月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	12.0	トレッドミル１２km		最高16km/h　 ◆筋トレ
1/03 火	20.0	神宮外苑までＬＳＤ	2:05	途中でこけて左腰打撲
1/04 水	0.0			左腰打撲で休養中
1/05 木	0.0			左腰打撲で休養中
1/06 金	0.0
1/07 土	19.2	1.2km×１６周変速走	1:36:45	5:54-5:36-5:26-5:16-5:07-5:09-6:30-6:33-6:42-6:39 6:05-6:01-6:05-6:42-6:40-6:13
1/08 日	21.2	谷川真理ハーフ	1:27:48 (4:10/km)	20:54-20:44-20:27-25.37
1/09 月	0.0
1/10 火	0.0			◆筋トレ
1/11 水	13.2	朝練 1.2km×11周Jog	1:11:02 (5:23/km)	7:13-6:40-6:33-6:28-6:23-6:30-6:28-6:31-6:35-5:55-5:41
1/12 木	12.7	朝練坂1.3km×7周 Jog3.6km	0:44:54 (4:56/km) 0:20:21	6:58-6:28-6:22-6:25-6:17-6:22-6:00
1/13 金	14.4	朝練1.2km×12周ペース走	1:10:33 (4:54/km)	6:44-6:08-5:52-6:03-5:59-5:56-5:53-5:53-5:45-5:40-5:31-5:02
1/14 土	36.0	1.2km×30周LSD	3:13:53 (5:23/km)	6:52-6:33-6:28-6:27-6:16-6:30-6:30-6:30-6:23-6:30 6:28-6:27-6:28-6:30-6:32-6:28-6:22-6:27-6:17-6:30 6:29-6:34-6:32-6:28-6:28-6:30-6:34-6:18-6:18-6:02 ◆筋トレ
1/15 日	25.0	森林公園で起伏走	2:30
1/16 月	0.0			◆筋トレ
1/17 火	13.2	朝練1.2km×11周Jog	1:12:30	腕時計が故障してＬａｐ取れず
1/18 水	11.5	朝練坂1.3km×7周 Jog 2.4km	0:49:21 (5:25/km)	7:13-7:20-7:07-7:03-6:52-6:58-6:45
1/19 木	10.0	トレッドミル10キロ	0:50	10-11-12-13-14-15-11-16-11-10 (km/h)　各１ｋｍ ◆筋トレ
1/20 金	0.0
1/21 土	31.0	トレッドミル３１キロ	2:52	10.8km/h 0.5%
1/22 日	12.0	トレッドミル12キロ	0:59	10.5-11-11.5-15-16-16-10-15-10-16-10-10.5 (km/h)　各１ｋｍ
1/23 月	0.0			◆筋トレ
1/24 火	13.2	朝練 1.2km×11周Jog	1:17:54	所々雪の上を恐る恐る走る
1/25 水	14.4	朝練 1.2km×12周　直線ダッシュ	1:17:49	7:19-7:10-6:28-6:26-6:15-6:04-6:17-6:07-6:20-6:06-6:52-6:19
1/26 木	15.2	朝練 1.2km×6周Jog トレッドミル8キロ	0:42:01	7:22-7:03-6:53-6:56-7:02-6:43 10-11-16-16-10-17/16-10-11(km/h)　各１ｋｍ (17/16は0.5kmづつ ◆筋トレ（脚のみ１セット）
1/27 金	0.0
1/28 土	22.5	河川敷１０キロ往復超LSD WS×4+Jog	2:13:28(6:40/km)	6:26-6:26-7:09-6:08-6:43-7:17-6:53-7:36-6:42-7:02(1:08:27) 7:19-6:59-7:38-6:34-7:07-6:46-6:02-6:58-4:38-4:56(1:05:01)
1/29 日	32.0	アップ３キロ 新宿シティM（１０キロ） 帰宅ラン１９キロ	0:20 0:39:54 (3:59/km) 2:09:50	代々木−新宿−池袋−下赤塚−自宅
1/30 月	0.0
1/31 火	7.2	朝練 1.2km×6周Slow Jog	0:44:44 (6:13/km)	7:54-7:39-7:18-7:18-7:17-7:17 ◆筋トレ
走行距離	355.9  km