」すごい。ﾑｽｼﾞｲﾄﾄﾝﾎﾞ多数。
8/05 金	0.0	日勤		暑い一日でした。帰宅後速攻でビール。
8/06 土	12.0	通勤ｊｏｇ(4K+8K)		ゆっくりと。
8/07 日	20.0	農試公園LSD	1:50	暑いのはいやなので朝ラン。3時間ランのつもりが半分でダウン。 思いもよらない所からエコー出現、ありゃりゃ、これどうなるの？
8/08 月	0.0	夜勤明け	25時間労働	今週、夏休みにします。特に予定ないけど。
8/09 火	0.0	ファミリーボーリング		一家5人揃って恒例のボーリング大会。脚がもつれてこけた。
8/10 水	34.5	手稲山往復	4:50	06:00宿舎−07:15平和の滝入り口−08:36手稲ケルン（970ｍ位）−08:40車道分岐−10:50帰宅 平和の滝までで結構足を使ってしまう。登山道に入ってからは、「熊出没」の看板が出ていたので、前方注意で進む。盛夏なので花はなく、沢沿いに「エゾアジサイ」が咲いている程度。山は昨年の台風18号の暴風であちこちで倒木が見られる。ガレ場の岩を選んで登るのは結構疲れふくらはぎがつりそうになる。山頂部のアンテナ群が間近に見え始めた所で、ケルン前の展望場到着。形の良い定山渓天狗岳、余市岳、白井岳、無意根山、札幌岳、遠くには羊蹄山まで見え南側のパノラマにしばし見とれる。しかし、迷沢山北斜面のダケカンバの多数の倒木は痛々しい。帰路は車道をひたすら下る。アブラゼミの大合唱がものすごい。途中、登りのランナーさんとすれ違い、軽くアイサツ。国道まで降りると余力なく歩いたり走ったりで、すっかり干からびて帰宅。北海道マラソンの良い練習にはなったかな。
8/11 木	0.0			両ふくらはぎ、相当な筋肉痛。今日は一日、家の不用品（ゴミ）掃除。
8/12 金	5.0	農試公園ｊｏｇ		筋肉痛をとるためにゆっくり。夜、飲み会、ビール飲み過ぎたぁ〜〜。 ゴミ部屋の大掃除�T
8/13 土	0.0			ゴミ部屋の大掃除�U
8/14 日	0.0	日勤		足りないものは「信念」だな。
8/15 月	0.0	夜勤		お盆：小樽の実家でお参り
8/16 火	0.0	夜勤明け	24時間勤務	前16:00-16:30　大丈夫ですかぁ〜。
8/17 水	12.0	農試公園(2.4K×5)	56'50"	黄昏ラン：10'05-11'43"-10'19"-13'02"-11'42"
8/18 木	8.0	通勤jog	帰り21'09"	昨日とばした分、脚にきてる。
8/19 金	0.0	ちゃり通		「駒大苫小牧」勝っちゃった！
8/20 土	0.0	高校野球TV応援		なんと「駒苫優勝！」
8/21 日	0.0			雨の日曜。
8/22 月	0.0	通勤歩き		「指定河川洪水予報」
8/23 火	7.2	農試公園(2.4k×3) 夜勤ちゃり通	35'06"	11'18"-11'29"-11'20" ゆっくりjog 今晩は何もないよって引き継いだのに・・・降る降る。
8/24 水	0.0	夜勤明け	20時間労働	あとは寝るだけです。
8/25 木	9.0	通勤jog(4.5K×2)	帰り23'26"	黒酢ドリンク　ブルーベリー　おいしいよ。
8/26 金	4.5	出勤jog	ほんとゆっくり	アキレス腱と足底が・・・
8/27 土	0.0	前夜祭		にいみさんとH氏と3人。ちょっとビール飲み過ぎた。
8/28 日	42.1	北海道マラソン	3:53'21"	前半少し貯金して、後半食いつぶしてなんとか最終関門を通過。シナリオどおりに行きました。でも、しんどかった。身体はかなりなダメージを受けました。詳細はレース結果で。
8/29 月	0.0	りはびり1日目	ちゃり通勤	左膝外側いっちゃってます。
8/30 火	0.0	りはびり2日目	ちゃり通勤	カコカコしてます。
8/31 水	4.5	帰宅jog		二男にちゃりを貸したので仕方なくjogる。何とか走れるが、膝ガクガク。
走行距離	167.3  km