高月
地域 : 愛媛
年齢 : 40代
一言 :
一言 :
細々と長くジョギングと付き合って生きたい。 細々と長くジョギングと付き合って生きたい。 細々と長くジョギングと付き合って生きたい。 細々と長くジョギングと付き合って生きたい。
2014/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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1/01 水 | 20.0 | int1km×5本(RY200) 200×5本 |
@"56A"57B"57C"56D"58 |
今年は、培ってきた器(精神・走力)に(義、徳、礼・スピード、技術)を載せていきたい。 |
1/02 木 | 10.0 | jog |
疲労抜き |
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1/03 金 | 11.8 | jog |
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1/04 土 | 42.5 | 40kmP走 |
2:59:57(4:30/km) bpm155 |
朝食前に開始。給水5回:6・12・18・30・36km(内2回ゼリー給食)疲労困倍の中、35km以降、4:30/kmで刻めたのは収穫だが、これは精神的なお守りみたいなもん。ビルドアップしながら30kmで抑えた方が効果は高かったと思う。 |
1/05 日 | 16.5 | 2時間LSD |
不整地で。さすがに脚が重かった。 |
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1/06 月 | 0.0 | |||
1/07 火 | 15.0 | 6km×2 |
@27:30(4:25/km)A25:17(4:13/km) |
本当は12kmP走の予定であったが、6km通過時点で左腸頚靭帯に違和感をかんじ、6km×2本に変更。2本目は気持ちよくBUできた。終了後、痛みがあり。アイシング。 |
1/08 水 | 0.0 | 整体へ |
かなり強めに中殿筋、小殿筋をほぐしてもらう。 |
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1/09 木 | 0.0 | 筋トレ・ステッパー20min |
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1/10 金 | 5.7 | jog |
膝の痛みは感じず。 |
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1/11 土 | 0.0 | 急な葬儀のため、ラン中止。 |
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1/12 日 | 9.3 | 3.26km |
11:22(3:48/km) bpm174/181 |
PB更新。 |
1/13 月 | 24.4 | 21.1kmP走 |
1:30:08(4:16/km)bpm157/169 |
さすがにきつかったが、このペースで走れたのは初めて。 |
1/14 火 | 7.9 | jog |
疲労抜き |
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1/15 水 | 7.2 | jog・動きつくり・WS3本 |
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1/16 木 | 16.6 | 12kmP走 |
51:39(4:18/km)bpm152/173 |
走り初め、脚が重く意識してもスピードにのれず。8km以降から体が動き出す。 |
1/17 金 | 0.0 | |||
1/18 土 | 33.4 | 30kmP走・筋トレ |
2:10:52(4:21/km)bpm162 |
給水4回:12・18・27km(内1回ゼリー給食)。ビルドダウン。余裕度なし。強い筋肉痛が残る。 |
1/19 日 | 21.2 | 2時間LSD |
朝食前に開始。昨日のダウンjogとフォームを意識して。15kmで給水。 |
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1/20 月 | 0.0 | 糖質制限開始。 |
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1/21 火 | 19.6 | 5km×3(RY6:00) |
@22:14(4:27/km)A21:31(4:18/km) B20:24(4:05/km) |
吹雪の中開始。体が動かない。 |
1/22 水 | 0.0 | |||
1/23 木 | 11.5 | jog |
疲労抜き |
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1/24 金 | 9.6 | 6kmjog 動き作り WS3本(坂道) |
起床後、体重67→64.6kg。体は軽いが、スタミナは切れている気がする。 |
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1/25 土 | 19.4 | 16km走 |
(4:30/km)bpm149/171 |
まったく走れなくなっていた。走り始めからハンガーノック状態。残念ながら愛媛マラソンの目標タイム下方修正へ。この5日間で調整は失敗に・・・その後、整体へ。冷や汗タラタラで激しい痛みが・・・ |
1/26 日 | 20.3 | 2時間LSD |
昨日の整体による痛みが多々残ってるため、ほぐすことを意識してjog。キロ6:00だが、一杯一杯。 |
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1/27 月 | 0.0 | |||
1/28 火 | 7.0 | jog・WS3本(坂道) |
動き作り、1kmのみ4:09/km |
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1/29 水 | 18.8 | 15kmP走 |
1:04:36(4:18/km) bpm163/171 |
ビルドダウンしたが、少し調子は戻ってきた。 |
1/30 木 | 8.8 | jog |
疲労抜き。 |
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1/31 金 | 15.6 | 10kmP走・2kmTT |
43:39(4:22/km)bpm153/171 |
脚は軽かったが、少し抑えめ走る。 |
走行距離 | 372.1 km |