月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	4.5	出勤jog	ゆっくり	なんとかjogれる。朝出勤したら、急遽苫小牧に行けと言われた。
10/02 木	8.0	通勤jog	さらにゆっくり	いわゆるリス走り。帰りは雨。
10/03 金	0.0			苫小牧の災害予防対策現地本部へ。（１泊）
10/04 土	0.0			苫小牧から帰札。
10/05 日	5.0	2.4km2回	10'46",10'41"	きついきつい。あと30"アップせにゃ。
10/06 月	9.0	通勤jog(4.5km×2)		帰り、信号待ち5回。800ｍのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走もどき。
10/07 火	4.5	出勤jog
10/08 水	0.0			苫小牧の災害予防対策現地本部へ
10/09 木	0.0			苫小牧の災害予防対策現地本部
10/10 金	0.0			苫小牧の災害対策現地本部から戻る。すっかり脚が萎えてしまった。
10/11 土	0.0			午後から休日出勤。走るのは明日にしよう。
10/12 日	11.7	農試公園（2.4K×5）	57'38"	11'50"-10'53"-11'12"-12'21"-11'23"　がたがた。雪虫を食べつつ走る河畔道。
10/13 月	11.7	昨日と同じ	64'00"	14'11"-13'55"-12'27"-11'53"-11'34"
10/14 火	8.0	帰宅jog（円山コース）	53'	05時起き、05時30分出勤。夕方には眠くなる。
10/15 水	12.5	通勤jog(4.5K+8K)	帰り53'	脚ガチガチ。このまま走ってると故障しそう。
10/16 木	12.5	通勤jog(8K+4.5K)	ますますゆっくり	足首、足底筋にきそう・・・。帰り頑張るけどタイムでない。 ｢ｸﾗｲﾏｰｽﾞ･ﾊｲ｣横山秀夫著読み終える。
10/17 金	4.5	通勤のみ	帰宅飲み	腰にきた・・・
10/18 土	0.0	さぼり		一日読書、「半落ち」横山秀夫著読み終える。
10/19 日	11.7	農試公園(2.4K×5周）	57'05"	10'49"-11'47"-12'00"-11'20"-11'11"　つっこんだらおしまい。娘の学習発表会（村人：セリフ一言）。カミサンに学年レクのポスター作りを無理矢理手伝わされる（半日を要す）。
10/20 月	0.0			苫小牧災害予防現地本部缶詰め。
10/21 火	0.0			缶詰め2日目。気疲れ・・・。
10/22 水	0.0			缶詰めから解放されるが、2キロ位太った。元の木阿弥。
10/23 木	4.5	帰宅jog	26'	朝は雨降り。いや〜全然走れなくなってる。
10/24 金	9.0	通勤jog(4.5K×2)	jog以下	精神的弱さのため復旧作業に手間取っております。
10/25 土	4.8	ダッシュ　4本		娘のピアノ発表会（グループ）、並ばされる・・・疲れた。
10/26 日	21.1	北海道ロードレース	1:38'27"	流したわけではありません。全力です。これをもって今期は終了。
10/27 月	0.0	通勤往復歩き		左足首シップ＆キネシオぐるぐる巻き。
10/28 火	0.0	出勤歩き		帰りは地下鉄
10/29 水	0.0	通勤往復長靴歩き		朝すごい雨。散髪。「そんなに短くして･･･もうﾚｰｽないんでしょ」「頭まるめたい気分なの」
10/30 木	0.0	通勤歩き		こげたパン　にっこり笑って　渡す妻 夜飲み会。ススキノに向かってなら走るのか!!
10/31 金	0.0	通勤歩き		まじめに歩いてるよ。
走行距離	143.0  km