月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	100.0	第13回しまなみウルトラ100km遠足	R	ラスト2km。「まだ、走りたい。旅を終わりにしたくない。」名残惜しい気持ちが沸き起こる。100kmマラソンでは、初めての感情・・・それほどまでに魅力的な100kmだった。過去2回は「遠い・・・ラスト何キロもある・・・」と、いった感情に100kmの大半を支配されていた。今回は、あっという間の9時間30分。あっという間の98km。 ゴールが刻々と近づく・・・。最高に楽しかった
6/02 日	0.0	完全休養		しまなみ100kmは、思い入れのある、記憶に残る素晴らしい大会だ。そんな大会を快調に走りたい。記憶だけでなく、記録にもこだわりたい（信号待ちや階段、橋の上り下りの繰り返し、そして遠足のネーミングではあるが、拘ってみたい）。
6/03 月	0.0	完全休養		2月のフルマラソンでのタイムから100kmの狙えるタイムを計算すると、8時間36分30秒。コース環境を考えて、サブ9を目標に走り込みを開始した。質、量とも中心になるのは4月。2月は疲労抜き。3月は、土台作り。4月は走り込み、5月は調整と計画した
6/04 火	0.0	完全休養		2月は、走りたい気持ちを抑えきれず、疲労が抜け切れなかった。3月は、ほぼ、毎週のようにレースが入ったため、走りの質は高くなったが、花粉症の影響から、タイムが悪く、走力が上がっている実感を感じれなかった（例年3月は調子が悪い。月間走行距離も300km未満）。月間400km越えは、3月では過去にない距離。自信はついた。
6/05 水	0.0	積極的休養	筋トレ	4月は、RP走で50km〜60km走中心の走り込み期。3月にトレイルレースやフルマラソンで脚力は作っている。スタミナには自信がある。課題は、公私共に年度初めの忙しい時期での時間の確保だ。普段日は、疲労抜きの朝練中心、週末にロング走。50km3回、60km1回（2部練）。30km1回。ロング走の間隔が短かったため、故障の前兆のような症状が・・・
6/06 木	0.0	ステッパー20min		5月はレースペースよりも速いペース走を実施。3週間前から、42km（5:11/km）、30ｋｍ（4:45/km）、20km（峠走）、週半ばに12km走（4：25/km）と、スピード持久力を磨いた。月間400kmではあるが、走りの質が高かった。疲労は抜け切れず、大会出場とはなるが、走りへの手ごたえを感じる月であった。
6/07 金	4.2	jog	25min	しまなみ以降、初めてのラン。左太もも上部（かなり腰より）に、違和感。まだ、足の芯には疲労が残っている。
6/08 土	14.0	トレイル標高800ｍ	2：35：33	仲間4人でトレイルランニング。ゆっくりjogで始まり、途中心拍が高くなるほど頑張った区間も、爽快に駆け下りる区間も楽しかった。やはり、走るのは楽しい。
6/09 日	10.0	八幡浜トレイルランニング2013	R56:09（5:37/km）bpm170/182　累計標高差396m	先週のしまなみ100kmに続き2週連続の大会。ハムストリング、腰、背中と強いコリが残っている状況で、タイム狙いというよりは目標はトレイルを楽しむこと！結果、目標達成！楽しかった。
6/10 月	0.0	完全休養
6/11 火	0.0	完全休養
6/12 水	6.7	jog		走ると腰に響く。腰の張りが強い。
6/13 木	9.5	朝、jog　夕、筋トレ		健康診断の結果。 �@貧血　要医療 �A低LDLコレステロール　要検査 �B軽度の肝機能障害　走ることで不健康になってる？？
6/14 金	0.0	完全休養
6/15 土	19.4	朝、jog　夕、1kmTT	1kmTT3:30	4kmペース走後、400m×1で左ハムストリングに痛み。軽いjog後に1kmTT。その後にビアガーデン。
6/16 日	10.0	BU走	6:33→3:55	湿度が高く、発汗量が多かった。
6/17 月	7.6	200m（坂道）×10本　間走200m	P	久しぶりの坂道ダッシュはきつかったが、10本以上こなせる余力はあった。
6/18 火	12.5	舗装されたクロカンコース	51:00	仲間と2人でランニング。5:00/kmペースでアップダウンが多いコースは、思いのほか辛かった。
6/19 水	27.0	朝、jog　夕、5kmP走	5km　14:28（4:12/km）
6/20 木	11.0	舗装されたクロカンコース	50:07	火曜と同様のコースを2人でランニング。ペースもほぼ同じ。右アキレス腱に痛み。
6/21 金	0.0	積極的休養	夜、筋トレ	飲み会後、20：30から筋トレ。
6/22 土	13.2	jog		夕方は走らず焼肉へ。
6/23 日	0.0	完全休養		雨が降っていたが、走れたな。
6/24 月	8.5	200m（坂道）×10本　間走200m	P	夕方、走りたくない気持ちに尻を叩いて、短く終わるインターバルを実施。
6/25 火	10.5	舗装されたクロカンコース	P47:32	今日も2人でのラン。今回はかなり追い込んだ。二人で意地の張り合い。仲間と走るといろんな相乗効果が。
6/26 水	10.5	5km×2本	�@22:34(4:30/km)　bpm149/167�A21:03(4:13/km)　bpm162/172	これが限界・・・心拍数を上げきらないうちに呼吸が苦しくなる。
6/27 木	11.5	疲労回復	夕、筋トレ　ステッパー20min	アキレス腱痛が治らない。
6/28 金	7.8	疲労回復		アキレス腱、押さえると痛みが。
6/29 土	27.0	朝jog　夕、インターバル	1km×5　3:40-4:00（RY400m）	インターバルはやり始めて1年目。1年前は、2本目からは4:00越え、5本目にいたっては4:26だった。1年前と違うもの4分を越えない走力と自信。1年前と変わらないもの、走り終わった後の充実感とインターバルのきつさだ（笑）。練習後、飲み会3週連続。体重増。
6/30 日	30.0	28km走	28km走　2:25:58（5:13/km）bpm136/166	6月は100kmレース後の休養の月にする予定だったが、終わってみれば疲労が抜け切らず故障も少々・・・。100kmレースで走る楽しさを再確認し、「走りたい。走りたい。」の気持ちが抑えきれなかった。6月は本当に楽しかった。
走行距離	350.9  km