月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	11.0	杭州西湖１周		2周回りたかったが筋肉の疲労のため一周で終了
12/02 日	5.0	400mペース走100m流しx6＋ジョグ2km		まだ筋肉疲労が抜けていない。
12/03 月	0.0
12/04 火	6.0	ジョグ		風邪の前兆か、ものすごくだるいジョグだった。10kmコースを端折る。
12/05 水	0.0
12/06 木	0.0
12/07 金	0.0
12/08 土	10.0	ジョグ6km、400mと100mｼﾞｮｸﾞのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ9本		今日の調子も良くはなかったが、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで無理やり体を温めたらかなりいい具合になった。少しｲﾝﾀｰﾊﾞﾙにも慣れてきたようだ。
12/09 日	9.0	ｼﾞｮｸﾞ4km、5km記録会	5'06-5'08-5'06-4'54-4'38	年一回の記録会。まあまあのｽﾋﾟｰﾄﾞが出せた。
12/10 月	6.0	ｼﾞｮｸﾞ　阿久和		週末の疲労ありあり
12/11 火	10.0	緑園周回	67分くらい？	何かの疲労があり調子は最悪。何度も歩いた(t_t)
12/12 水	0.0
12/13 木	0.0
12/14 金	0.0
12/15 土	6.0	ジョグ3km 400mインターバル　つなぎ100m x 6回		まあまあの調子だが、一回も1'30が出なかった。
12/16 日	23.0	青物横丁-芝浦-ﾚｲﾝﾎﾞｳﾌﾞﾘｯｼﾞ-有明-豊洲-新富町-築地本願寺-汐留-浜松町ー品川-北品川-青物横丁	2'53"19	WFCの忘年練習会。
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0
12/19 水	0.0
12/20 木	0.0
12/21 金	0.0
12/22 土	14.0	大池公園14周	1'20"49	結果的に5"40くらいのペース走になった。
12/23 日	0.0
12/24 月	9.0	ジョグ4km、記録会５km	24"25	良い刺激となった。
12/25 火	0.0
12/26 水	0.0
12/27 木	0.0
12/28 金	0.0
12/29 土	15.0	杉並区みずほ銀行グラウンド		多摩川サブスリー会の練習会
12/30 日	0.0
12/31 月	10.0	大池公園10周		調子悪し
走行距離	134.0  km