月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	6.0	朝練 1.2km×5周Jog	0:37:56 (6.19/km)	8:03-7:35-7:27-7:21-7:28
12/02 金	0.0			休足日
12/03 土	31.0	皇居6周LSD (cw) Jog	2:45:16 (5:31/km)	27:09-27:20-27:50-28:05-27:33-27:17
12/04 日	19.0	自宅−三鷹片道LSD	2:01:54 (6.25/km)	光が丘公園〜石神井公園〜井の頭公園経由
12/05 月	5.0	トレッドミル	0:27:00	うち15km/hを1km
12/06 火	13.2	朝練1.2km×11周Jog	1:11:04 (5:23/km)	7:10-6:55-6:32-6:25-6:30-6:31-6:30-6:18-6:18-6:11-5:40
12/07 水	11.5	朝練坂1.3km×7周 Jog	0:48:35 (5:20/km)	6:46-7:00-7:05-7:08-6:54-6:59-6:39
12/08 木	13.2	朝練1.2km×11周Jog	1:09:07 (5:14/km)	7:02-6:37-6:30-6:26-6:28-6:21-6:20-6:07-6:05-5:47-5:20
12/09 金	0.0			☆休足日
12/10 土	20.0	河川敷９キロ往復BU Jog	1:30:58 (5:03/km)	5:17-5:23-5:46-4:49-5:06-5:23-5:21-5:41-5:00- 5:02-5:22-4:58-5:11-4:47-4:24-4:55-4:26-3:58
12/11 日	21.1	小川和紙マラソン（ハーフ）	1:28:58 (4:13/km)	20:46-21:41-20:55-25:28(6.0975km)
12/12 月	0.0			☆休足日
12/13 火	9.6	朝練1.2km×8周Jog	0:54:14 (5:39/km)	7:10-7:03-6:59-6:33-6:34-6:38-6:40-6:34
12/14 水	0.0
12/15 木	0.0
12/16 金	8.4	朝練1.2km×7周Jog	0:48:07 (5:44/km)	7:15-6:53-6:52-6:48-6:44-6:44-6:47
12/17 土	26.0	2km,2km,1km Int Jog 代走会　忘年走	7:21, 7:25, 3:38 1:30ぐらい	3:35-3:46,(4:53), 3:39-3:46, (2km jog), 3:38
12/18 日	18.0	神保町までジョグ	1:50ぐらい	帰り道途中で挫折
12/19 月	0.0			◆筋トレ
12/20 火	12.0	朝練1.2km×10周Jog	1:11:17 (5:56/km)	7:42-7:09-7:06-7:11-7:03-7:02-7:13-6:57-6:57-6:52
12/21 水	14.4	朝練1.2km×10周BU Jog	0:55:18 (4:37/km) 0:14:41	6:09-5:51-5:39-5:34-5:28-5:27-5:24-5:26-5:17-4:59
12/22 木	0.0
12/23 金	5.0	トレッドミル5km		10.8km/h　 ◆筋トレ
12/24 土	10.0	皇居２周	0:56:00
12/25 日	30.0	都内ＬＳＤ		自宅-湯島-浅草-上野-巣鴨
12/26 月	0.0			◆筋トレ
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0
12/29 木	39.0	皇居までLSD 皇居４周LSD (ccw)	1:59:00 1:49:21 (5:28/km)	自宅-巣鴨-神保町-皇居桜田門 27:14-26:06-27:43-28:15 ◆筋トレ
12/30 金	14.4	朝練1.2km×10周ペース走 Jog	0:56:31 (4:43/km)	6:09-5:53-5:40-5:37-5:25-5:24-5:33-5:38-5:47-5:20
12/31 土	26.0	河川敷１２キロ往復 Jog	2:27:50
走行距離	352.8  km