月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	16.0	１０ｋｍ走	５６分０４秒（３０分０４秒ー２６分００秒）	足立スポーツセンターで１０ｋｍを走る！前半５ｋｍは６分/ｋｍで６−９ｋｍまで５分３０秒ラスト１ｋｍ４分３９秒。踵の痛みは大丈夫でした！しかし、大腿部の筋肉痛がでました。
11/02 金	10.0	１０ｋｍジョグ	８０分	軽いジョグ
11/03 土	0.0	お休み		朝の散歩や舎人公園など歩き中心
11/04 日	6.0	６ｋｍジョグ		軽いジョグの３ｋｍくらいで左フクラハギに違和感を感じる
11/05 月	0.0	お休み		あさの散歩など約２時間
11/06 火	0.0	お休み
11/07 水	20.0	�@１０ｋｍジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A１０ｋｍジョグ		�@水曜朝練ジョグでサポーター�A『こころランニングプロジェクト』ボランティア練習会サポート
11/08 木	0.0	お休み
11/09 金	12.0	１２ｋｍジョグ	８６分	自宅ー越谷市セブン１１コース往復。左フクラハギ痛が心配でしたが、スロージョグだったので何とか痛みが出ませんでした。しかし、まだ自信がありません！
11/10 土	0.0
11/11 日	0.0
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0
11/14 水	0.0
11/15 木	0.0
11/16 金	0.0
11/17 土	0.0
11/18 日	0.0
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0
11/22 木	0.0
11/23 金	0.0
11/24 土	0.0
11/25 日	0.0
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0
走行距離	64.0  km