月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0
12/02 月	11.5	朝jog		本日から貧血薬を飲みだす。
12/03 火	12.0	夕ｊｏｇ		ゆっくり6:00/kmで1時間。
12/04 水	8.2	坂道ダッシュ10本
12/05 木	8.9	朝jog
12/06 金	11.0	鬼ヶ城トレイル	上り1:22　　下り41
12/07 土	31.2	Rハーフレース	1:39:17	ラスト1km5分越え。余裕度なし。
12/08 日	15.6	朝10.8　昼5
12/09 月	0.0
12/10 火	15.4	P12km	52：41(4:23/km)bpm158	心拍数はあまり高くないが、苦しい。
12/11 水	27.0	P27km走	2:10:11（4:49/km）bpm153	4:50/kmペースを意識して走れた。余裕度あり。
12/12 木	0.0
12/13 金	0.0
12/14 土	12.1	jog
12/15 日	24.9	P18km走	1:20:37（4:28/km）
12/16 月	5.6	朝jog
12/17 火	0.0
12/18 水	0.0
12/19 木	8.8	朝jog
12/20 金	0.0
12/21 土	23.3	P21.1km	1:37:06（4:33/km）bpm157	余裕度あり。
12/22 日	31.3		2:53:14（5:33/km）	もう少し走りたかったが・・・余裕度なし。
12/23 月	18.7			下り坂で4：00前半を4本ほど入れる。
12/24 火	9.0	朝jog	6:00/km	疲労回復。
12/25 水	9.1	朝jog	6:00/km	疲労回復。
12/26 木	17.8	BU走	5km23:03　10km44：41　15km1:04:58	4：37/km　4:19/km　4:03/km
12/27 金	17.3	jog
12/28 土	24.7	朝jog　夕BU走	BU走12km53:43	3kmごとにBU。3km14：21、6km13：58、9km12：59、12km12：25。余裕度なし。
12/29 日	12.8	jog		疲労回復。
12/30 月	39.4	P36km走	2:40:17（4:27/km）	30km2:12:41（4:25/km）。30km以降、ペースが徐々に落ちる。粘り切れず。
12/31 火	9.7	jog		2013年トータル　4,515km（5:46/km）434時間
走行距離	405.3  km