月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	20.6	5km×3	�@21：23�A21：17�B21：18
10/02 木	9.1	疲労抜きjog	1時間
10/03 金	0.0	休足
10/04 土	30.3	朝15.2km　夕6kmP走　WS3本	6km　24:53（4:09/km）	6kmP走余裕度あり。
10/05 日	26.9	今治cityハーフマラソン	1：31：31	4:15/kmで押すことができず。
10/06 月	9.0	疲労抜きjog	55分
10/07 火	0.0	休足
10/08 水	20.3	5km×3	�@21：37�A20：50�B21：15	余裕度0。疲労も強い。
10/09 木	8.8	疲労抜きjog	57分
10/10 金	0.0	休足
10/11 土	20.4	朝5km　夕int1km×5	�@3:52�A3:57�B3:54�C3:46�D3:50	intは、余裕あり。3:50〜55/kmが適正ペース
10/12 日	20.7	20kmP走	1:34:57	18kmで撃沈。余裕度0。まったく走れない。体重3kg減。
10/13 月	10.0	疲労抜きjog	1時間	トレッドミル
10/14 火	0.0
10/15 水	11.7	朝jog	1：07
10/16 木	0.0
10/17 金	5.9	朝jog	35:48
10/18 土	0.0
10/19 日	100.0	四万十川ウルトラ		100km歩きをいれず走りとおしたのは久しぶり。80km以降の20kmが辛かった。長かった。いくら足を踏み出しても距離が減らない感覚に襲われた。
10/20 月	0.0			仕事が深夜まで。
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0			今週は四万十を疲労をゆっくり抜きたがったが、仕事が忙しく逆に疲労が溜まった。
10/25 土	12.5	朝jog	1:19	ハムの張りを感じる。内臓疲労は抜け切れてない。
10/26 日	11.2	朝jog	1:13
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0			体調不良。ウルトラ後、2〜3週間後に風邪などをひきやすので、気をつけていたのだが・・・
10/29 水	0.0			体調不良
10/30 木	0.0			体調不良
10/31 金	0.0			自分のランニング・ライフの中で100kmマラソンは、大切存在であることを再確認。思い入れが強すぎて、以降のフル・駅伝等への切り替えがなかなかできない。
走行距離	317.4  km