月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	0.0			雨でお休み
3/02 木	12.7	朝練坂1.3km×7周 Jog3.6km	0:45:03(4:57/km)	7:06-6:28-6:16-6:25-6:29-6:25-5:51
3/03 金	12.0	朝練 1.2km×10周Jog	1:08:21(5:42/km)	7:27-7:13-6:58-6:50-6:48-6:48-6:42-6:40-6:32-6:18
3/04 土	34.0	河川敷32キロペース走？ 行き帰りJog２キロ	2:38:26(4:57/km) 往路1:16:04(4:45/km) 復路1:22:22(5:09/km)	5:13-5:01-5:17-4:27-4:46-4:53-4:48-5:12-4:34-4:43-4:43 4:20-4:34-4:34-4:33-4:20<->4:31-4:39-4:35-4:33-4:23 4:45-4:58-5:36-5:59-5:25-5:43-5:25-5:06-6:05-5:37-4:56
3/05 日	24.0	夕方1.2km×20周	2:06:30 (5:16/km) 前半1:05:12-後半1:01:18	6:43-6:39-6:30-6:27-6:29-6:22-6:27-6:31-6:28-6:31- 6:32-6:27-6:21-6:19-6:11-6:16-6:13-6:00-5:42-5:13
3/06 月	0.0			★筋トレ１セット
3/07 火	12.0	朝練1.2km×10周Jog	1:07:46 (5:39/km)	7:15-7:04-6:46-6:30-6:49-6:45-6:40-6:39-6:42-6:31
3/08 水	13.2	朝練 1.2km×9周BU Jog 2.4km	0:51:07 (4.44/km) 6:59-6:36	6:44-6:20-6:08-5:53-5:35-5:15-5:15-5:07-4:44
3/09 木	9.6	朝練1.2km×8周Jog	0:56:14 (5:51/km)	7:31-7:02-6:57-6:51-6:59-7:04-7:07-6:40
3/10 金	0.0			休足日
3/11 土	24.0	朝練 1.2km×12周PR Jog9.6km	1:00:31 (4:12/km) 0:50:28 (5:15/km)	4:56-5:04-5:03-4:59-4:58-5:04-5:05-5:05-5:09-5:07-5:06-4:50
3/12 日	7.0	ジョギング at 秩父	0:50
3/13 月	0.0			★筋トレ　エアロバイク
3/14 火	9.6	朝練1.2km×8周Jog	0:55:21 (5:46/km)	7:34-7:08-6:50-6:57-7:02-7:01-6:50-5:56
3/15 水	0.0
3/16 木	9.6	朝練1.2km×8周変速走	0:45:50 (4:46/km)	6:04-5:46-5:37-5:34-4:31-4:28-6:57-6:49
3/17 金	0.0
3/18 土	8.0	マラソン受付会場まで往復
3/19 日	42.2	荒川市民マラソン	3:13:49 (4:36/km)
3/20 月	0.0
3/21 火	12.0	1.2km×10周Jog	1:09:08 (5:46/km)	7:20-7:09-7:07-7:03-6:56-6:53-6:46-6:50-6:33-6:27
3/22 水	0.0
3/23 木	0.0
3/24 金	8.4	朝練1.2km×7周Jog	0:52:17	7:53-7:38-7:27-7:20-7:17-7:19-7:21
3/25 土	35.5	光ヶ丘公園JC×10周ＬＳＤ 行き帰りＪｏｇ７ｋｍ	2:45:27 (5:48/km)	16:39-16:56-16:55-16:43-16:35-16:11-16:56-16:46-16:13-15:27
3/26 日	0.0			足底痛で休み
3/27 月	12.0	朝練 1.2km×10周Jog	1:07:10 (5:36/km)	7:08-6:58-6:51-6:53-6:46-6:44-6:37-6:33-6:20-6:16 ★筋トレ
3/28 火	12.0	朝練 1.2km×10周ＢＵ	1:01:32 (5:08/km)	7:04-6:38-6:28-6:14-6:09-6:11-6:00-5:58-5:37-5:10
3/29 水	13.2	朝練 1.2km×11周Jog	1:10:28 (5:20/km)	6:56-6:39-6:38-6:31-6:28-6:19-6:24-6:22-6:25-6:07-5:34
3/30 木	0.0
3/31 金	12.0	朝練 1.2km×10周Jog	1:03:24 (5:17/km)	7:11-6:48-6:40-6:25-6:22-6:16-6:11-6:05-6:03-5:19
走行距離	323.0  km