月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	24.0	２４ｋｍジョグ	２時間３４分	雨：右脚ヒラメ筋痛の不安がありましたが、スロージョグを心掛けて走りました！雨なので呼吸が楽で走り易かった。ヒラメ筋は、気になりましたけど遅いペースなので大丈夫。
7/02 月	40.0	�@１４ｋｍジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A２００００ｍペース走	�@１時間３４分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A１時間３８分５８秒　　　　　　　　　　　　２４′４２−２４′４０−２４′３３−２５′０３	早朝ジョグ１４ｋｍ。夕方は、足立区スポーツセンターの周回路（約４９０ｍ）で５分/ｋｍで２００００ｍ無理せず走れました！右脚ヒラメ筋は、この位のペースであればOKです。ただ、フクラハギのマッサージを１時間単位でセルフで３回施しました！
7/03 火	37.0	�@１２ｋｍジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A２５ｋｍジョグ	�@７７分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A２時間３３分	今日も２回のジョグです！セルフマッサージを念入りに行いました。大分ヒラメ筋がほぐれて居ます。
7/04 水	25.0	�@１0ｋｍジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A水曜朝練1５ｋｍジョグ	�@６６分	早朝ジョグ。水曜朝練は、今月から第２期目に入りました！気温２７度　湿度８６％の蒸し暑い中での練習と成りましたが、１３名の参加者と２人のサポーターさんで頑張りました。
7/05 木	37.0	�@２１ｋｍジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A帰宅ラン１６ｋｍ	�@２６分/５ｋｍペース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A１時間５５分	早朝ジョグは、４時５０分から足立区スポーツセンター周回路で○岡さんと走る。帰宅ランは、ランステ神保町店から水道橋ー湯島ー上野ー三ノ輪ー北千住経由で谷塚の自宅まで約１６ｋｍです。リュックを背負ってなので背中が熱くなります！今日は、気温３０度、湿度７０％だから蒸し暑い筈です。
7/06 金	30.0	�@１５ｋｍジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A１５ｋｍジョグ	�@１時間３８分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A１時間３１分	早朝ジョグも夕方のジョグも自宅ー南越谷の日光街道。往復コースでした！右脚のヒラメ筋は完治とはゆきませんが、ジョグなら大丈夫なので足を作ります。
7/07 土	49.0	�@１４ｋｍジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A土曜朝練習会　１５ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　�B１５ｋｍビルドアップ＋５ｋｍジョグ	�@１時間２９分　　　　　　　　　　　　　　　　�B６８分０４秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２５′００−２２′３３ー２０′３１	３部練習。早朝４時からジョグ！土曜朝練では、最後尾ランナーのサポートをする・・・６分/ｋｍのインターバルが無理な方が１名。３回目の練習は、皇居でビルドアップ１５ｋｍを走る！ラスト５ｋｍは、ほぼ全力も２０分が切れませんでした。
7/08 日	32.0	�@プライベートレッスン５ｋｍ×２本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A１５ｋｍジョグ	�@５ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２２分２５秒ー２２分１０秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A１時間２７分１７秒	９時からランステのプライベートレッスンを行う！大田原マラソンで３時間１５分を切りたい男性○地さんと５ｋｍ×２本のロングインターバルを行いました。雨もあり設定ペース２３分より速いペースで走りました。午後は、ランステスタッフの○倉さんと皇居３周の１５ｋｍを走りました。
7/09 月	14.0	４００ｍ×１０本＋１０００ｍ	４００ｍ９９″〜１０５″＋１０００ｍ３′５５″	舎人公園陸上競技場で１２時から練習。３時間１５分切りを狙う女性○田さんと走る！気温２８度の一番暑い時間帯で厳しい内容になりましたが、息を上げながら頑張りました。
7/10 火	0.0	お休み		早朝散歩。妻と谷塚遊水池に散歩に行く！
7/11 水	22.0	�@水曜朝練　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�Aボランチィア練習会		水曜朝練は最後尾の参加者M○さんのサポートをしました。１９時半からは、外苑で東日本大震災の被災地に参加費を寄付する練習会に参加しました。荷物番とペーサーを行い幸せな気分になりました。
7/12 木	27.0	�@１３ｋｍジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A１４ｋｍジョグ	�@１時間１６分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A１時間２８分	雨模様の１１時すぎに日光街道をジョグ。夕方も東京方面にジョグで、後半少し自転車の後ろに付きペースアップしました、足のヒラメ筋は大丈夫！嬉しい〜
7/13 金	33.0	�@１３ｋｍジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A５ｋｍジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　�B１５ｋｍ走：金曜塾	�@７３分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�Aプライベートレッスン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�B皇居３周	�@早朝ジョグ　蒲生駅往復　�Aランステのプライベートレッスンで皇居１周�Bランステ金曜塾５分/ｋｍ担当　２周目２４分１９秒は速すぎました。
7/14 土	29.0	�@土曜朝練習会１５ｋｍジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　�Aボランテァ練習会５ｋｍ×２本		土曜朝練は、最後尾のランナーのサポート　参加費を全額東日本の被災地に寄付をするボランテァ練習会は、暑くて皇居１周３０分。
7/15 日	29.0	�@５ｋｍペース走のサポート　　　　　　　　　　　　　　　　�A１０ｋｍジョグ		いずれも皇居で走る！ランステスタッフと一緒に。
7/16 月	0.0	お休み
7/17 火	32.0	�@１０ｋｍジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　�Aプライベートレッスン　　　　　　　　　　　　　　　　�B１０ｋｍジョグ		梅雨明けしました！　早朝ジョグ　プライベートレッスンと皇居練習でした。本格的な暑さです。
7/18 水	26.0	�@水曜朝練　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�Aボランテァ練習会		朝練とボランテァ練習会は、神宮外苑コースで行いました。
7/19 木	15.0	１５ｋｍジョグ	皇居３周　９８分	ランステスタッフ４人で走りました。
7/20 金	21.0	�@プライベートレッスン　　　　　　　　　　　　　　　　　�A５ｋｍTT	�A５ｋｍ　１８分５３秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３分４６−５６−４分０２ー４４ー２３	プライベートレッスンの受講者は、３時間０４分のベストを持つ女性。気温２３℃の涼しい日、コンデションが良いので皇居１周のタイムトライアル行いました！痛かったヒラメ筋も大丈夫でした。
7/21 土	26.0	�@土曜朝練　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�Aボランテァ練習会		朝練は、外苑１周×３回のレペでした！一緒に走り楽しかったです。
7/22 日	25.0	�@プライベートレッスン　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A皇居２ｋｍ＋下り１ｋｍ	�A２ｋｍ８分１２秒　下り１ｋｍ３分２１秒	�Aランステスタッフのペーサーを行いました！三宅坂ー桜田門の下り１ｋｍを自己ベストが出た○田さんは、３時間１５分切りを目指して特訓中。
7/23 月	0.0	お休み
7/24 火	34.0	�@プライベートレッスン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A１５ｋｍジョグ		プライベートレッスンは皇居で！夕方は、自宅から南越谷往復コース。久々の自宅練習です！
7/25 水	26.0	�@水曜朝練　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�Aボランテァ練習会		朝練は、皇居１周のタイムトライアル。１ｋｎ・２ｋｍのタイムを測るため全力で走らないと間に合いません！暑く参加者の皆さんもフーフーです。ボランテァ練習会は外苑で行いましたが、沢山のランナーが走って居ます。
7/26 木	33.0	�@１４ｋｍジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　�Aアトミクラブ５０００ｍタイムトライアル	５０００ｍTT　１８分１２秒　　　　　　　　　　　　　　　　３分３９−３７−４２−３９−３４	早朝ジョグ１４ｋｍ　　　　PM７時１０分スタート　織田フィールドは、日中の暑さが残り超蒸し暑かったです！久々に１８分前半で走れました。９月には１７分台を出したいです！
7/27 金	30.0	�@プライベートレッスン　　　　　　　　　　　　　　　　　�Aランステ金曜塾		９時からのプライベートの方は、自分がランステのスタッフになったと同時期に走り始めたお客様。４年です！フルマラソン４時間切りを目指しています。金曜塾は、いつものように７分/ｋｍを担当しました。
7/28 土	25.0	�@土曜朝練　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�Aボランテァ練習会		朝練は、恒例の月末タイムトライアル。２９名の参加者のトップは女性でした！男よガンバレ
7/29 日	30.0	�@プライベートレッスン　　　　　　　　　　　　　　　　�A１５ｋｍLSD		暑い中プライベートレッスンは皇居。東側の二重橋前は樹木がなく超暑いです。午後は、スタッフの○倉さんと両国まで街ランをしました。
7/30 月	32.0	�@１２ｋｍジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A１ｋｍ×１０本		早朝ジョグ　１１時からランステスタッフ４人で神宮外苑にてインターバルを行いました！新潟　大田原　つくばを目標にしている為頑張ります。
7/31 火	27.0	�@プライベートレッスン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A１２ｋｍジョグ	体重　４６．８ｋｇ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体脂肪　６．７％	プライベートは、火曜日に定期的練習を行っている５２才の男性。３時間２０分目標です！夕方は、自宅から新田駅先までを往復。今月の走行距離８１０ｋｍでした。
走行距離	810.0  km