月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	0.0
8/02 水	12.6	朝練 1.2km×3周Jog トレッドミル9キロ	0:18:34	6:46-6:03-5:43 (11-12-13-14×5-12) 0.5%
8/03 木	10.9	朝練坂1.3km＋jog9.6km
8/04 金	7.0	トレッドミル7キロ		(11-12-16×2-11-16-11) 0.5%
8/05 土	20.0	樹林公園JC８周変則走 行き帰り１２ｋｍジョグ
8/06 日	0.0
8/07 月	0.0
8/08 火	6.0	朝練 1.2km×5周PR	0:28:26 (4:44/km)	5:56-5:57-5:44-5:26-5:20
8/09 水	3.6	夜練 1.2km×3周BU	0:16:19 (4:32/km)	6:00-5:20-4:57
8/10 木	7.2	朝練 1.2km×6周PR	0:32:51 (4:34/km)	6:24-5:48-5:27-5:08-5:02-5:01
8/11 金	12.0	朝練 1.2km×10周BU	0:56:57 (4:45/km)	6:56-6:25-5:59-5:46-5:33-5:27-5:24-5:19-5:09-4:55
8/12 土	14.4	1.2km×12周PR	1:11:10 (4:57/km)	6:16-5:58-5:51-5:49-5:56-5:45-5:49-5:56-5:53-5:57-5:57-5:59
8/13 日	33.0	朝練　河川敷３２キロビルドアップ 行き１kmジョグ	2:41:42 (5:03/km)	27:08-27:21-25:22-24:18-24:00-24:32-9:27
8/14 月	16.0	トレッドミル１６キロ		11km/h 0.5%
8/15 火	12.0	トレッドミル１２キロ		(11-12-13-14-15×6-11×2) 0.5%
8/16 水	0.0
8/17 木	5.0	トレッドミル５キロ		(11-12-16×2-11) 0.5%
8/18 金	12.0	朝練 1.2km×10周Jog	1:02:12 (5:11/km)	7:00-6:39-6:37-6:32-6:21-6:18-6:08-5:57-5:35-5:00
8/19 土	2.4	朝練1.2km×２周		6:40-5:50
8/20 日	24.2	光が丘公園練習会 行き帰りジョグ７キロ		JC1周＋木立コース１周＋JCペース走４周
8/21 月	0.0
8/22 火	7.2	朝練 1.2km×6周BU	0:36:17 (5:02/km)	7:04-6:39-6:24-5:56-5:29-4:41
8/23 水	9.6	朝練 1.2km×8周Jog	0:48:59 (5:06/km)	6:59-6:30-6:22-6:12-6:02-5:55-5:51-5:04
8/24 木	2.4	朝練1.2km×2周刺激走	0:10:20 (4:18/km)	5:30-4:49
8/25 金	0.0
8/26 土	3.6	朝練 1.2km×3周Jog	0:16:52 (4:41/km)	6:10-5:40-5:02
8/27 日	43.0	北海道マラソン+up	3:15:00 (4:37/km)
8/28 月	0.0
8/29 火	0.0
8/30 水	6.0	朝練 1.2km×5周Jog	0:37:00 (6:10/km)	7:42-7:32-7:25-7:26-6:52
8/31 木	0.0
走行距離	270.1  km