月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	23.0	ウェーブ走0.5ｼﾞｮｸﾞ４�`　２�`ｼﾞｮｸﾞ　４�`　１�`ｼﾞｮｸﾞ×２本	４�`を１９分　６０分×２	朝１本、間に洗濯ほして、娘を徒歩で幼稚園まで連れていく、その後２本目。２本目のラスト４キロめちゃくちゃきつかった
11/02 水	0.0	ﾋﾞﾘｰ　45分		走るのはオフ、ﾋﾞﾘｰを息子と一緒に。ランの疲れが次の日に残らなくなった。筋力が付いてきたのかも
11/03 木	20.0	ペース走	113分	パパ、子供たちは赤井公園へ。その周りを走る
11/04 金	0.0	卓球、筋トレ		家族で箱根旅行、トレーニング室にあったマシーンで腹筋、背筋。パパと卓球勝負、負けてしまった
11/05 土	0.0			みかん狩り、急斜面を息子抱っこで上る、きつい
11/06 日	15.0		95	青木公園へ、１�`コースをダッシュ、ｼﾞｮｸﾞをくりかす。
11/07 月	0.0	ビリー40分		ミッション１、いい有酸素運動になった。
11/08 火	13.0	6�`ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ×２　坂ダッシュ５本	29分、31分	１本後、自宅に戻ったら、息子ちゃん寝ていたため、もう１本追加
11/09 水	10.0	ビルドアップ	５４	本日休養日だったが、息子が５時に起き、また寝たため、暇なので走る
11/10 木	0.0
11/11 金	9.0	ペース走�`５分半	50	雨だったので短め
11/12 土	0.0	ﾋﾞﾘｰ３０分		マックのポテトが１５０円、調子に乗ってＬサイズを頼む。胃に満腹感が、、、。その上実家からあんのう芋が大量に送られてきたため食べ過ぎ
11/13 日	26.0		140	江戸川河川敷から自宅まで。荒川沿いを走る。暑かった。調子に乗りペースが早すぎ、２０�`で失速。
11/14 月	0.0			完全休養、昨日の疲労がまだ残ってる。本日県民の日で幼稚園休み。
11/15 火	8.0	ジョグ	48	筋疲労やや有、ゆっくり走り、様子をみる。早朝ラン
11/16 水	0.0	ビリー		ミッション３、
11/17 木	6.0	5�`ペース走　坂ダッシュ８本		朝食を食べずに走る。お腹すいたぁーと感じる
11/18 金	0.0	ﾋﾞﾘｰ30分　親子体操		体操に行く前にﾋﾞﾘｰをやる。息子チャン転んでやる気を失くしたため、抱っこ、おんぶで走る。
11/19 土	0.0	ﾋﾞﾘｰ　45分		本日雨のため走れず、家族みんなでする。
11/20 日	27.0	灼	165	たパパのフットサルの帰りに走る。ふじみの市から荒川、川口元郷駅でスコールにあい、迎えに来てもらった。濡れて寒かった。
11/21 月	0.0
11/22 火	1.0	凡悵30分		幼稚園、忘れ物をしたため、走ってとりに帰る。
11/23 水	12.0	10�`ペース走、２�`ｼﾞｮｸﾞ	48	時間がないため、ダッシュ、
11/24 木	0.0	筋トレ		１時間じっくり筋トレ、最近食べ過ぎなので痩せるといいなぁ
11/25 金	12.0	アップダウンコースラン	66	４�`ジョｸﾞ後、幼稚園前の坂、下りを５周走る。坂、お尻が痛かった
11/26 土	0.0	筋トレ40分		ｱﾘｴｯﾃｨを見ながら、後半、子供を飛行機ぶんぶんで遊びながら筋トレ、明日は月例赤羽マラソン、がんばる
11/27 日	13.0	赤羽マラソン	44分	10�`ｴﾝﾄﾘｰ、始めからとばししんどかったが女性２位、来月は１分知事目体
11/28 月	15.0	灼・ﾞ	90分	ジャージ盗まれた、ショック、、、。
11/29 火	0.0	ﾋﾞﾘｰ45分、体幹ﾄﾚ20分		隣の学区の小学校でまらそん大会があり応援に行く
11/30 水	6.0	５�`ｼﾞｮｸﾞ　坂ダッシュ3本		もう少し走るはずが、眠くて二度寝。
走行距離	216.0  km