月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	17.0	１０ｋｍペース走　皇居２周	４０分３７秒　（２０′２３−２０′１５）	２０分３０秒ペースで１５ｋｍを走りたっかったのですが、観光客やお花見の歩行者が多く２周で終わる。
4/02 月	0.0	休養	風邪でダウン！（インフルエンザB型）	昨夜から熱が出る！３７．８℃。医者に行き薬を飲んで１日寝ました！腰が痛い。
4/03 火	0.0	休養	風邪と暴風雨で大荒れ！	本日も練習はお休み。３６．８℃まで下がりました。１６時帰宅、その後の交通機関に影響。
4/04 水	15.0	ランステ水曜朝練		今日から始まったランステイベントの水曜朝練習会。９時３０分開始でメニューは１ｋｍ×６本。場所は神宮外苑まで行き実施。参加者は２０名でした。朝の体温は３７．１℃でした。
4/05 木	32.0	�@７ｋｍジョグ　　�A２５Kmジョグ	�@４４分　�A２時間３３分	�@朝ジョグ環七往復　�A自宅ー南越谷ー足立区梅田ー自宅の日光街道コース。熱で筋肉が緩んでいたがスタミナは落ちていません！３日間の休養で身体が軽い。
4/06 金	25.0	�@１０ｋｍジョグ　�A１５ｋｍジョグ	�@６９分　�A１時間４９分	朝ジョグはいつもの４号線。　夜は、ランステイベント金曜塾のペーサー７分/ｋｍでした。皇居の千鳥が淵公園はお花見客が一杯でしたが歩行者の数は少なかったです！寒いせいもあったのかな？
4/07 土	10.0	ランステ土曜朝練		今日は、外苑で５ｋｍTTがメイン練習です。１ｋｍごとにテープを貼り、タイムキーパーを務めました。
4/08 日	23.0	�@６ｋｍジョグ　　�A５ｋｍTT	５ｋｍTT　１８分５１秒　３分４２　４９　４６　４８　４４	マラソン１週間前のタイムトライアルなので頑張って走りました。サブスリーは５ｋｍ平均２１分１５秒なのでゆとり率が出来ました。
4/09 月	10.0	休養ジョグ	６４分	朝ジョグ　草加の松並木にある桜が満開です！綺麗です。
4/10 火	15.0	皇居３周ジョグ	１時間３８分	スタッフ○崎さんとジョグ。イギリス大使館前の狭い歩道は人でいっぱいでした。勿論、歩行者優先歩きました！桜のこの時期に我が物顔でスピードを出して走るランナーは非国民です。走る場所は皇居周辺には沢山ありますし、工夫すべきです。
4/11 水	15.0	ランステ水曜朝練		９時３０分スタート。外苑まで走って行き２ｋｍ×３本のロングインターバルを行いました。桜吹雪の中のランは贅沢です！一年でこの時期だけのご褒美ですネ。
4/12 木	0.0	お休み		今日、明日は疲れ取りの休養です。
4/13 金	0.0	お休み		疲労取りのため休養。
4/14 土	13.0	ランステ土曜朝練		冷たい雨の土曜日になりました！参加者は１０名でしたが、皆さんモチベーションがとても高いランナーです。今日の練習メニューは、（３００ｍ・５００ｍ）×５＋１ｋｍでした！ショートインターバルは初体験の方もいて新鮮だったようです。明日は、かすみがうらマラソン５ｋｍ２１分ペースで最後まで行き６３才のサブスリーを目指します。
4/15 日	45.0	かすみがうらマラソン	総合４９９位　年代別３位　３時間０５分２５秒　　　５ｋｍラップー２１　５１−２０　５９ー２０　５８ー２１　２２−２１　４４−２２　０７−２３　０６ー２３　２０−９　５８　　　前半１時間２９分５０秒　後半１時間３５分４５秒	サブスリーぺースを守り走るも３０ｋｍ前後に足のマメが潰れる。ペースも落ちて脚も動かなくなる！急落ペースだけは避けたく守りのレースになってしまった。１ｋｍ・５ｋｍのロングインターバルを行い後半を乗り切る練習が出来なかった事が大きかった。
4/16 月	0.0	お休み
4/17 火	5.0	皇居１周ジョグ	３２分１２秒	ランステスタッフ○崎さんとスロージョグ。　足のマメ部が痛い！
4/18 水	13.0	ランステ水曜朝練		久々の良いお天気でした！最後尾のランナーと走る。　足のマメ部が痛い！
4/19 木	10.0	休養ジョグ	７０分	足のマメ部はまだ少し痛いですが、ジョグは大丈夫です。日曜日頃には皮が剥けて完治するでしょう！
4/20 金	21.0	�@６ｋｍジョグ　�Aランステ金曜塾１５ｋｍ	�@４６分　　�A１時間３２分	早朝ジョグ　　夜は、７時からランステイベントの皇居３周を走る金曜塾。�`６分担当。
4/21 土	12.0	ランステ土曜朝練	外苑１周×３本のレペテーション　　�@１ｋ４′２８ー１周５′３６　�A１ｋ３′５３ー１周５′０３　�B１ｋ３′２７ー１周４′３６	３本目は、全力を使って走る。
4/22 日	18.0	�@８ｋｍジョグ　　�A１０ｋｍジョグ　皇居２周	�@４９分　　�A５３分	早朝ジョグ＋１６時３０分から皇居を走りました！昨日の外苑１周全力走で筋肉痛が残っていました。
4/23 月	0.0	お休み
4/24 火	13.0	２００ｍ×１５本（皇居桜田門直線コース）	２００ｍ４２〜４４秒　（ジョグ９５秒）	フォームに気を付けながら走る！気温２５℃
4/25 水	14.0	ランステ水曜朝練	５００ｍ×３本＋皇居５ｋｍTTが練習メニュー	サポートとタイムキーパーを行いました。
4/26 木	10.0	１０ｋｍジョグ 皇居２周	６５分	サックと皇居ジョグ。
4/27 金	12.0	１２ｋｍジョグ	８９分	一日中雨、夕方カッパを着てジョグ。
4/28 土	27.0	�@ランステ土曜朝練　　�A５ｋｍTT	�@最後尾ランナーのサポート　　�A皇居５ｋｍ　１８分２９秒	午前中朝練。午後、皇居のレースを利用してタイムトライアルを行いました！中盤１人になり苦しい展開でした。現状の５Kmの実力はこの程度か？
4/29 日	25.0	�@１０ｋｍジョグ　　�A１５ｋｍジョグ	�@６８分　　　�A９６分	２部練習　　昨日のTTで筋肉痛あり！
4/30 月	14.0	１４ｋｍジョグ	９０分　　　　　体重４６．７ｋｍ　体脂肪率６．１％	４号線ー環七ー５８号線ー自宅　　　途中、舎人公園陸上競技場の５月の貸し切り日を確認しました。
走行距離	414.0  km