月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	5.0	皇居１周ジョグ	２８分	疲れが出て走る意欲が湧かなかった。
5/02 水	12.0	ランステ水曜朝練習会		最後尾ランナーのサポートと１ｋｍフリー練習のタイムキーパーをしました。かすみがうらマラソンの疲れか？練習意欲が湧きません。
5/03 木	31.0	ロングジョグ３１ｋｍ	３時間２５分	雨でしたが、午後２時過ぎから走りに出かけました。自宅ー上野ー日本橋のコースを往復しました！以外とスタミナ切れは起こりませんでした。昼食後１時間で走ったからでしょう！スローペースであれば走れますね。
5/04 金	27.0	�@１０ｋｍジョグ　　�A２００×１５＋１０００×２　於：舎人陸上競技場	�@６３分　　　　　　　　�A２００ｍ３９″〜４１″　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０００ｍ３′３８″ー４２″	朝のジョグは雨の中でした。　　　　　　１４時過ぎから走って舎人グランドに行くも途中から又も雨。中学生達がインコースを使用していたので、７コースを使って走りました。腰高のフォームを心掛けながらも結構キツカッタです。１０００ｍは頑張って走ったつもりもこの程度のスピード・・・力が落ちすぎです。
5/05 土	51.0	�@１５ｋｍジョグ　　�A２１ｋｍジョグ　　�B１５ｋｍジョグ	�@９６分　�A２時間１８分　　�B９４分	今日は３部練習をしました！朝は５時〜JR南越谷駅を往復。２回目は１１時〜浅草往復。３回目は朝と同じJR南越谷往復でした。走り初めは、脚に乳酸が溜まっているので重いですが１０分も走れば動いてきます。３日〜５日までの３日間で１０９ｋｍを走りました。
5/06 日	13.0	早朝ジョグ１３ｋｍ	自宅３ｋｍー足立SC７３５０ｍー自宅	朝５時過ぎから足立区スポーツセンターまで走って行きました。１周４９０ｍの周回コースを１５周、偶然○岡さんと遭遇し話しながらジョグをしました。午後は国際女子マラソン資格まであと１分の○田優子さんのピアノの発表会（ピアノの先生）に行ってきました！子供達の演奏の後に先生が、リストの愛の夢第３番を弾きました・・・聞き惚れました！（女子マラソンに例えるなら２時間２０分台の力量かな？感動しましたー！）
5/07 月	12.0	早朝ジョグ１２ｋｍ	８３分	休養ジョグ
5/08 火	10.0	皇居２周ジョグ	５８分	○田さん　○川さんと話しながらジョグをしました。
5/09 水	15.0	ランステ水曜朝練習会		最後尾ランナーのサポートをしました。昨夜、脚の筋肉を攣りました！・・・疲れが今頃出ているのか？
5/10 木	19.0	�@１０ｋｍジョグ　　�A４００×３（２００ジョグ）	�@６５分　　　　　　　　�A４００ｍ８４″　８４″　３本目の３００ｍでフクラハギ痛中止	�@外環往復コース　�A舎人陸上競技場までジョグ。１００ｍの流し５本後に４００×１０＋１０００の練習予定。４００ｍを８４秒で２本走り３本目の３００ｍ付近のコーナーで右フクラハギ痛が出る。・・・すぐ中止して水道の水で冷やす。歩く事は可能でしたので３ｋｍを３９分かけて帰宅。湿布を貼り様子を見ます！故障にならなければいいが・・・。
5/11 金	15.0	ランステ金曜塾　　　皇居３周	１時間５０分	ランステ金曜塾のペーサー担当日です！７分/ｋｍ担当ですが、痛めた脚で走れるか心配でした。今日は、一日中氷で患部を冷やしました！その後３０分ほど歩いたら大丈夫です。皇居３５分ペースなら走れると思います！案の定痛みはありましたが走れました。３周目には痛みも心なしか和らいだ感じでした。
5/12 土	13.0	ランステ土曜朝練習会		外苑にて２８名の参加者。練習メニューは、外苑１周内（３００ｍ＋５００ｍを設定ペースで走る）５周＋１ｋｍフリー走。ショートインターバルを行ってからの１ｋｍ走なので『ベスト出たー』もいました。最後尾ランナーのサポートでしたが、脚の痛みで付くのがやっとでした。
5/13 日	0.0	完全休養
5/14 月	0.0	積極的休養	２時間３５分ウォーク約１３ｋｍ	自宅から草加市体育館〜伝右川〜外環〜松原団地〜草加駅〜自宅。足の痛み（フクラハギ）大丈夫でした。
5/15 火	15.0	帰宅ラン　１５ｋｍ	２時間０１分　８分/ｋｍ	ランステのシフト終了後に雨が降っていましたが、カッパを付けて歩きより少し速い程度のジョグで走りました。フクラハギの痛みは全く解消したようです。暫くは休養とジョグと柔軟体操・筋トレ重視でトレーニングして行きたいと思います。故障すると・・・泣けてきますから〜！今後は、遅いペース設定でスピード練習を行って結果を出して行きたいと思います。
5/16 水	10.0	ランステ水曜朝練習会		平日にも拘わらず１７名の方が参加して下さいました！２ｋｍをペースで走り１ｋｍをフリーで走り２セット行う練習メニューでした。ペース走で体調を上げるため、１ｋｍのフリーではPBで走れた方が続出しました。それぞれの潜在能力って限界しらずなんですね。
5/17 木	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間４０分	右フクラハギ痛から１週間が経ちました！痛めた時の初期対応が良かったのか？大袈裟な筋肉痛じゃなかったのか？いずれにしても故障に至らなかった事は不幸中の幸いでした。６月１０日に皇居で関東マスターズのレースが控えているので、来週から設定タイムを落としたスピード練習に入りたいです。
5/18 金	38.0	３時間０２分ジョグ　　　　　　　　　４９０ｍ×６７周（３２．８００ｍ）	１ｋｍ/５分３２秒ペース	足立区トレーニングセンターの周回コースを走りました。ユックリジョグでペースを守って走った所、フクラハギの痛みは全くなかったので安心しました。
5/19 土	10.0	ランステ土曜朝練習会　　　　　　　　リレーランニング		参加者２４名とサポーターさんが入り９チーム（１チーム３名）で外苑でリレー形式で走りました。１人３回走るレペテーション！約１０分のリカバリーですが、途中で仲間の応援がある設定なので頑張ってしまうのでキツイ練習内容。神宮球場で早明戦、国立競技場の周回道路では、関東インカレハーフマラソンがあり歩行者が多く走りづらい環境でしたが、皆さん頑張りました。インカレのハーフがすぐ横で・・・日大のベンジャミンの強さ・速さが見られて皆さんビックリ・感動していました。
5/20 日	10.0	応援ジョグ		荒川の谷川真理駅伝の応援に行って来ました！途中までバスで行き残りはジョグ、計１０ｋｍ以上。９：３０〜男子、１１：３０〜混成１人５ｋｍ４区間２０ｋｍ。曇りがちでしたが湿度が高く暑く感じました！知り合いのみなさんの走りが応援出来て楽しかったです！友達の谷川真理さん・中嶋進さんとも久しぶりに話しが出来ました。ゲストチームで出場していた猫ひろしは１５分台で走り、力つけたーって感じですね。吉田香織さんも練習の一環でしたが、ポイント練習にしていたのか？良い記録で走っていました。長い時間でしたのでかなり日に焼けました。・・・あたま、かおがヒリヒリします。
5/21 月	0.0	お休み
5/22 火	15.0	１０ｋｍペース走　皇居２周	４０分３９秒　　　　　　　２０′２５″ー２０′１４″	１６時頃から雨の皇居で１０ｋｍのペース走を行いました！平日の雨なのでランナーが少ないので急遽走りました。少し寒いくらいで長袖の上にカッパを付けて。先日痛めたフクラハギが心配でしたが大丈夫でした！前半より後半が少しペースアップしたし脚の不安も解消したので及第点です。
5/23 水	14.0	ランステ水曜朝練習会　　皇居		天気も良く、１２名の参加者と２人のサポーターさんと１５名、皇居で練習を行いました。竹橋からの上り１ｋｍ（ペース走）と三宅坂からの下り１ｋｍ（フリー）を利用して２周１０ｋｍが今日の練習メニュー。下り１ｋｍは、普段平地では走れない速いタイムが体感出来ます。『自分が１Kmをこんなに速く走れるんだ！』と驚いていました。自分の脚で１ｋｍを速いタイムで走る・・・続けていくと自信になり、平地でもタイムに違和感を持たなくなります！これがこの練習の目的です。
5/24 木	22.0	�@１０ｋｍジョグ　　　　　　　　　　　　　　�A１２ｋｍジョグ	�@６６分　　　　　　　　　　　�A８５分	AM日光街道　足立区梅田往復　　PM旧日光街道　外環往復　　火曜日の１０ｋｍペース走の後遺症で右フクラハギが張っている。年を重ねるごとに筋肉疲労が、中々取れなくなって来ています（泣）
5/25 金	25.0	�@１０ｋｍジョグ　　　　　　　　　　　　�A１５ｋｍジョグ（ランステ金曜塾）	�@６５分　　　　　　　　　　　　　　�A１：５５分	�@外環往復コース　�A皇居３周。３周を走るのが難しい参加者にペースを落として、お喋りをしながら走り切る。
5/26 土	18.0	ランステ土曜朝練習会　　　　　　　　　　　　　�A走友会の練習皇居２周	�@８ｋｍジョグ　　　　　　　　　　　　　　　�A７０分	AMは、外苑で５ｋｍタイムトライアルのタイムキーパーを務めました。PMは、１０Kmは無理と言う人をサポート・・・走り切りました。
5/27 日	24.0	昼・夕方の２回１２ｋｍジョグ	７１分と７３分	自宅前からの旧日光街道で６ｋｍ往復コース１２ｋｍを昼・夕方と２回ジョグ。
5/28 月	0.0	お休み
5/29 火	14.0	皇居２周＋４ｋｍ	１０ｋｍ６４分	ランステのシフト後に走る！スタッフの山○さんと遭遇一緒に走りました。右脚のフクラハギ痛・張りがなかなか取れません！
5/30 水	13.0	ランステ水曜朝練習会	１ｋｍ３分３９秒	今日は、皇居５ｋｍのタイムトライアルがメイン練習です！ウォーミングアップがわりに５００ｍのペース走を３本行ってからの本練習でした。参加者１１名中９名が自己ベストを叩き出し、ビックリです！私は、タイムキーパーで１ｋｍ・２ｋｍ・ゴールでタイムを読むため殆ど全力で移動しました。１ｋｍの先頭と３分３９秒で走りましたが左足低筋を痛めたようです。（泣）
5/31 木	0.0	お休み		左足低筋が痛くお休みです！氷で冷やしー冷湿布で様子を見ます。
走行距離	466.0  km