月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	13.2	朝練 1.2km×11周Jog	1:12:32	6:55-6:42-6:43-6:43-6:39-6:40-6:37-6:33-6:28-6:20-6:07
11/02 金	0.0
11/03 土	34.0	河川敷往復３２ｋｍ 行き帰り２ｋｍ	2:43:31
11/04 日	17.0	奥多摩トレイル
11/05 月	0.0
11/06 火	6.0	トレッドミル	0:28:55	(11-12-13-14-15-11) 0.5%
11/07 水	18.0	朝練1.2km×10周BU トレッドミル6km	1:03:03 0:27:05	7:21-6:54-6:39-6:30-6:11-6:11-6:07-6:01-5:51-5:14 (12-13-14-15-15-12) 0.5%
11/08 木	12.0	朝練1.2km×10周Jog	1:07:07	7:29-7:04-7:00-6:48-6:41-6:40-6:33-6:35-6:23-5:50
11/09 金	7.2	朝練1.2km×6周Jog	0:40:56
11/10 土	16.0	トレッドミル１６ｋｍ	1:15:30	(11km/h-12km/h×2-13km/h×13) 0.5%
11/11 日	18.0	光が丘ロードレース10km 行き帰り＋アップ8km	0:40:30
11/12 月	0.0
11/13 火	10.8	朝練1.2km×9周Jog	0:58:26
11/14 水	0.0
11/15 木	12.0	朝練1.2km×10周Jog	1:06:42
11/16 金	12.0	朝練1.2km×10周Jog	1:06:37	7:27-7:03-6:57-6:53-6:52-6:39-6:34-6:18-6:15-5:35
11/17 土	38.0	河川敷３６ｋｍLSD 行き帰り2kmジョグ	3:16:21
11/18 日	18.2	応援ラン		自宅−西巣鴨−新宿−国立競技場
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	16.8	朝練1.2km×14周Jog	1:26:42	7:05-6:36-6:23-6:23-6:24-6:27-6:23-6:07-6:14-6:28-6:07-5:48-5:28-4:44
11/22 木	9.6	朝練1.2km×8周Jog	0:53:32	7:31-7:16-6:57-6:46-6:38-6:29-6:19-5:32
11/23 金	0.0
11/24 土	4.8	1.2km×4周Jog
11/25 日	42.2	つくばマラソン	3:09:48
11/26 月	0.0
11/27 火	8.4	1.2km×7周Jog
11/28 水	8.4	1.2km×7周Jog
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0
走行距離	322.6  km