高月  
地域 : 愛媛    年齢 : 40代
一言 : 
細々と長くジョギングと付き合って生きたい。          細々と長くジョギングと付き合って生きたい。          細々と長くジョギングと付き合って生きたい。          細々と長くジョギングと付き合って生きたい。
2013／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 木 0.0   完全休養
 昨日のラン後から熱中症のような症状。
8/02 金 0.0   筋トレ　積極的休養
 体調の様子を見で、走らず。
8/03 土 22.8   jog11.7km・jog9km・川上り試走
 ラスト2km（4:24・4:14）
 午後4時くらいからjogしたが、暑かった。その後、川へ。
8/04 日 10.0   川上り駅伝・ダウンjog9km
 800m　6:41
 田舎独特のアットホームな居心地の良い大会。その雰囲気は、慰労会にも引き継がれ大いに盛り上がった。一夏の思い出にふさわしい大会だった。
8/05 月 0.0   完全休養
8/06 火 16.4   Ｐjog4km・坂道ダッシュ10本
 38～40sec（RY200m1:15～1:30）
 坂ダッシュは、程よく肩の力を抜き、走れた。余力あり。
8/07 水 20.0   Ｐjog6km・6km×2本（RY20:00）
 ①26:36（4:26/km）bpm154/169　②26:04（4:20/km）bpm164/176
 ペース走2本目は、日が陰り涼しくなったせいか、楽に走れた。
8/08 木 19.0   jog5.8km・筋トレjog13km
 13km休憩1回
 給水なしで10km以上走るのは、無理。今年の暑さは異常だ。
8/09 金 16.7   舗装路のクロカンコース
 1:25:06（5:07）
 仲間と2人でランニング。5:00/kmペースでアップダウンが多いコースは時折、辛かったが、気持ち良く走れた。
8/10 土 21.8   Ｐjog11km・400m×5（RY400m）
 ①77②78③83④83⑤83
 夏のintは、大苦手。リカバリーを大目とってもビルドダウンしてしまった。貧血が完治したら走れるかな？
8/11 日 31.0   Ｐ30km走
 2:45:40(5:33)bpm133/156
 1か月振りの30km走。休憩（給水500ml、ゼリー）2回。5:30スタートだが、7:30過ぎると日差しがきつい。余力を残して終了。
8/12 月 14.3   Ｐjog4km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋トレ　坂道ダッシュ10本
 38～40sec（RY200m1:15～1:30）
 リカバリーを短めにを心がけて。昨日の30km走の疲労あり。
8/13 火 0.0   完全休養
8/14 水 15.0   Ｐ6km×2本（RY20:00）
 ①25:10（4:11/km）　②25:44（4:17/km）
 夕立がふり涼しかった。nishiのグリップを持って走ったのが良かったのか、涼しかったのがよかったのか。いつもより速いスピードでペースを維持できた。
8/15 木 30.0   朝21kmjog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕9kmP走
 21km2:07:22（6:08/km）bpm130/153　　　　　　　　　　　　　9km　44:20（4:55/km）　
朝は15km以降は、まったく走れず（エネルギー切れ？）。昨日の朝から、軽い頭痛がしている
8/16 金 1.6   休養
 朝、軽く走ってラジオ体操。昼ごろから吐き気と頭痛。
8/17 土 10.0   積極的休養
 57:54
 走れるが完調とはいかない。
8/18 日 30.0   Ｐ30km走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋トレ
 2:42:14（5:24/km）bpm138/165
 トレイルのレースだったが、DNS。朝、比較的涼しい中で30km実施したが、腹痛もあり、走れず。不調。
8/19 月 24.6   Ｐ筋トレ4km・坂道ダッシュ10本 　　 　　　　　　夕、6kmjog
 38～40sec（RY200m1:15～1:30）
 軽い頭痛。
8/20 火 19.1   朝、6.8kmjog　　　　　　　　　　昼、トレイル
 トレイル2:50:23（12.2km）
 二人で上ったがまったくついていけず（上れず）。楽しみにしていたが、距離も予定より早々に切り上げる。下りは転びCW-Xタイツを破く。
8/21 水 0.0   完全休養
8/22 木 9.0   積極的休養
 52:39
 胃検診。午後から家族旅行へ。（検診の影響か気分優れず）
8/23 金 13.0   jog
 1:14:04（5:43/km）
 旅行先でjog。1日、体調不良。気分優れず。
8/24 土 0.0   筋トレ　積極的休養
 走らず。筋トレ後、温泉。
8/25 日 0.0   完全休養
 雨の中の草刈。午後より、飲み会準備。思いのほか疲れた。
8/26 月 8.0   41:43（5:12/km）
 疲労により体調不良。
8/27 火 9.0   朝、jog　　　　　　　　　　　　　　夕、筋トレ
 43:25（5:24/km）
 夕、の筋トレ後、酷い吐き気と頭痛。
8/28 水 0.0   完全休養
 体調不良。熱はないが頭痛と軽い吐き気がする。
8/29 木 0.0   完全休養
 体調不良。前日と同様。
8/30 金 0.0   体調不良。前日と同様。
8/31 土 8.0   朝、jog　　
 44：23（5:32/km）
 多少回復。15日以降（6km×2以降）、体調不良に。15日中9日間しか走らず。
走行距離 349.3  km