月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0
11/03 木	0.0
11/04 金	5.1	インターバル1kmX3本	25m	4分/km、90秒レスト、3本。5日ぶりランということもあり、死にそう。
11/05 土	6.5	LSDの予定が	40m	6:30くらいで15〜20kmの予定も、足が重く、雨とともに終了
11/06 日	20.0	LSD	2h30m	6:30程度で、約20km。ガーミン忘れたけど、大体正確
11/07 月	5.0	レースペース	23m10s	アップもそこそこに、ほぼ全力。明日から出張ー
11/08 火	0.0
11/09 水	0.0
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	3.1	レース前調整	17m	明日のレースに備え、軽く。
11/13 日	5.1	5kmレース	21m12s	自己ベスト更新！！
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	0.0
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	3.2	調整	15m38s	明日のBiathronに備え。ほぼ一週間ぶりに走った･･･
11/20 日	4.0	レース（Swim Run)	約20m	Swim300m＆ラン2km　＋　ラン1km　（アップ1km）。水泳は鍛錬が必要。おぼれかけた・・・
11/21 月	0.0
11/22 火	6.4	ジョグ	35m	5:28/km
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	8.0	ジョグ	44m35s	5:34/km
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	9.2	ジョグ	52m	5:37/km
11/30 水	0.0
走行距離	75.6  km