月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	10.4	夕、動き作り インターバル	18	久しぶりのインターバル。体感的にかなりきつかったが、後半足が動いた。
10/02 火	16.8	朝、16ｋjog 夕、筋トレ	22	ラスト3km気持ちよくスピードが上げれた。
10/03 水	17.8	アップ(1km) 動き作り 5km×2 ダウン（4.5km）	29	本当は3本目いきたかったが、、胃の調子がわるく、断念。
10/04 木	24.8	アップ 動き作り 5kmペース走 ダウン	27	5k以降、走る予定だったが、やはり胃の調子が悪い・・・
10/05 金	0.0	筋トレ		休足。中殿筋、膝に違和感。
10/06 土	32.5	朝、20ｋ峠走 夕、6kmペース走	56	かなり、追い込めた。疲れたので温泉。
10/07 日	17.7	10kmレース	37	脱水・・・記録はワースト更新。懸命に走るランナー。それを支えるスタッフや沿道応援。大会では自然な風景だが、毎回感動させられます。
10/08 月	31.8	朝、30kmペース走　夕、筋トレ	45	昨日のレースの不調が嘘のような快調走。余力を残して終了。
10/09 火	11.7	アップjog4ｋ 動きつくり インターバル	19.1	疲労が強い・・・走りきれなかった。
10/10 水	10.8	朝、9km 夕、筋トレ	9	疲労回復日。明日は気持ちよくジョギングできるかな。
10/11 木	12.7	5ｋｍペース走	13.7	疲労が根強く残っている。気持ちよく走れない。
10/12 金	0.0	筋トレ		疲労回復日。風邪気味？or疲労？or鼻炎？とにかく体調がすぐれない。
10/13 土	35.2	朝、峠走 夕、int1km×5本	57.3	朝の峠走でいっぱいいっぱい。夕は、無理と思ってたが、終わってみると設定ペースでint終了。気分爽快です。
10/14 日	31.1	朝、LSD2時間　夕、jog	31.1	昨日のダメージが・・・LSDの予定じゃなかったのにLSDペースでしか走れない。
10/15 月	0.0			走りたかったが・・・家庭が大切。
10/16 火	20.5	アップ2km　 8km・5kmペース走　 ダウン5km	22.6	足のむくみが酷い。
10/17 水	11.5	疲労回復jog	11.5	小雨が降っていたのでジャケットを着たが、暑かった。この時期皆さんはどんなウェアで走っているのでしょうか？
10/18 木	21.6	朝、jog　夜、筋トレ	31.3	スピード意識せず、ゆっくりと。
10/19 金	11.3	疲労回復jog	11.3	疲労が抜けてきたかな。
10/20 土	43.2	峠走 6kmペース走 2km×3	67.8	峠走の疲労が強く、6km・2km×3本がまったく、走れない。
10/21 日	30.0	160分LSD	44.7	足が張って、LSDしかできない・・・今月は、量より質で追いこむ予定が本末転倒。
10/22 月	0.0			休足。
10/23 火	15.3	7kmペース走 8kmjog	16.3	脚の芯にフルマラソン後の様な強い疲労（痛み？）が残り、まともに走れない。右脛シンスプリントの様な痛みも。
10/24 水	22.7	朝、16kmjog 筋トレ6kmjog	27.5	昨日と状況変わらず、脚への筋疲労が残っている。
10/25 木	24.1	朝、夕jog	28.9	状況変わらず。ゆっくりjog
10/26 金	21.2	朝、夕jog筋トレ	25.9	昨日よりは、楽かも。
10/27 土	32.4	峠走　ペース走		ばてた。そしてシンスプリント・・・
10/28 日	5.6	jog　筋トレ		軽いjog。
10/29 月	2.0			やはり脛が痛い。
10/30 火	0.0	筋トレ		走った距離に対して走力がついていってない。道、険し。
10/31 水	20.5	峠走		夜の山は全く見えない。危険。
走行距離	535.2  km