月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	26.0	�@１３ｋｍジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A１３ｋｍジョグ		水曜朝練は、１ｋｍ６本　ペースに付いて行けないランナーのサポートをしました。ボランテァ練習会は、外苑で走りました。
8/02 木	12.0	プライベートレッスン	皇居：平坦１ｋｍ３分５０秒　上り１ｋｍ４分０９秒　下り１ｋｍ３分３１秒	３時間０４分の記録を持つ女性ランナーは強い！朝イチのスピード練習は動きませんでした！
8/03 金	0.0	お休み		疲労で左踵が少し痛かったですが、休養で和らぐ！
8/04 土	25.0	�@土曜朝練　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A１０ｋｍジョグ		外苑での土曜朝練の参加者は３５人！暑い中１ｋｍ×６本のインターバルを給水をしながら走りました。６０才の男性参加者は、６分/ｋｍのペースに付いて行けず終止隣りでランニングサポートをしました。夕方自宅から外環までの往復コースをジョグ！左足の踵が気になる痛さです。
8/05 日	32.0	�@（３００ｍ＋５００ｍ）×７本＋１ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A１２ｋｍジョグ	３００ｍ設定８５秒　５００ｍ２分設定　１ｋｍ全力	外苑で９時３０分くらいから本練習、気温は３２℃。木陰はあるものの暑い！氷水を飲みながらの練習でした。フルマラソン３１５切りを目指す○田選手は超暑さに強いです・・・男顔負けの精神力の強さがあり、息が上がりながらも練習を行う根性があります。設定ペースを遙かに上回るタイムで走り好調をアピールして頼もしいです！大田原マラソンでの活躍が楽しみです。
8/06 月	0.0	お休み
8/07 火	31.0	�@１００００ｍ走＋１０００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A１２ｋｍジョグ	１００００ｍ４４分４７秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０００ｍ３分２８秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A７３分	足立区スポーツセンター５００ｍ走路にて走る！１０００ｍは、全力で頑張る。左足踵がかなり痛くなる！マッサージと湿布でケアーしています。
8/08 水	14.0	水曜朝練　皇居２周（上り１ｋｍ＋下り１ｋｍ）×２		今日は、気温２７℃で涼しく感じる中で走れました！下り１ｋｍでは、普段出せないタイムが出ます。自分の脚と心臓で出すタイムは自信になります。今日は、左足の踵がかなり痛くなっています！湿布とマッサージは欠かせません。
8/09 木	20.0	プライベートレッスン	１ｋｍ×６本　　　　　　　　　　　　　　　　　４分２６秒〜３分５５秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　AV：４分１４秒	外苑にて５２才の○島さんの１ｋｍのインターバルでした！気温３２℃の暑い中、氷で身体を冷やしながら頑張りました。
8/10 金	30.0	�@１５ｋｍジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　�A１５ｋｍジョグ	�@９０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A１時間４０分	皇居で午前中○田さんと　夕方はランステ塾で走る。
8/11 土	15.0	土曜朝練　外苑		９時から外苑でランステ練習会！最後尾のランナーをサポートしました。
8/12 日	30.0	�@プライベートレッスン　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A５ｋｍTTサポ		�@皇居で上り下り平坦の１ｋｍをインターバル。�Aでは、○田さんの５ｋｍTTのサポート　暑さで後半上がらず。
8/13 月	0.0	お休み
8/14 火	25.0	１ｋｍ×１０本	４分３０秒設定	外苑にてペースを守り２人で交代しながら走りました！○田さんの精神力は凄いです！
8/15 水	15.0	水曜朝練		神宮外苑で２ｋｍと１ｋｍのセットインターバルを行いました！熱中症っぽい方も出たので休んで貰いました。無理は禁物です。
8/16 木	18.0	プライベートレッスン	１ｋｍ×７本　　　　　　　　　　　　　　　　　AV：４分１５秒	１６時から外苑にて走りました！３４℃の蒸し暑い気象条件で練習がキツイです。
8/17 金	11.0	プライベートレッスン		４９才の男性○野さんはフォームに付いての悩みです！皇居の直線を使って反復練習を行いました！
8/18 土	11.0	土曜朝練		３人１組に組んでのリレーランニング！一回りした所でゲリラ豪雨に襲われる！雷も伴って危険なので中断してランステに戻りました！途中から雨が上がったので皇居１周を追加ランして終了。
8/19 日	12.0	プライベートレッスン		皇居で平坦上り下りの１ｋｍインターバル。膝の故障あけで押さえながら走りました。
8/20 月	20.0	プライベートレッスン		３時間０２分のベストタイムを持つ○村さん。スピード練習を一緒に走りましたが、流石に速いです。
8/21 火	23.0	朝：プライベート　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方：プライベート		朝７時半から外苑で○島さんのプライベートレッスン。夕方５時からも○野さんのプライベートレッスンは、皇居で行いました！
8/22 水	14.0	�@水曜朝練　　　　　　　　　　　　　　　　�Aボランティア練習会		朝練は外苑で２ｋｍ×３本のロングインターバル。夜は、外苑で１ｋｍ×５本の交代ペーサー練習を行いました！
8/23 木	0.0			夏風邪を引く・・・喉が焼けるように痛く病院に行く！左踵の痛みは足低筋膜炎でした、。
8/24 金	15.0	ランステ塾		７分/ｋｍ担当。皇居１周　５ｋｍ初めての女性が参加！４１分かけて５ｋｍを走りました・・・皇居１周ラン嬉しい〜の感想でした！
8/25 土	8.0	土曜朝練		外苑で５ｋｍのタイムトライアル。１ｋｍごとに赤いテープを貼り走りやすいようにセット。その後はタイムキーパーを行いました！踵はかなり痛いです！
8/26 日	17.0	１ｋｍ×１０本のキーパー		○田さんが外苑でのインターバル！ペースを４分３０秒に設定しての練習！気温３２℃の中で良く頑張りました！
8/27 月	0.0	お休み
8/28 火	18.0	プライベートレッスン	１ｋｍ×７本	朝８時外苑でのインターバル。蒸し暑い中でしたが前回よりアベレージが３秒アップ。心肺機能が慣れて平均して走れるようになっています！
8/29 水	11.0	水曜朝練		月末タイムトライアルは外苑で行いました！暑い中でしたが皆さん全員ゴール。今の自分の体調を確認するためにもタイムトライアルは必要です。
8/30 木	5.0	皇居１周
8/31 金	15.0	ランステ塾		７分/kmの担当。珍しく全員が７分ペースで走れる方ばかりでした！勿論、話しながら走りました。
走行距離	473.0  km