月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	32.4	15kmBU走	21:55→22:17→20:26	足を庇うようなフォームになる。
1/02 水	31.0	21kmRP走	1:33:30	いっぱい、いっぱいだが、スピードと持久力が擦り合わさってきた。相変わらずひざ裏が痛いので、ストレッチをいれながら。
1/03 木	16.0	jog	1:30	今日はひざ裏が痛くないぞ。
1/04 金	0.0
1/05 土	33.0	30kmRP走	2:12:06	仲間にペースを引っ張ってもらった。25km以降へばった。
1/06 日	24.0	2km×5本	�@4:02/km�A4:11/km�B4:13/km�C4:20/km�D4:13/km	昨日の疲労が色濃く残っているぞ。
1/07 月	20.0	トレイル3時間		筋肉痛が絶大だが、心は癒された。
1/08 火	0.0
1/09 水	22.0	朝jog　夕坂ダッシュ10本
1/10 木	0.0
1/11 金	14.0	快調走		疲労が抜けてきた。
1/12 土	23.4	15kmBU走	22:06→21:11→20:22
1/13 日	30.0	3kmTT jog27km	11:42	わかってはいるが、スピード不足がありありと。スピード練習嫌いだよなあ。
1/14 月	25.0	20kmRP走	1：28：01
1/15 火	0.0
1/16 水	8.0	jog WS3本
1/17 木	11.0	疲労抜き
1/18 金	8.0	jog WS3本
1/19 土	33.0	30kmRP走	2:13:44	理想的なビルドアップができた。余裕をもって終了。
1/20 日	20.0	2時間LSD		久しぶりのLSD。これくらいのjogが一番ここち良い。
1/21 月	0.0
1/22 火	0.0	筋トレ スッテパー20分		頭痛が・・・
1/23 水	12.0	jog WS3本
1/24 木	11.0	jog WS3本		風邪気味かと思ったがお丈夫よう。よかった。
1/25 金	0.0
1/26 土	24.0	18kmBU走	1:17:52	朝食前だったのでおなか減った。
1/27 日	19.0	坂ダッシュ10本 jog
1/28 月	0.0
1/29 火	11.0	jog WS3本
1/30 水	17.0	12kmP走	51：21	刺激走
1/31 木	0.0	筋トレ ステッパー20min		疲労抜き
走行距離	444.8  km