月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0		完全休養	ほぼ徹夜での昨日のレースが響いているのか頭痛がひどい。
4/02 火	0.0	筋トレ	疲労抜き	筋肉痛が尋常でない。ウルトラマラソン以降、久しぶりの感じ。
4/03 水	13.8		疲労抜き	睡眠不足
4/04 木	12.1	jog不整地	疲労抜き	睡眠不足
4/05 金	16.0	jog　筋トレ		睡眠不足。飲み会。
4/06 土	9.6	4kmペース走　1kmTT　4.5ダウン	P	1週間ぶりに寝た。
4/07 日	50.0	ロング走	P4：40：04(5:36/km)	アップダウン続く厳しいコース。
4/08 月	0.0		完全休養	風邪気味。倦怠感が・・・
4/09 火	1.7	散歩	疲労抜き	睡眠不足。
4/10 水	1.7	散歩	疲労抜き	この時期は仕事が忙しく寝不足が続く。調子が戻らない。
4/11 木	10.9		疲労抜き	今日からjogに変更。
4/12 金	15.4			口内炎・口角炎が、できだした。寝不足。
4/13 土	61.9	ロング走	P	仕事の合間を縫って、週末のドカ走り。走ることは人生の財産だ。大切にしていきたい。
4/14 日	17.2	5km×2	P23：54　23：03	昼から家族サービス。
4/15 月	3.7		疲労抜き	今日は久しぶりに仕事が20：00過ぎに終わるが走らず。
4/16 火	16.0	朝、jog　夜、筋トレ	疲労抜き	腸頚靭帯に痛みが・・・再発？
4/17 水	23.5	12kmP走	P53:25（4:27/km）	生活習慣が乱れているため、体重が増。ペース走がきつい。
4/18 木	14.4		疲労抜き
4/19 金	14.5	朝、jog　夜、筋トレ	疲労抜き	体が重い。
4/20 土	50.2	ロング走	P4:50:34(5:37/km)	休憩2回、タイムは止めず。5:20/km程度のペースで余裕をもって終了。
4/21 日	20.0	峠走	P	昨日の疲労からか、腸頚靭帯に痛みがでてくる。
4/22 月	0.0		完全休養	整骨院で施術。
4/23 火	13.0		疲労抜き
4/24 水	0.0
4/25 木	50.2	ロング走	P4：42：42	右すねに腫れ。シンスプリント。
4/26 金	3.2		疲労抜き
4/27 土	18.0	4kmペース走　9km快調走		右足シンスプリントと腸頚靭帯炎になりそうな。同時にならないと聞いていたが・・・
4/28 日	29.0	5km×2	P22：21　22:25	家族サービス。疲れたが子供の笑顔は幸せになる。
4/29 月	35.4	30km走　筋トレ	P2:38:16	朝食前に実施。給食・給食なし。脱水に・・・
4/30 火	0.0		完全休養
走行距離	501.4  km