月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	50.2	彩湖JC８周 行き帰りJog	3:49:49 1:23
10/02 月	11.0	トレッドミル11キロ	1:02:35	（10×6-11×3-15-10) 1%
10/03 火	12.0	トレッドミル12キロ	1:12:10	10km/h (7%×2km-4%×8km-2%×2km)
10/04 水	21.8	朝練 1.2km×9周BU トレッドミル11キロ	0:55:40 (5:09/km) 0:60:10	7:07-6:38-6:24-6:13-6:06-6:01-5:51-5:47-5:28 11km/h 1% ×11km
10/05 木	20.2	朝練 1.2km×6周BU トレッドミル13キロ	0:36:04 1:11:15	7:05-6:22-6:01-5:46-5:32-5:16 11km/h 1%
10/06 金	0.0			休足日
10/07 土	51.0	小金井公園５時間走	4:44:09
10/08 日	12.0	1.2km×10周Jog	1:11:47	7:27-7:11-7:11-7:03-7:03-6:59-7:14-7:07-7:12-7:15
10/09 月	24.1	光が丘公園ＪＣ６周 行き帰りジョグ７ｋｍ	1:46:14 (6:13/km) 0:45:00	18:16-18:03-17:58-17:31-17:25-17:00
10/10 火	8.0	トレッドミル８キロ	0:42:20
10/11 水	5.0	トレッドミル５キロ	0:28:40
10/12 木	0.0
10/13 金	0.0
10/14 土	100.0	えちご・くびき野１００キロ	9:45:09
10/15 日	0.0
10/16 月	0.0
10/17 火	6.0	朝練 1.2km×5周Jog	0:37:05 (6:11/km)	8:02-7:36-7:34-7:20-6:32
10/18 水	0.0
10/19 木	20.4	朝練 1.2km×12周Jog トレッドミル6キロ	1:14:41 (5:11/km) 0:29:00	7:06-6:46-6:35-6:29-6:29-6:13-6:16-6:16-6:11-6:08-5:33-4:33 11-12-13-14-15-11 0.5%
10/20 金	13.2	朝練1.2km×11周	1:15:06	7:36-7:12-6:59-6:42-6:48-6:47-6:45-6:41-6:46-6:53-5:53
10/21 土	22.0	河川敷１０キロ往復 行き帰りジョグ	2:20:03	34:14-37:43-36:17-31:46
10/22 日	26.9	高島平ロードレース 受付＋アップJog 光が丘JC2周＋行き帰り	0:400:03
10/23 月	0.0
10/24 火	12.0	トレッドミル12キロ
10/25 水	0.0
10/26 木	29.2	朝練 1.2km×16周Jog トレッドミル10キロ	1:41:12 (5:16/km)	7:06-6:26-6:10-6:10-6:07-6:12-6:15-6:19-6:19-6:22 6:24-6:34-6:21-6:21-6:12-5:46
10/27 金	9.6	朝練1.2km×8周	0:55:50 (5:49/km)	7:47-7:14-7:05-7:04-7:07-7:03-6:19-6:08
10/28 土	26.0	河川敷１２ｋｍ×往復 行き帰りジョグ２ｋｍ
10/29 日	39.0	手賀沼エコマラソン（＋アップ） 帰宅ラン	1:34:54
10/30 月	0.0
10/31 火	12.0	朝練1.2km×10周
走行距離	531.6  km