月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	0.0
11/03 日	23.0		2：02：45	ラスト2km4:30/km〜4:20/kmへ。ハムへの違和感は感じる。
11/04 月	10.0	朝ウォーキング2km　　　　　夕jog8km
11/05 火	0.0
11/06 水	0.0
11/07 木	0.0
11/08 金	0.0			仕事が忙しいため？モチベーション低下？走らず。
11/09 土	31.6	30km走	2:41:45	久しぶりのロング走。
11/10 日	10.5	jog
11/11 月	9.0	朝jog		朝jogは久しぶり。
11/12 火	9.1	朝jog
11/13 水	9.1	朝jog		仕事が忙しいは、言い訳。モチベーションが上がらない。
11/14 木	9.1	朝jog
11/15 金	0.0
11/16 土	27.5		2:38:24（5:45/km）	ゆっくり走る。久しぶりに走った後に余裕あり。
11/17 日	20.7	峠走	下り8km33:05（4:08/km）	久しぶり。
11/18 月	11.6	朝jog
11/19 火	0.0
11/20 水	32.5	P30km走	2:17:12（4:34/km）	ペース走。給水3回（3分程度休憩）。
11/21 木	5.6	朝jog
11/22 金	13.0	朝jog
11/23 土	20.3	峠走	下り10km42:30(4:15/km)
11/24 日	31.0	30km走	2:57:36
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	5.0	坂ダッシュ10本
11/29 金	0.0
11/30 土	30.0	P30km走	2:18:10（4:36/km）	今月は朝ランと週末しか時間が取れず。 10日前のペース走より苦しかった。余裕度まったくなし。
走行距離	308.6  km