月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	0.0	お休み		足低筋の痛みは、体重がかかっても痛みの頻度は軽くなりました。気にならずに歩けます！大事を取って今日の所はランニングは休みます。さて、明日走って痛みがなければ良いのですが・・・。
6/02 土	15.0	ランステ土曜朝練習会		神宮外苑で練習会を行いました！参加者は、３５名です。タイム別に３つのグループに別けて１ｋｍ×６本を走る練習メニューです！４本を設定ペースで走り、２本をフリーで走りました。スピード練習は始めてという方もいて、とても新鮮でした。継続して行くと前のグループのランナーの様に速くなれますよ〜、と言っても半信半疑のようでしたが・・・！
6/03 日	35.0	荒川喜多マラソンの応援		ランステスタッフのO塚さん夫婦やお客さんが出場するというので応援に行きました。自宅から走って１時間強で会場に到着。たくさんのランナーの中から見つけるのは大変です！・・・見っけ！思わず追いかけて並走してしまいました。河川敷コースなので一般ランナーも走っているのでレッドカードにはなりません！結局、１０ｋｍ〜ゴールまでの１１ｋｍを走りました。O塚さんは目標の２時間切り、旦那さんは３位入賞を果たしました。応援を終え帰路も走り走行距離は、少なく見積もっても３５ｋｍ以上は走った計算になります。
6/04 月	0.0	お休み
6/05 火	10.0	皇居２周	１０ｋｍ５５分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（１ｋｍ　４′０４″含む）	スピードプレーをしましたが、右のアキレス上が痛く思い切り走れません。
6/06 水	12.0	ランステ水曜朝練習会		雨　神宮外苑にて１ｋｍ×６本を行いました！茨城県鹿嶋から２時間３０分かけて参加してくれる○尾さん、３分１４秒と１７秒でフリーの２本を走りました。・・・他の参加者と走れるので楽しいと言っていました。男性３名、女性４名の参加者の皆様、雨の中を頑張りました！
6/07 木	0.0	お休み		右脚アキレス腱の上フクラハギが痛く練習をお休みにしました。マッサージを１時間ほどして貰い少し和らぐ。
6/08 金	0.0	お休み		昨日と同じ
6/09 土	15.0	ランステ土曜朝練習会		雨　今日、関東地方が梅雨に入りました。雨にもかかわらず２８名の参加者が集まって下さいました！練習内容は、３００ｍ＋５００ｍのショートインターバル＋１ｋｍフリー走。普段、長い距離の練習が多いみなさんに取って、新鮮な練習内容だった様です。
6/10 日	19.0	関東マスターズ（皇居）	皇居１０ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　６０才以上　１位　４０分２４秒　　　　　　　　　　　　１９分２７秒ー２０分５７秒	右脚フクラハギの痛みがあるのでスローペースに押さえてスタートしました！１ｋｍ３分４９秒ー５ｋｍ１９分２７秒で通過、なるべく右脚に負担をかけないようにして走っていました。しかし、竹橋の上りで踏ん張れず痛みが増して来ました！ペースを落とし痛みをガマンして何とかゴールに辿り着きました。３年連続で出場していますが、年々落ちるばかりです。（泣）
6/11 月	0.0	お休み		フクラハギを氷で冷やしケアーしています。
6/12 火	0.0	お休み		フクラハギ痛でお休み
6/13 水	11.0	ランステ水曜朝練習会		外苑でのメニューは２ｋｍ×３本。最後尾のランナーサポートとタイム取りを行いました。
6/14 木	0.0	お休み		フクラハギ痛でお休み
6/15 金	15.0	金曜塾	皇居１５ｋｍ　７分/ｋｍ担当	右脚ヒラメ筋は痛いが、ペースが遅いので走れました。
6/16 土	11.0	ランステ土曜朝練習会		雨：外苑で１周×３回のレペテーション。１回だけキロ４分３０秒ペースでゆっくり走りました！右脚のヒラメ筋は痛いが走れる。
6/17 日	0.0	お休み		ヒラメ筋のマッサージを施す！少し痛みが和らぐ。
6/18 月	7.0	�@９０分ウォーキング　　　　　　　　　　　　　　�A７ｋｍジョグ	�A４７分	早朝に、妻と一緒に散歩。午後ヒラメ筋の不安もあったが少しジョグする。
6/19 火	10.0	１０ｋｍジョグ	６６分	スロージョグで走る！後半ヒラメ筋が張る。
6/20 水	14.0	ランステ水曜朝練習会		練習会のメニューは、（２ｋｍ＋１ｋｍ）×２のインターバル！最後尾のランナーをサポートする。
6/21 木	10.0	１０ｋｍジョグ	６６分	後半ヒラメ筋が張る。
6/22 金	13.0	自宅ー足立スポーツセンター往復６ｋｍ＋足立SCで７０００ｍジョグ	７０００ｍ４１分	キロ６分弱で走るもヒラメ筋張る！
6/23 土	35.0	ランステ土曜朝練習会　　　　　　　　　�A皇居２０ｋｍジョグ	�@１５ｋｍ　　　　　　　　　�A２時間１８分　皇居４周	朝練：最後尾ランナーサポート�Aランステスタッフの○崎さんとジョグ、遅いペースなのでヒラメ筋は大丈夫でした。
6/24 日	10.0	１０ｋｍジョグ	５８分	ランステスタッフの○倉さんとジョグ、ペースが上がるとヒラメ筋が痛い。
6/25 月	8.0	皇居１周＋２００×５		ランステのプライベートレッスンでした！皇居を１周してから桜田門の直線２００ｍの流しを４９秒で走りました。ヒラメ筋痛い！
6/26 火	26.0	�@早朝ジョグ１０ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A帰宅ラン１６ｋｍ	�@６６分　　　　　　　　　　　　　　　　　�A神保町ー自宅（谷塚）１時間５２分	早朝ジョグはゆっくり走る！ランステからの帰宅ランは更にゆっくり走る。
6/27 水	26.0	�@ランステ水曜朝練習会　　　　　　　　　　　　　　�A１５ｋｍジョグ		朝練：最後尾ランナーサポート�Aランステスタッフの○倉さんとジョグ。ペースが上がるとヒラメ筋痛い。
6/28 木	18.0	�@早朝ジョグ１０ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　�A皇居	�@６１分	早朝ジョグで１０ｋｍ。パーソナルレッスンでは、皇居の上りと下りを入れたバリエーショントレーニングが出来ました。
6/29 金	25.0	�@早朝ジョグ　　　　　　　　　　　　�A金曜塾　皇居３周	�@６６分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A１時間３０分２９秒	�@早朝ジョグは務めてペースを落として走りました。�A金曜塾担当は、キロ６分のペーサー、参加者の皆さんとお喋りをしながらジョグしました。ヒラメ筋落ち着く！
6/30 土	23.0	�@ランステ土曜朝練習会　　　　　　　　　　　　�A５ｋｍペース走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体重４８．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪７．８％	�@外苑５ｋｍTT：タイムキーパー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A１９分２６秒　３分５４−５７−４′０４−５６−３３	�@朝練は、外苑で恒例の月末５ｋｍTTです！３９名の参加者は、まるでレースの様です！暑さの中と言うのに、約２割のランナーが自己ベスト・・・凄いです。午後のペース走は、ひらめ筋の痛みが和らいでいるのでキロ４分ペースを目途に走りました！ラストの下りで少し痛くなりましたが大丈夫。帰宅して氷と冷湿布で対処しました。
走行距離	368.0  km