月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	42.0	河川敷40km＋行き帰り2km	3:54:40
11/02 日	7.2	1.2km×6周	0:37:58
11/03 月	8.4	1000m(200m)×4本＋前後Jog3.6km		3:50-3:44-3:48-3:53
11/04 火	7.0	トレッドミル7km	0:32:30	(11-12-13-14-15-16-12km/h) 0.5%
11/05 水	20.0	朝練1.2km×10周Jog トレッドミル8km	1:03:52 0:36:42	(11-12-14×5-12) 0.5%
11/06 木	19.0	朝練1.2km×10周Jog トレッドミル7km	1:04:43 0:32:15	(11-12-15-16-12-15-12) 0.5%
11/07 金	0.0
11/08 土	10.5
11/09 日	18.0	光が丘公園まで行き帰りJog＋アップで８ｋｍ 光が丘ロードレース10km	0:39:33
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	21.7	京都市街〜鞍馬〜鞍馬寺本殿〜奥の院〜鞍馬山越え〜貴船神社〜奥宮〜京都市街
11/14 金	0.0
11/15 土	32.0	河川敷30kmペース走＋行き帰り2kmジョグ	2:30:50
11/16 日	21.1	いわい将門ハーフマラソン	1:29:35
11/17 月	0.0
11/18 火	12.0	1.2km×10周Jog＋WS×3本	1:07:51
11/19 水	5.0	トレッドミル5km	0:23:40	(11-12-15-16-11) 0.5%
11/20 木	7.2	朝練1.2km×6周Jog＋WS×3本	0:40:12
11/21 金	0.0
11/22 土	12.0	荒川河川敷＋行き帰り12kmラン
11/23 日	24.0	月例赤羽マラソン10km 行き帰り14kmジョグ	0:39:40
11/24 月	9.6	朝練1.2km×8周Jog	0:55:34
11/25 火	0.0
11/26 水	10.8	朝練1.2km×9周ややBU	0:53:04
11/27 木	6.0	朝練1.2km×5周BU	0:28:47
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	4.0	つくばマラソン		4kmで肉離れリタイア
走行距離	297.5  km