月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	14.8
7/03 日	28.0	坂道200×15
7/04 月	17.5	坂道200×3
7/05 火	15.0	坂道200×4
7/06 水	15.0	坂道200×5
7/07 木	5.0	坂道200×2
7/08 金	7.5	トレッドミル
7/09 土	27.0	300m×10 1km	67〜69
7/10 日	28.1	1km×5	3:40〜3:45
7/11 月	0.0
7/12 火	12.0	坂道200×15
7/13 水	10.0	トレッドミル		腹痛のため、短めに切り上げる。
7/14 木	10.0	坂道200×3
7/15 金	8.0	坂道200×3		スイムはしようと思うだけで、今月は1kmしか泳いでない。
7/16 土	30.6	朝峠走20 夕坂道100×10	2時間程度ゆっくり 21〜24sec	今日の坂ダッシュはきつい。追い込みすぎてゲロがでた・・・そして筋肉痛
7/17 日	32.0	朝5km・4kmP走 夕jog	4:15/km（トレッドミル）	5km×2の予定が苦しくてギブアップ。スイム1km。
7/18 月	29.5	朝17km 夕12.5km	jog	jogすら苦しい
7/19 火	5.0			帰宅23:00になりサボる。
7/20 水	0.0			帰宅22:00になりサボる。通勤ライドのみ。
7/21 木	26.5	朝8.5 夕18坂道200×15		スイムをさぼりがち。
7/22 金	18.0	朝7.5坂道200×3 夕10.5
7/23 土	32.2	朝峠走20.8 夕400×10	2：20程度ゆっくり 86〜91sec	朝まったく身体が動かず、歩きが入る。夕はアップjogの段階では走れなかったが、メインの途中から徐々に動けるように。ただし、きつかった。バイクメンテナンス。
7/24 日	30.6	朝17 昼10km 夕3.6	ゆっくり 47:04 子どもとポケモンさがしjog	バイク40km1:20程度
7/25 月	5.8
7/26 火	17.5	朝9.5坂道200×15 夕8
7/27 水	21.8	朝11.6jog 夕10.2	7kmP走33:55
7/28 木	34.7	朝26 夕8.7坂道200×3		疲労が強いため通勤ライドなし
7/29 金	8.2
7/30 土	0.0
7/31 日	0.0
走行距離	490.3  km