月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	34.0	河川敷３２ｋｍＬＳＤ Jog	2:56:30 （5:31/km)	5:29-5:26-5:50-4:59-5:26-5:48-5:35-5:58- 5:20-5:43-5:33-5:13-5:35-5:39-5:35-5:25<-> 5:15-5:23-5:23-5:16-5:06-5:27-5:36-5:32- 6:00-5:21-5:49-5:28-5:11-6:06-5:36-5:11
10/02 日	21.6	夕　１.２ｋｍ×７周PR 夜　１.２ｋｍ×１１周PR	0:39:45 (4:44/km) 1:04:33 (4:53/km)	5:24-5:24-5:24-5:33-5:41-5:58-6:18 5:57-5:52-5:51-5:55-5:50-5:55-5:42-5:52-5:45-6:00-5:50
10/03 月	10.0	トレッドミル10km
10/04 火	23.7	朝練　坂道１.３ｋｍ×７周 Jog トレッドミル11km	0:48:01 （5:17/km）	7:07-7:04-6:55-6:52-6:48-6:49-6:24
10/05 水	14.4	１.２ｋｍ×１０周BU Jog	1:01:03 （5:05/km）	6:45-6:33-6:28-6:13-6:13-6:06-6:00-5:47-5:44-5:11
10/06 木	12.4	１.２ｋｍ×２周Jog トレッドミル10km
10/07 金	0.0			☆休足日
10/08 土	51.0	小金井公園５時間走	4:57:14 (5:50/km)
10/09 日	7.2	１.２ｋｍ×５周BU Jog	0:37:46 (5:15/km)	7:01-6:41-6:16-6:01-5:23
10/10 月	42.2	東京夢舞いマラソン	5:20:00
10/11 火	0.0			☆休足日
10/12 水	24.4	朝練 １.２ｋｍ×１０周PR Jog トレッドミル10km	0:59:33 (4:58/km)	6:27-5:58-6:02-5:55-5:56-5:52-5:53-5:46-5:50-5:49
10/13 木	13.2	朝練 １.２ｋｍ×１１周Jog	1:13:49 (5:36/km)	6:45-6:48-6:50-6:48-6:44-6:50-6:39-6:48-6:41-6:31-6:20)
10/14 金	0.0			☆休足日
10/15 土	43.2	１.２ｋｍ×３６周	4:04:52 (5:40/km)	6:32-6:38-6:36-6:40-6:39-6:43-6:43-6:39-6:26-6:40- 6:41-6:38-6:43-6:48-6:40-6:46-6:45-6:43-6:49-6:39- 7:02-6:49-7:00-6:55-6:46-6:57-6:55-6:55-6:48-6:57- 7:01-6:57-7:08-6:58-7:03-6:54
10/16 日	14.4	Up-Jog インターバル1km 3本 １.２ｋｍ×７周ジョグ		7:06-7:09 3:53-2:54-3:45-2:59-3:44-2:23 7:21-7:19-7:28-7:35-7:19-7:10-7:10
10/17 月	0.0			☆休足日
10/18 火	10.0	トレッドミル10km		４％　　１０km/h×５ｋｍ ０.５％　１１km/h×３ｋｍ ０.５％　１５km/h×１ｋｍ ０.５％　１１km/h×１ｋｍ
10/19 水	26.4	朝練　１.２ｋｍ×１０周BU Jog 夜練　１.２ｋｍ×１０周	0:55:46 (4:39/km) 1:05:30 (5:28/km)	6:09-5:50-5:45-5:42-5:36-5:46-5:31-5:20-5:14-4:48 6:30-6:28-6:32-6:32-6:32-6:31-6:38-6:41-6:36-6:27
10/20 木	13.2	朝練 １.２ｋｍ×１１周Jog	1:17:11 （5:51/km）	7:31-7:05-6:58-6:55-7:04-7:07-7:04-7:02-6:54-6:56-6:29
10/21 金	0.0			☆休足日
10/22 土	32.2	河川敷２４ｋｍＬＳＤ Jog ロードレース試走5km Jog	2:30:17 （6:16/km) 0:30:06	6:10-6:18-6:42-5:46-6:15-6:42-6:30-7:10- 6:30-6:44-6:41-6:04<->5:58-6:24-6:32-6:20- 6:52-6:28-6:42-6:12-5:46-5:48-3:35-5:57
10/23 日	26.0	高島平ロードレース10km Jog 河川敷ほかJog	0:40:31 (4:03/km)
10/24 月	0.0			☆休足日
10/25 火	27.6	朝練　１.２ｋｍ×１３周Jog 夜練　１.２ｋｍ×１０周Jog	1:27:05 （5:35/km） 1:09:24 （5:47/km）	7:07-6:46-6:44-6:41-6:43-6:39-6:41-6:42-6:40-6:37-6:34-6:40-6:26 6:56-6:50-6:57-6:53-6:54-6:44-7:06-6:59-7:07-6:55
10/26 水	15.6	朝練１.２ｋｍ周回×１１周PR Jog	1:03:01 (4:46/km)	6:08-5:47-5:44-5:50-5:45-5:47-5:43-5:38-5:39-5:34-5:21
10/27 木	18.0	朝練　１.２ｋｍ×１５周Jog	1:38:54 （5:30/km）	7:23-6:56-6:44-6:47-6:35-6:47-6:43-6:45-6:32-6:36- 4:29-7:00-6:39-6:37-6:14
10/28 金	0.0			☆休足日
10/29 土	21.6	１.２ｋｍ周回×１８周Jog	2:07:58 (5:55/km)	7:06-6:55-7:01-6:59-7:07-7:13-7:22-7:17-7:07-7:17- 7:14-7:16-7:15-7:17-7:09-7:03-6:56-6:15
10/30 日	22.6	手賀沼エコハーフマラソン Up-Jog	1:28:52 (4:13/km)	20:46-20:39-21:33-21:27-4:26
10/31 月	6.0	夜練　１.２ｋｍ×５周Jog
走行距離	530.9  km