月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0	出勤歩き(4.6K)		左足の甲が痛い。
7/02 水	0.0	通勤歩き(4.6K×2)		リハビリ中。
7/03 木	0.0	出勤歩き(4.6K)		リハビリ中。
7/04 金	5.0	通勤jog(2K+3K)		足の甲の痛み、だいぶ弱まる。
7/05 土	0.0			車のバッテリーあがりJAFを呼ぶ。体内バッテリーもカラカラ。交換したいよ。
7/06 日	0.0			暑いぞお。札幌国際ハーフ見れず。
7/07 月	9.0	通勤jog(4.5k×2)	ゆっくり	今度は足底筋痛。
7/08 火	9.0	通勤jog(4.5K×2)	帰り24'	やっと再起動かかりました。
7/09 水	2.0	ススキノrun		れれっ！また、止まっちゃった。
7/10 木	0.0			どういうわけかさっぱり走れず・・・歩くのみ
7/11 金	0.0			続さっぱり
7/12 土	0.0			続々さっぱり
7/13 日	0.0			バッテリー充電できるかな？
7/14 月	12.0	通勤jog(4.5K+7.5K)		週明けで再起動！逆療法でカツを入れる。
7/15 火	9.0	通勤run(4.5K×2)	帰り21'28"	久々に21'台。まあ、よしとしよう。
7/16 水	4.5	出勤jog		20年勤続だって。夜は飲み会、日界越え〜。
7/17 木	12.5	通勤jog(4.5K+8K)	帰り47'	足底痛っ。
7/18 金	12.5	通勤jog(8K+4.5K)	帰りはゆっくり。	朝に8Kコース。豊平川河川敷で花火大会だったようだ。
7/19 土	0.0	休養		「今日は休ませてください。」
7/20 日	14.1	農試公園(2.4K6周）	1:08'27"(4'52"/km)	11'48"-11'20"-11'26"-11'19"-11'18"-11'16"
7/21 月	4.0	ホントのjog＋懸垂10回だけ		小樽の実家からさくらんぼを大量にもらい、腹いっぱい食う。極楽だあ。
7/22 火	6.3	農試公園2.4K×2+jog1.5K+懸垂12回	10'25",10'16"(2.4K)	体が重い！(2kgover）。どたどた走りしかできません。
7/23 水	9.0	通勤jog(4.5K×2)	帰り22'	う〜ん、重い。散髪で頭の皮だけ軽くなる。
7/24 木	9.0	通勤jog(4.5K×2)	ほとんど歩き・・・	昼の弁当食べ損ね、賞味期限を6時間過ぎて食す。・・・何事もおきず・・・かな？
7/25 金	16.0	通勤jog(8K×2)	ゆっくり	円山の坂ダッシュ（気持ちだけ）。
7/26 土	0.0	休養日（さぼり）とする		所用で旭川へ。
7/27 日	24.0	農試公園(2.4K×10)	1:52'03"(4'40"/km)	11'25"-10'42"-11'04"-11'03"-11'27"-11'00"-11'08"-11'21"-11'21"-11'34"
7/28 月	12.5	通勤jog(4.5K+8K)	ゆっくり	ふくらはぎ、はってます。
7/29 火	4.5	帰宅jog	ゆっくり	行きは歩いてしまう。むむ、風邪ひいたかな・・・。
7/30 水	0.0			人間ドック。貧血ぎみ。その他はセーフ。
7/31 木	4.0	帰宅jog	ゆっくり	ちょいと重いもの背負って走ったら膝がイテエ。
走行距離	178.9  km