月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0	完全休養		どうもあやしいので観念して胃カメラをしに行った。結果は予想していた通りだった。禁酒宣言をされ、また苦手な投薬生活が始まることになってしまった。あ〜あ。でも運動禁止は言われなくてよかった…。けど、前途多端間違いなし。忘年会も楽しめないなぁ。
12/02 水	0.0	完全休養
12/03 木	10.8	レースペース走	49分15秒/10.8km	岡山出張でいつもなら知らない土地を朝ランニングするところだけど、今回は睡眠にあてた。岡山は「晴れの国」のはずだけど、今日は雨だった。夜は練習会。おそるおそるペース走。ほぼ目標のペースを保って走ったけど、呼吸に余裕がなかったなぁ。
12/04 金	11.0	通勤ラン	２１分＋５０分	荷物を軽くするよう気をつけた。
12/05 土	23.0	135分LSD	２時間15分	夕方雨が軽くなってからチャンス!と走りだす。今日は不思議なくらい調子が良かった。胃も痛くないしリズムがこれだという感じで久々にスカっととても気分良く走った。ペースはゆっくりだけど。キロ6：10〜5:30。LSDとしては早すぎた。
12/06 日	14.0	1000×3とjog	1時間20分	この町だからできるご近所インターバル。1000を3本は3:46、3:50、3:54。ちょっと力が入りすぎた。もう少しゆっくり走るべきだった。後はのんびり佐鳴湖1周。今日も青空が映えてきれいだったぁ。
12/07 月	6.8	通勤ラン	１９分＋24分	パフュームの「マカロニ」のテンポがちょうど良い！！何ビートなんだろう。
12/08 火	10.0	通勤ラン	19分＋45分	階段では足が少し疲れてるなと思うけど、走ると意外に軽い。11月中の通勤ランは体がだるいのを我慢して走り、途中力尽きて歩たことが何度もあった。jogすらつらかった。ようやく浜松からでもスイスイ走れたので、底は脱出したかな。薬が効いてきたのかも。思い切って病院へ行ってよかった。絶不調は胃に問題があったのかな…。不調からは回復し始めてきてる気がする。あと12日で一体どうなるんだろう？
12/09 水	6.0	通勤ラン	１６分＋１９分	朝は時間がなくてとばしてしまった。夕方は、だるかった…。一喜一憂してる場合でないけどがっくり。早く寝よ。
12/10 木	15.2	レースペース走	1:08:38/15.2km	どうかなぁと心配しながらレースペース走。ペースがちょっとバラついてしまいだいたい106〜１１０。前半は息苦しさもなくスイスイ走った。後半は息にはこないけど足が重たかった。本番までには足の疲れをすっきりさせないといけないと思った。あと背中も。
12/11 金	0.0	完全休養		朝しっかり降っていたのでお休み。ゆうべ見たTVで幼稚園児がフルマラソンを完走していた。8人も！！最初冗談だと思ったけど本当だった。リタイア宣言をされ泣きじゃくる子がいたり…。ゴールに向かう気持ちは一緒だった。体に蓄えがない小さい子達にしたらウルトラマラソン？負けてられないなぁ。
12/12 土	12.0	8400ペース走＋25分jog	36分35秒/8.4km	ちょっとだけ早いペース走をしたくて初めて一人で四ツ池に練習しに行った。中学生や高校生であふれていて、着いたとたんにいきなりひるむ。どうしようか迷ったけど勇気を出して練習した。慣れておこうと本番着るつもりのシャツだったことも即後悔。1日おいただけなので当たり前だけど足重かったなぁ。それでもある程度の余裕を持って104〜１０６で走った。昼間の陸上競技場は気持ちいいな♪しかし一番縁が無いと思っていた陸上を大人になってからするなんて。10代の自分が知ったら仰天…！
12/13 日	15.2	90分jog	1:30	睡眠時間は大事だなぁと思う。9時間寝た後はとっても元気！でも、先週もそうだったけど9時間寝ると日曜日寝付けなくなり結局寝不足になることが怖い…。
12/14 月	3.2	jog	20分	防府のお天気を見ていたらぎょっとしてしまった。日曜日の予想、最高気温8℃、最低気温−2℃！！寒いの苦手だよぉ〜。どんな格好して走ればいいんだろう。しかも金曜日と土曜日に雪だるまマーク！！！ふだんなら雪と聞いただけで無条件にうれしくなってしまうところだけど、今回は困る。雪の上なんて走ったことない。道路凍っちゃうんじゃないのかな。駅に降りて銀世界だったらどうしよう…。予想外の事態。
12/15 火	6.0	通勤ラン	24分＋15分	相変わらず疲れの抜けが悪い。う〜。
12/16 水	0.0	完全休養
12/17 木	6.2	400m×8とjog		400m8本は104〜106で。最後2本はレースペースを確認しようと思った。7本目これがレースペースならいいなというスピードは116でがくっ。8本目は、それならこれくらい？とちょっとえらいなと思うスピードが108だった。う〜ん。それにしても寒い。
12/18 金	3.2	通勤ラン	20分	胃をなだめながらのカーボローディングはとても気を使う。満腹になれないので少量ハイカロリーを目指して黒糖をかじってみる。今日はお昼に滅多にないお弁当を作っていった。お弁当と言ってもごはんと梅干しとゆで卵にリンゴのみなので開けるのが恥ずかしかった。心配されてしまったのか隣の島の方にアップパイをいただいてしまった。正直なところ体調に良いところが何もない。ベロの裏に血豆みたいのができるしリンパ腺もはれるし。風邪菌と戦ってるのか体がだるい。あと2日だけ私がんばってください。
12/19 土	0.0			できる準備はしてきたと思う。あとはできる限りで戦ってこよー。/名古屋まではだるさを感じ落ち込み傾向。名古屋を過ぎたとたんに雪で真白い世界になり、急にカチっとスイッチが入った。どうしようと思いつつワクワクしてしまった。それからは体調のわりに悪く感じなくなった。初めて行った山口、いいところだなと感じた。観光0の予定だったけど、雪の影響電車が遅れ下見に参加できなかったので、ホテル近くの防府唯一の名所？「防府天満宮」へ歩いて行った。練習を兼ねた選手がたくさん来ていた！おみくじは「末吉」、なるほどと思った。後悔しつつ参加した歓迎のゆうべでは、トレーニング本にのってい方々とお話できてとても楽しかった。ホテルでも先輩ランナーとお話できてよかった！そして練習会メンバーからの応援！！がんばろうと思った。
12/20 日	44.6	防府マラソン	3:13:28	たぶん緊張というより気持ちが高まっていたのかもしれない。体調に気になるところがあったけど、走らずには帰れなかった。午前中は良い天気だったけど、だんだん雲がかかり風が強まる。Tシャツを２枚重ねて、温まると聞いたのでおなかにワセリンを塗ってみた。早い選手が多い大会だなと感じた。スタート後しばらくは3時間15分の集団を探そうとしたけど結局速すぎてしまうかちょっとゆっくりかになってしまうのでマイペースで行くことにした。とにかくフルでは維持できた試しがないスピードで走り切ることを目指すので半信半疑で走る。30ｋｍまでなるべく楽に4分33秒か34秒で走りたいと思うけど、ちょっと気を抜くと38秒になってしまう。20ｋｍ〜30ｋｍが一番緊張した。いつ壁がくるかなぁと。30ｋｍを過ぎたところで足がまだ軽かったので少しだけいけるかもしれないと思った。けど、35ｋｍから急に強風の向かい風になり一気に4分40秒台になりあせる。ここからいつもの苦しい走りになってしまった。いっぱいいっぱいのスピードだけどここから落ちたら15分切れなくなると思って必死で腕をふった。声を上げて走っていると声をかけてくれる人がいる。「つらいなぁ、強いなぁ、がんばれ」と言ってくれた方、「もう少しだよ、がんばれ」と言ってくれた方。地元の応援団からの気持ちもついているし、こうして人に力を与える言葉を発せられる人にならないといけないなぁとつくづく思った。ラストはもうひどい状態でゴールでした。強風の箇所以外は5ｋｍラップが22分台だった。後半落ちてしまったけど、とにかく15分切れてよかった〜。練習を積むとこうなるんだなぁと思った。よかったぁ。
12/21 月	0.0			少し寒さがゆるんだのかもしれないけど、朝自転車をこいでいたら山口より静岡はだいぶあったかいと思った。どかんと体調をくずすかと思えばすっきり目覚める。大会前の体調不良って、もしかして、小学生が運動会当日急に熱を出すようなものだったりして…。この点ではプレッシャーにとことん弱いかもしれない。
12/22 火	3.2	通勤ラン	22分	ゆっくりゆっくり走った。朝の佐鳴湖がいつもいつもきれいで、走りながら見ると一層うれしくなる。職場で「ランニングと仕事の両立がよくできる」と言われたけど、実は今日も所内薬局でチオビタにお世話になりました！眠い時にはこれが1番！！
12/23 水	0.0			脱力の祝日。
12/24 木	8.0	jogと400×3	60分	久しぶりにゆったり気分の木練。暖かくて助かった。2009年四ツ池納めだったかな。今年は回数券3冊目！木練の効果は絶大だなぁ。
12/25 金	6.6	通勤ラン	20分＋24分	やっぱり朝通勤ランするとすっきりした気分。
12/26 土	0.0
12/27 日	0.0			大掃除、まだ1/6位しか終わらなかった…。今週の走行距離17.8kmは、今年3番目に少ない距離だった。0kmが1回あったけどそれ以外は毎週走ってるんだなぁ。さすがに走りたい気持ちになってくる。なんか落ち着かないな。はぁ〜明日仕事だぁ。
12/28 月	4.0	通勤ラン		自転車をひっぱりながら。
12/29 火	22.0	細江〜尉ヶ峰〜富幕山	4時間弱	久しぶりの尉ヶ峰。冬の山はどんなにさみしいんだろうと思っていたけど、日が差し込み明るくて風もなく、落ち葉の色が暖かくてとても気持ちがよく、全くさみしさが無かった。今年を振り返る上ではずせない富士山部メンバーとの練習で楽しかった。１つ実感したことはフルと山の練習は一緒にはできないということ。あともう少ししたら春まではフルに集中しよう。それにしても山の表情は時期により驚くほど変わる。これから春に向けてどんな風に変わるのかな。ちょっと見てみたいな。
12/30 水	0.0			情けないことに筋肉痛…。
12/31 木	15.0	佐鳴湖2周	1時間14分	うんざり気味の大掃除の最中、雪がまっていることに気付き居ても立ってもいられず、掃除をほっぽりだし、わぁ〜とウキウキで佐鳴湖の走り納めに行った。目の前にいっぱい雪が舞っている中を走るとうれしい。あんまりにハイテンションで軽いjogのつもりがちょっと飛ばしすぎた。今年はweb日誌を1年書きとおすことができた。日記つながりで、本日の発見。引っ越し以降手をつけていない開かずの押し入れの片付け挑戦中に、おそらく人生で初めて書いた日記を発見！当時10歳。楽しい、おいしい、つまらない、○○へ行った等大したことは書いてないけど、珍しくたくさん書いてある日があり読んでみた。2月27日（水）「流れぼしをみつけました。そろばんのかえりふと空を見たら星が動いていたので、あやこさんにおしえました。そうしたら『ひこうきじゃなーい。』といったので『ううん、ぜったい星みてよ。』と教えました。『流れ星？』『うん。』B公園までいってみたらなんと、星がかえってきました。ちょっと信用をなくしたけど、２号目かなと思っておねがいごとをそえました。もちろん１回目もしたの。」何を見たのかわからないけど、昔から超前向きだと思ってうけてしまった。来年も前向きでいこう！1年間元気に走れたことに感謝感謝☆！！
走行距離	246.0  km