月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	完全休養		昨日の30km走の疲労が残っている。（内臓）
7/02 火	0.0	完全休養	体調不良	夕方より酷い頭痛と吐き気。
7/03 水	3.9	ペース走	2km（4:40/km）体調不良	気温が高い。調子が悪く走るのを中止。
7/04 木	0.0		体調不良
7/05 金	0.0		体調不良
7/06 土	11.6	jog	ラスト2km（4:31・4:06）	発汗量が多いが、走りきれる。
7/07 日	15.6	R演習林トレイルレース	2:17:13　bpm163/178	途中から大雨のためコースも状況も悪路。にしても、2時間走るのがこんなにつらいのかと思うくらい苦しかった。ただし、レース後の爽快感は格別。
7/08 月	3.3	動きつくり　積極的休養		筋肉痛大。右アキレス腱痛。
7/09 火	0.0	筋トレ・ステッパー20min		筋肉痛ややあり。
7/10 水	11.9	jog	ラスト2km（4:26・4:06）
7/11 木	21.5	P坂ダッシュ5本・5km×2	�@21:44（4:20/km）bpm157/171　�A21:58（4:23/km）bpm169/177	5km×2の後に１ｋｍTT3:50 bpm162/174
7/12 金	11.6	jog	ラスト2km（4:37・4:09）	疲労が強い。
7/13 土	16.9	PP走6km×2	�@27:15（4:32/km）bpm151/167　�A26:46（4:27/km）bpm166/176	朝食前に実施。RY8:00。1kmTT　3:55 bpm158/173。
7/14 日	25.5	P峠走・川上り試走	20km　1:54:49（5:44/km）	20km走りきれない。
7/15 月	18.5	jog	ラスト2km（4:27・3:58）	気温が高い。貧血の薬を飲み始める。
7/16 火	14.2	Ｐ6km×2本（RY8:00）	�@26:15（4:22/km）bpm151/171　�A26:08（4:21/km）bpm161/174	気温が下がると比較的走れる。
7/17 水	3.2	筋トレ・川上り試走　積極的休養	川上り9:15
7/18 木	9.5	jog	途中2km（4:30・4:07）
7/19 金	0.0	筋トレ　積極的休養
7/20 土	25.5	Ｐjog15km・200m×10本	RY200m）38〜44sec bpm172	200mインターバル走れず。疲労も強い。
7/21 日	20.4	P峠走	20km　2:03:12（6:01/km）	下り走れず。休憩2度。
7/22 月	0.0	筋トレ　積極的休養
7/23 火	15.4	Ｐ�@9km　�A3km（RY8:00）	�@39:56（4:26/km）�A13:35（4:31/km）1kmTT3:57
7/24 水	21.5	Ｐjog11km・坂道ダッシュ10本	（RY200ｍ1:30）40〜43sec	朝は疲労回復jog。ダッシュはリラックスを意識して。
7/25 木	10.0	jog・筋トレ	ラスト1km（4:01）	疲労回復。
7/26 金	25.5	Ｐjog14km・int1ｋｍ×3、2km	�@4:06�A4:03�B3:59�C8:15（4:08/km）	下り坂を利用して、速い動きを体に覚えさす。
7/27 土	23.4	jog16km・刺激走3km	3km13:14（4:24/km）	明日のレースに備えて刺激走。
7/28 日	21.4	Ｒハーフレース	1:42:33（4:51/km）bpm158/172	ハーフで歩きが入った。本当にきつかった。
7/29 月	0.0	筋トレ　積極的休養
7/30 火	21.6	坂道ダッシュ10本・jog8km川上り試走	（RY200m1:30〜”55）42〜39sec	川上り8:15
7/31 水	20.0	jog5.6km・6km×2本（RY15:00）	�@26:09（4:21/km）bpm151/168　�A26:35（4:26/km）bpm157/167	熱中症気味。
走行距離	371.9  km