2018／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 月 | 10.7 | 400ｍ×7(ｒ＝200ｍjog) 200ｍ×2＋400ｍ×1 |
61"21-63"29-62"93-63"40-62"92-63"37-63"90 31-31"74-61"59 |
セナリオハウスフィールド三郷で練習。63秒設定で400ｍ×7をやった。繋ぎのjogは200ｍ90秒くらいだった。久しぶりの1500ｍペースのインターバルでできるかわからなかったがなんとか7本できた。その後にペースメーカーで200ｍ×2 400ｍ×1をやった。最後の400ｍはあまり力まないで61秒でいけた。 |
| 10/02 火 | 10.0 | 43'jog |
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| 10/03 水 | 15.9 | am:20'jog pm:6000mLT |
18'44"7(3'05"36-3'07"48-3'08"39-3'07"87-3'07"67-3'07"93) |
織田フィールドで練習。混雑していたが集中して走れた。3'15設定だったが3'05で入ってしまいペースを落としたつもりだったが3'07のペースにはまったのでそのまま走った。5000ｍまでは楽に走れた |
| 10/04 木 | 10.0 | 10000ｍjog |
39'47"7 |
会津大学の芝トラックでジョグ |
| 10/05 金 | 9.7 | 40'jog |
新鶴ジョグ.若干足が重かった |
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| 10/06 土 | 7.1 | 30'jog |
鶴マラのコースで試走ジョグ |
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| 10/07 日 | 12.8 | 鶴マラ:5㎞ |
15'09(2’49-3’06-3’07-3’08-2’56？) |
無事二連覇。強風の中最初の1㎞を2'49で入ってしまいその後足がかなり重い感じがしてきつかった。なんとかラップが3'10はかからず最低限の走りはできた。3kmの通過が9'02と9分を超えてしまったのが残念。2位に30秒差付けれたので良かった。風が強かった。 |
| 10/08 月 | 10.2 | 10000mjog＋200m |
41'40"9,30"93 |
会津大学の芝トラックでジョグ。大会の翌日だったがキロ4分10秒前後のペースで楽に走れた。 |
| 10/09 火 | 0.0 | REST |
2週間ぶりくらいのREST。いにしえ街道マラソンの下見をした。 |
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| 10/10 水 | 17.7 | am:20’jog pm:8000mLT＋200ｍ×2 |
26’20″0(3’18”62-3’17”71-3’16″99-3’17”85-3’17”97-3’18”49-3’16″50-3’15”87) 27”04-27”26 |
アップ時は腹が重い感じがしたがペーランは終始余裕をもってできた。1週間前3’07でやったので3’20をちょっと切るペースはかなり楽に感じる。200ｍは久しぶりにスピード出したのでクソきつかった笑 14分台は余裕で出るね |
| 10/11 木 | 16.2 | am:40’jog pm:30'jog |
昨日ダウン不足で疲労がたまっている感じがした。 午後は眠かった |
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| 10/12 金 | 15.5 | am:21'jog pm:300m×7＋2mileLT(r＝2',10') |
45"10-43"45-43"11-44"05-43"59-44"51-44"92 10'36"5(3'23"98-3'17"23-3'18"62-36"66) |
300m45秒切りはかなり久しぶり。全く余裕がなかったが1本目以外45秒かからなかった。プラスで3200mLTをやってガチゆる走にした。強度の高い練習ができた。 |
| 10/13 土 | 10.4 | pm①NIKE新宿御苑8'jog pm②40'jog |
新宿御苑で1周しか走れなかったので、3時間睡眠だったが夜9時から追加でジョギングした。幸いにもTシャツはもらえたので云った価値はあった。 |
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| 10/14 日 | 13.9 | 1000m×5(r＝200mjog) |
2'59"73-2'58"13-2'59"18-2'59"53-2'55"12 |
久しぶりの1000mインターバル。繋ぎは70～80秒くらい。1本目はきつかったが2本目からは余裕を持って走れた。 今週はかなり質の高い練習ができた。 |
| 10/15 月 | 0.0 | REST |
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| 10/16 火 | 12.0 | 50'jog |
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| 10/17 水 | 17.5 | am:21'jog pm:400m×10(r＝200mjog) |
72"4(60)73"1(58)66"6(52)66"3(54)67"2(58)65"3(61)65"9(59)66"6(62)65"8(62)65"2 |
72秒設定だったがジョギングだったので3本目からペースを上げて65～66で8本やった。多分1本目から66でやったら10本いけた |
| 10/18 木 | 16.6 | am:40'jog pm:31'jog |
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| 10/19 金 | 12.4 | 6000mLT＋100m×3 |
19'18"9(3'09"24-3'11"37-3'12"07-3'14"88-3'14"47-3'16"90) |
ホームストレートの風が死ぬほど強かった。後半の3000mは垂れたが風を考慮するといい練習。流し100mは追い風を利用して12"7で走った |
| 10/20 土 | 8.0 | 8000mjog |
会津大学の芝トラックでジョグ。大会前日なので軽めに走ったがビルドダウンしていった |
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| 10/21 日 | 23.5 | am:いにしえ街道マラソン5㎞＋2㎞ pm:37'jog |
15'01(2'49"17-3'03"28-3'02"76-3'04"59-2'58"87) 6'05(3'04"77-2'58"80) NGR |
平坦なコースでタイムを出しやすかった。手元14'59でゴールしたが正式は15'01だったので残念。しかし単独走でこのタイムは悪くはないので収穫はあった。その後はペア2㎞。余裕で優勝できた。 |
| 10/22 月 | 8.8 | 40'jog |
会津大学のクロカンジョグ |
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| 10/23 火 | 0.0 | REST |
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| 10/24 水 | 16.9 | am:20'jog pm:6000mLT |
19'25"2(3'14"69-3'14"46-3'14"38-3'15"94-3'14"68-3'11"11) |
3'15設定。いつもはペースが上がってしまうが今日は3'15で走ることを意識して走った。時計は1000mずつしか確認していないがイーブンで行けた。 |
| 10/25 木 | 9.3 | 40'jog |
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| 10/26 金 | 9.3 | 40'jog |
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| 10/27 土 | 6.8 | 30'jog |
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| 10/28 日 | 12.4 | クラ対:5000m |
15'17"25(3'02"63-3'06"89-3'08"91-3'01"36-2'57"12) |
3位。若干差し込みがりスローペースだが余裕がなかった。 |
| 10/29 月 | 0.0 | REST |
二日酔い |
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| 10/30 火 | 11.4 | 50'jog |
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| 10/31 水 | 23.6 | am:20'jog pm:14000mビルド |
46'45"4(3'33"36-3'28"93-3'27"39-3'27"57-3'27"58-3'24"70-3'25"91-3'17"48-3'09"97-3'11"35-3'13"12-3'13"55-3'14"19-3'10"30) |
8k: |
| 走行距離 | 348.6 km | |||