月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	12.0	ペース走5km＋ジョグ5km 行き帰り2kmジョグ	0:20:29 (4:06/km)
7/02 日	75.9	８時間耐久レースin所沢	7:56:33 (6:17/km)
7/03 月	0.0
7/04 火	7.2	朝練 1.2km×6周Jog	0:46:29 (6:27/km)	8:18-7:55-7:47-7:45-7:35-7:07
7/05 水	0.0
7/06 木	9.0	夜トレッドミル９km		(10-11×6-15-11 km/h) 1%
7/07 金	0.0
7/08 土	12.0	夕 1.2km×10周PR	1:00:07 (5:01/km)	6:40-6:02-6:12-6:01-6:03-6:01-5:53-5:53-5:43-5:34
7/09 日	22.8	1.2km×19周Jog	2:08:17 (5:38/km)	7:22-7:03-7:04-6:52-6:50-6:51-6:37-6:37-6:36-6:36- 6:37-6:39-6:20-6:39-6:49-6:47-6:44-6:53-6:13
7/10 月	0.0
7/11 火	12.0	朝練 1.2km×9周BU ダウンｊJog1.2km	0:51:46 (4:48/km) 0:7:00	6:59-6:18-6:06-5:48-5:41-5:23-5:16-5:10-5:02
7/12 水	10.0	夜トレッドミル10km	0:48:10	(10-11-12-15×3-12-15-12-11) 0.5%
7/13 木	13.2	朝練 1.2km×11周Jog	1:13:37 (5:35/km)	7:05-7:05-6:52-6:54-6:49-6:48-6:42-6:43-6:29-6:24-5:40 ★筋トレ
7/14 金	0.0
7/15 土	20.0	トレッドミル１８キロ 帰宅ラン２キロ		（11-12×4-12.5×10-13-12-11km/h) 0.5%
7/16 日	38.0	奥武蔵試走会		武蔵横手-五常の滝-顔降峠-刈場坂峠-県民の森-武甲温泉
7/17 月	0.0
7/18 火	0.0
7/19 水	0.0
7/20 木	0.0
7/21 金	16.8	夜練 1.2km×14周Jog	1:39:28 (5:55/km)	7:24-7:10-7:17-7:13-7:02-7:12-7:05-7:05-7:08-7:16- 6:58-6:54-6:50-6:47
7/22 土	33.5	河川敷32キロペース走？ 行き帰りJog1.5キロ	2:39:18 (4:59/km)	25:00-25:31-23:57-24:33-25:04-25:31-9:40
7/23 日	0.0
7/24 月	12.0	トレッドミル12キロ	1:02:01 (5:10/km)	（10.5-11×4-12×4-16-12-11km/h) 0.5%
7/25 火	10.0	トレッドミル10キロ	0:46:30	（11-12-13-14-15-16-12-16-11-15km/h) 0.5%
7/26 水	21.2	朝練 1.2km×11周Jog トレッドミル8キロ	1:11:33 (5:25/km) 0:48:05	7:38-7:02-6:57-6:55-6:34-6:26-6:17-6:18-6:11-5:58-5:12 10km/h (1% -3% -10%×2-2%)
7/27 木	11.0	トレッドミル11キロ	0:52:00	（11-12-13-13.5×7-11km/h) 0.5%
7/28 金	14.4	朝練 1.2km×12周Jog	1:16:44 (5:20/km)	7:15-6:59-6:54-6:39-6:38-6:24-6:26-6:12-6:08-5:49-5:50-5:22
7/29 土	12.0	河川敷5kmジョグ＋5kmTT 行き帰り2kmジョグ	0:48:28	28:00(5:36/km)-20:27(4:05/km)
7/30 日	41.5	光が丘JC１０周ジョグ 行き帰り7kmジョグ 夜練 1.2km×5周Jog	2:34:44 (5:26/km) 0:34:44 (5:47/km)	16:36-16:24-16:01-15:53-15:15-15:14-15:00-15:08-14:47-14:20 7:32-7:28-7:11-6:42-5:50
7/31 月	0.0
走行距離	404.5  km