月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	5.0	通勤jog(3K+2K)		少し走れました。
7/02 金	6.5	通勤jog(4.5K+2K)		安かったので旧カタナ買いました。
7/03 土	0.0	休息
7/04 日	0.0	休息		何もしてないけど疲れてる。札幌国際ﾊｰﾌTV観戦。
7/05 月	6.5	通勤jog(2K+4.5K)	帰り22'30"	カタナあってそう。
7/06 火	7.0	通勤jog(3K+4K)	ゆっくり	疲れ気味。
7/07 水	8.0	通勤jog(4K×2)	ゆっくり	�`7分ペース
7/08 木	8.0	通勤jog(4K×2)	ゆっくり	�`6.5分ペース　小雨
7/09 金	4.0	出勤jog	ゆっくり	帰りはｶﾚｰ。　足底痛再発
7/10 土	0.0			静養。胃も痛い。
7/11 日	0.0			昼から休日出勤〜24時まで趣味の仕事。
7/12 月	4.5	帰宅jog		定時帰宅したら買い物やら食器洗いやら愚痴聞きやらでこき使われる。我家では自分の時間はとれないってこと!?
7/13 火	4.5	通勤jog		飲み会：ススキノから90分歩いて帰る。
7/14 水	10.0	通勤jog(2K+8K)	帰り49'39"	久々に円山コースで帰る。脚ガクガク｡
7/15 木	10.0	通勤jog(2K+8K)	帰り48'15"	昨日と同じ。脚ペロペロ。蒸しアヅイ〜。
7/16 金	3.0	出勤jog		飲み会：帰りは歩き。
7/17 土	0.0	休足日		カミサン飲み会。ハッシュドビーフ作り。玉葱と肉だけで簡〜単。
7/18 日	9.6	農試公園(2.4K×4)	44'07"(5'.02"→4'.22")BU	11'54"-11'14"-10'42"-10'17" スピード練習せにゃ。
7/19 月	11.7	農試公園(2.4K×5)	55'32"(4'45"ﾍﾟｰｽ走）	11'56"-10'53"-10'54"-11'05"-10'45" バラバラ。街で買い物。
7/20 火	0.0	歩き		余計なことに首を突っ込み、余計な一言で墓穴を掘る。落ち込みの一日。
7/21 水	16.0	通勤run(8K×2)	帰り48'05"	そこそこ。
7/22 木	12.5	通勤run(8K+4.5K)		腹から下が重たい・・・。
7/23 金	0.0	歩き	最高気温31.9度	カルチャーナイトで施設一般開放。別室で残業23時。
7/24 土	0.0	耐暑	最高気温32.9度	暑くて動けません・・・　扇風機もクーラーもなし。
7/25 日	4.8	農試公園(2.4K×2)	最高気温30.4度	10'40"-10'41"　カミサンのウォーキング(4Km)に付き合った後2周。二日分の汗が出る。
7/26 月	0.0	耐暑
7/27 火	0.0	耐暑		酒飲んじまって・・・
7/28 水	0.0	耐暑		夜　皆さん走ってるけど・・・私は歩き。
7/29 木	4.5	帰宅run	最高気温31.5度	22'16"　結構走ったつもりだが・・・
7/30 金	0.0	耐暑	最高気温33.2度	暑さに適応できません。
7/31 土	2.0	農試公園	最高気温32.2度	腹が痛くなり家に逃げ帰る。
走行距離	138.1  km