payuta
地域 : 東京
年齢 : ４０代半ば
一言 :
一言 :
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2006／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 土 | 38.4 | 森林公園１０キロ×３周LSD 駅から運動広場まで往復Jog |
2:48:34 0:36 |
58:50-56:56-52:47 |
| 4/02 日 | 22.0 | 河川敷８キロ往復Jog ２キロ×２本インターバル 行き帰りJog２キロ |
1:32:54 7:12-7:33 |
48:11-44:42 (3:36-3:35)-4:55-(3:45-3:47) |
| 4/03 月 | 0.0 | ★筋トレ |
||
| 4/04 火 | 13.2 | 朝練 1.2km×11周Jog |
1:11:02 (5:23/km) |
7:12-6:50-6:39-6:38-6:28-6:26-6:28-6:27-6:17-6:06-5:26 |
| 4/05 水 | 12.7 | 朝練坂1.3km×7周 Jog 3.6km |
0:45:46 (5:02/km) 0:19:25 |
7:04-6:38-6:34-6:29-6:30-6:29-5:59 |
| 4/06 木 | 13.2 | 朝練 1.2km×11周Jog |
1:13:58 (5:36/km) |
7:19-7:09-7:00-6:48-6:40-6:44-6:48-6:42-6:30-6:14-6:00 |
| 4/07 金 | 0.0 | |||
| 4/08 土 | 62.8 | 戸田・彩湖ウルトラ60キロ 行き道ジョグ2キロ |
5:44:30 (5:40/km) |
26:38-27:12-26:43-27:58-27:21-25:01-26:11-27:21-27:06-26:20 26:51-26:03-23:40 |
| 4/09 日 | 6.0 | 夕方 1.2km×5周Jog |
0:38:25 (6:25/km) |
7:33-7:41-7:44-7:42-7:42 |
| 4/10 月 | 0.0 | 休足日 |
||
| 4/11 火 | 12.0 | 朝練 1.2km×10周Jog |
1:09:49 (5:49/km) |
7:30-7:11-7:10-7:00-7:04-7:05-7:00-6:58-6:43-6:04 |
| 4/12 水 | 0.0 | 大雨で朝練中止 |
||
| 4/13 木 | 13.2 | 朝練 1.2km×11周BU |
1:09:20 (5:15/km) |
6:56-6:50-6:36-6:36-6:31-6:14-6:26-6:12-6:07-5:49-4:57 |
| 4/14 金 | 0.0 | 休足日 |
||
| 4/15 土 | 36.5 | 光ヶ丘JC×１０周ＬＳＤ 行き帰り（大回り）Ｊｏｇ8ｋｍ |
2:30:34 (5:17/km) 0:45:40 |
16:15-15:57-15:35-15:12-14:41-14:39-14:54-14:50-14:17-14:09 |
| 4/16 日 | 0.0 | |||
| 4/17 月 | 8.0 | トレッドミル8キロ |
0:39:50 |
10-11-12-16-16-10-16-10km/h |
| 4/18 火 | 13.2 | 朝練 1.2km×11周PR |
1:06:33 (5:03/km) |
6:40-6:19-6:21-6:22-6:08-6:11-5:59-5:58-5:53-5:41-4:55 |
| 4/19 水 | 12.0 | 朝練 1.2km×10周Jog |
1:04:45 (5:24/km) |
7:06-6:58-6:53-6:38-6:38-6:30-6:33-6:21-6:09-4:55 |
| 4/20 木 | 9.0 | トレッドミル9キロ |
0:43:30 |
11-12-13-14-15-16-10-16-10km/h |
| 4/21 金 | 0.0 | 休足日 |
||
| 4/22 土 | 22.0 | 河川敷10キロ往復変速走 行き帰Jog2km |
往路0:43:34 (4:21/km) 復路0:57:05 (5:42/km) |
4:03-3:50-5:19-4:09-4:12-4:07-5:02-5:02-3:59-3:49 6:20-6:04-6:38-5:59-5:44-5:30-5:03-5:42-5:29-4:32 |
| 4/23 日 | 15.6 | 荒川河川敷赤羽まで 赤羽駅伝第一区8.1km |
0:31:42 (3:55/km) |
|
| 4/24 月 | 0.0 | ★筋トレ（脚は軽め） |
||
| 4/25 火 | 0.0 | 雨でお休み |
||
| 4/26 水 | 8.4 | 朝練1.2km×7周Jog |
0:46:16 |
7:12-6:48-6:31-6:25-6:33-6:24-6:19 |
| 4/27 木 | 14.0 | トレッドミル１４キロ |
1:17:50 |
10km/h×2km, 11km/h×12ｋｍ：勾配0.5% |
| 4/28 金 | 0.0 | |||
| 4/29 土 | 42.0 | 河川敷４０キロＬＳＤ 家から往復ジョグ２ｋｍ |
3:44:50 (5:37/km) |
29:38-29:09-26:55-27:18-28:40-28:26-28:11-26:30 |
| 4/30 日 | 28.0 | 光ヶ丘JC×７周ＬＳＤ 家から往復ジョグ８ｋｍ |
1:57:35 (5:54/km) |
17:32-17:53-17:25-16:17-16:45-16:40-14:59 |
| 走行距離 | 402.2 km | |||